Compte tenu du fait que nous passons la majorité de notre semaine assis à notre bureau et à travailler, il est important que nous le rendions aussi confortable que possible. Lorsque vous ne disposez pas d'un bureau confortable et ergonomique, cela peut entraîner des blessures et des foulures à long terme. En conséquence, vous resterez concentré et productif pendant de longues heures.
Un bureau ergonomique est créé en gardant à l’esprit votre confort physique. Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à dépenser trop pour créer un tel espace. En fait, vous pouvez même utiliser les éléments déjà présents dans votre maison.
Par conséquent, que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, voici un guide complet sur la manière de mettre en place un bureau ergonomique et tous les produits abordables dont vous aurez besoin et qui amélioreront votre confort physique et votre concentration.
Pourquoi la Mise en Place d’un Bureau Ergonomique Est-elle Importante ?
Mettre en place un bureau ergonomique exige un investissement initial, ce qui peut sembler beaucoup si votre budget est serré. Toutefois, quand vous considérez tous les avantages pour la santé qu’un bureau ergonomique fournit, vous réalisez que vous économisez tous les frais médicaux que vous pourriez avoir à payer. Et le meilleur est que dépenser pour des produits ergonomiques ne vous coûte pas un bras ni une jambe.
Voici quelques principaux avantages dont vous pouvez profiter quand vous avez un bureau ergonomique mis en place :
Il libère le stress et permet aux employés de se concentrer sur le travail et les tâches à accomplir
Il élimine les blessures, accident et problèmes de santé des employés
Il réduit les douleurs du dos, les maux de tête, la fatigue oculaire et bien d’autres
Les risques liés à une mauvaise posture sont réduits
Il réduit le risque de maladies et conditions telles que le diabète, la haute pression sanguine et l’obésité
Comment Mettre en Place un Bureau Ergonomique
Maintenant que vous connaissez les avantages incroyables d’un bureau ergonomique, vous pourriez vous demander comment en mettre un en place. Que vous travailliez à domicile ou dans un bureau, vous devrez trouver des produits abordables qui visent à améliorer le confort physique et l'accessibilité. Voici toutes les zones sur lesquelles vous devez vous concentrer pour mettre en place un bureau ergonomique :
Chaise et Siège de Bureau
Commençons avec l’élément le plus évident et significatif d’un bureau : la chaise de bureau. Vous avez besoin d’un siège correct pour votre bureau parce que travailler depuis une chaise ou un sofa n’est pas recommandé. Cela peut être inconfortable et endommage votre posture, ce qui signifie que vous ne pourrez pas non plus vous concentrer sur le travail.
Le facteur le plus important que vous devriez rechercher dans une chaise de bureau est une hauteur réglable. Elle doit être suffisamment longue pour laisser suffisamment d'espace pour les jambes. Une telle chaise réduira également la pression sur votre dos. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter une chaise pour le moment, vous pouvez également vous caler en plaçant un coussin en dessous.
Vous devez vous assurer que la plante de vos pieds touche la surface du sol et que vos genoux sont à un niveau de 90 degrés. Par conséquent, si la chaise est trop haute, vous pouvez également placer un repose-pieds.
Bureau et Poste de Travail
La prochaine chose à considérer est votre bureau. Le meilleur choix est à nouveau un bureau à hauteur réglable. Vous pouvez même acquérir un bureau debout de FlexiSpot. Il peut vous permettre de travailler debout, ce qui signifie rester en forme tout en brûlant des calories et en améliorant votre productivité. Mais ce n’est pas tout ; la hauteur d’un bureau debout est réglable. Cela signifie que vous pouvez l’ajuster à la bonne hauteur même quand vous êtes assis.
La hauteur du bureau doit être la même que celle de votre chaise de bureau afin que vous puissiez travailler confortablement. D'autres conseils ergonomiques pour votre poste de travail incluent la réduction de l'encombrement et des objets décoratifs sur le bureau et l'utilisation d'un clavier et d'une souris externes si vous travaillez sur un ordinateur portable.
Emplacement du Moniteur
Comme mentionné plus tôt, si vous travaillez sur un ordinateur portable, il est préférable d’avoir une souris et un clavier externes parce que cela vous aide à maintenir une bonne posture. Toutefois, un ordinateur portable est bon aussi, tant que vous n’êtes pas penché dessus.
Si vous travaillez sur un ordinateur fixe, l’emplacement de l’écran est significativement important pour éviter toute fatigue oculaire, fatigue du cou et des maux de tête. Assurez-vous de ne pas placer le moniteur face à une fenêtre ou toute autre source de lumière parce que cela augmentera votre fatigue oculaire. En même temps, la source de lumière ne doit pas être derrière votre écran pour éviter tout éblouissement ou reflet.
