Conseils pour une vie plus saine au travail

29 avril 2022

Gagnez-vous de l’argent depuis un endroit oĂč vous devez toujours rester assis ? Bien ! Dans ce cas prĂ©sent, vous devriez lire cet article jusqu’à la fin. De multiples Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que le mode de vie sĂ©dentaire des employĂ©s de bureau Ă©tait nĂ©faste pour leur santĂ©. Le problĂšme le plus inquiĂ©tant serait de garder la mĂȘme position assise pendant un long moment, parfois sans faire aucune pause.

Selon une Ă©tude de 2010, « Les hommes qui ont un mode de vie sĂ©dentaire pendant plus de 23 heures par semaine, ont 64 % plus de chance que les autres de succomber Ă  une maladie cardiovasculaire que ceux prĂ©sentant une sĂ©dentaritĂ© infĂ©rieure Ă  11 heures par semaine ».

Comment faire pour diminuer le stress et amĂ©liorer votre santé ?



 1.Mangez le matin 

Plusieurs études ont révélé que les employés qui prenaient leur petit-déjeuner étaient plus stimulés que ceux qui buvaient juste une tasse de café chaque matin. 

ConcrĂštement, ceux qui prennent un petit-dĂ©jeuner ont tendance Ă  moins grignoter tout au long de la journĂ©e que ceux qui n’en prennent pas, ce qui permet d’éviter de prendre trop facilement du poids.


2. Rendez-vous au travail à vélo 

Si vous habitez proche de votre lieu de travail, vous pouvez rĂ©aliser votre quota d’activitĂ© journaliĂšre de cette façon et vous arriverez Ă  votre bureau revigorĂ© par l’air frais. Mais si vous prenez les transports en commun pour votre rendre au travail, envisagez de descendre quelques arrĂȘts avant le votre pour parcourir Ă  pied la distance restante.


 3. Octroyez-vous des pauses 

Si vous prenez une pause relativement longue pour le dĂ©jeuner et que vous vous rendez par la suite Ă  la salle de sport, le fait de rester assis pendant un long moment sans pause peut se rĂ©vĂ©ler ĂȘtre dangereux. Les micropauses (se lever de sa chaise et se dĂ©placer toutes les 10 minutes) sont selon certaines Ă©tudes, plus bĂ©nĂ©fiques qu’une seule et unique pause pour le dĂ©jeuner.


 4. Buvez beaucoup d’eau 

Il est important de boire entre 4 et 6 bouteilles d’eau par jour pour une bonne hydratation et une bonne santĂ©. Se lever pour remplir sa bouteille d’eau est un bon moyen de faire une micropause.

Essayez de boire une quantitĂ© suffisante d’eau par jour (huit Ă  dix verres) afin de vous rafraichir. Beaucoup d’aliments contiennent de l’eau comme les agrumes, l’ananas, le raisin, le melon et les prunes. Ces fruits vous aident Ă  vous hydrater correctement et sont aussi bĂ©nĂ©fiques pour votre santĂ©. Le coup de mou de 15 heures, qui touchent beaucoup de personnes au travail, est peut-ĂȘtre dĂ» Ă  la dĂ©shydratation, alors buvez beaucoup d’eau. « Fixez-vous des objectifs : apportez une bouteille de 33 cl au travail avec comme but de la remplir avant le dĂ©jeuner, puis la remplir Ă  nouveau et la terminer avant 15 heures. Buvez la troisiĂšme bouteille avant 17 heures.


5. Allez prendre l’air 

Les bureaux sont souvent des espaces clos et Ă©touffants. Ouvrez la fenĂȘtre de votre bureau si c’est possible. Sinon, rendez-vous Ă  l’extĂ©rieur quelques minutes afin de prendre un bol d’air frais.


6. Ramenez un déjeuner sain et des collations de chez vous

Au lieu de manger à la cafétéria, préparez-vous un repas sain et équilibré chez vous. Pour la collation, emmenez des noix ou quelques fruits frais.

Sans vous en rendre compte, vous pourriez ajouter quelques kilos superflus en consommant les en cas que vos collÚgues ont joliment disposé sur leur bureau.

Si vous ne les voyez pas, vous n’y pensez pas. Si vous apercevez un dessert chocolatĂ© sur un bureau, faites le tour afin de ne pas percevoir la tentation. “Faites une petite pause, allez prendre l’air et restez loin des bonbons. Si vous avez vraiment faim, gardez des fruits Ă  proximitĂ© comme des canneberges ou des pamplemousses”. Comme la plupart de vos collĂšgues cherchent Ă©galement Ă  perdre du poids, allez avec eux prendre des fruits au lieu de choisir des sucreries. Essayez aussi de les persuader de laisser tomber leurs bols de friandises pour quelque chose de plus sain.


7. Prenez en compte l’ergonomie 

Posez vos jambes bien Ă  plat sur le sol et modifiez votre dossier pour l’adapter Ă  votre dos. Placez votre ordinateur de bureau dans la ligne de mire et votre clavier au niveau de vos avant-bras, de sorte qu’ils soient tendus lorsque vous Ă©crivez. Parfois, travailler de façon intelligente est bien mieux que de travailler dur afin d’avoir de meilleurs rĂ©sultats.


8. Étirez-vous depuis votre bureau

Vous n’ĂȘtes peut-ĂȘtre pas en mesure de faire un sprint ou des pompes depuis votre poste de travail, mais vous pouvez Ă©tendre et dĂ©tendre vos mains, vos Ă©paules, votre poitrine et le bout