Si la hauteur de l’écran est trop basse, vous pouvez placer un livre en-dessous pour régler la hauteur. Le moniteur doit être au niveau des yeux afin que vous ne regardiez ni en bas ni en haut, ce qui pourrait négativement impacter sur la posture de votre dos.
Eclairage
Un autre conseil abordable pour mettre en place un bureau ergonomique est de se concentrer sur l’éclairage, parce que cela aidera à améliorer votre confort et votre santé mentale. Dans un bureau avec une fenêtre et une lumière naturelle, les employés se sentent bien mieux et plus productifs.
En termes d’éclairage intérieur, assurez-vous que vous avez une lumière douce et au plafond qui n'est ni trop brillante ni trop faible. Si vous avez des tâches non informatiques à effectuer, telles que la vérification de documents, alors vous devez placer une lampe sur votre bureau afin de fournir une lumière directe.
Réglages de la Température
Croyez-le ou pas, même la température peut impacter sur votre productivité et votre confort pendant que vous travaillez. Votre environnement de travail ne doit pas être trop froid ni trop chaud, parce que les deux conditions vous distrairont. Si vous pouvez contrôler la température de votre bureau, vous devriez la garder à 22 degrés.
Si vous ne pouvez pas contrôler la température, vous pouvez utiliser d’autres méthodes abordables pour vous assurer que votre corps se trouve à une température adaptée. Par exemple, gardez des couvertures ou un tapis lorsqu'il fait trop froid ou buvez de l'eau froide, et ayez un ventilateur portatif si la température dans votre bureau est normalement chaude.
Positionnement de la Tête et du Cou
L'un des conseils ergonomiques les plus importants sur lesquels se concentrer est votre positionnement. Pour éviter toute blessure à la tête, au cou ou au dos, assurez-vous que votre tête est à la verticale de votre cou, car cela entraînera le moins de tension possible.
De même, gardez votre moniteur à hauteur des yeux pour éviter de vous pencher en avant. Alors que se pencher peut sembler inoffensif à première vue, cela peut nuire à votre santé à plus long terme.
Positionnement de la Main et du Poignet
Vos bras doivent reposer sur votre bureau, que vous travaillez debout sur un bureau debout, ou assis. Cela réduira la douleur dans vos mains et vos poignets. Vous ne voulez pas non plus de charnière au poignet. Par conséquent, gardez le moniteur et la souris à distance. Pour ces raisons, il est important de garder votre bureau à la bonne hauteur.
Dans l'ensemble, vos bras, vos mains et vos poignets doivent être dans une position neutre. Les bras ne doivent pas être pliés mais plutôt complètement droits. Même vos poignets doivent être beaux et droits.
Position Assise et Soutien du Dos
Vous ne devriez pas vous asseoir à un angle de 90 degrés, parce que cela est un mythe. A la place, ce qui est mieux et plus confortable est ce qui vous permet de regarder l’écran confortablement et fournit un soutien au bas du dos. Par conséquent, vous n’avez pas à garder votre dos droit, mais plutôt de vous pencher vers l'arrière, comme sur le siège du conducteur.
Il pourrait être mieux de placer un oreiller, une serviette ou un coussin à l’arrière pour un tel soutien du dos. Vous pouvez aussi acheter des coussins de chaise chers qui sont conçus pour le soutien lombaire. En plus, gardez un repose-pieds afin que vos jambes ne pendent pas vers le bas car cela cause une pression sur les genoux et réduit le flux sanguin.
Ajustement du Comportement et des Habitudes
En plus de changer les meubles pour des meubles plus ergonomiques, un conseil peu coûteux pour un bureau et un environnement ergonomiques est de changer votre comportement et les petites choses dans votre bureau. Par exemple, vous devriez faire une courte pause pendant le travail, idéalement toutes les vingt minutes, pendant laquelle vous vous levez, marchez et vous étirez. Le mouvement améliore la circulation et la performance et réduit le risque de blessures.
En dehors de cela, vous devez également conserver un bureau debout, comme celui de FlexiSpot, qui vous permettra de travailler debout. Vous pouvez passer en position debout pendant quelques minutes tout en travaillant. Vous pouvez créer un cycle de travail assis pendant vingt minutes, puis travailler debout pendant environ huit minutes.
Le Mot de la Fin
Dans l'ensemble, la mise en place d'un bureau ergonomique peut nécessiter un certain investissement, mais cela en vaudra certainement la peine. Vous devriez vous procurer les bons produits, qui seront payants car ils amélioreront votre santé et vous permettront de travailler confortablement avec peu de distractions. Vous pouvez également créer un environnement ergonomique en changeant vos habitudes et en améliorant votre environnement.
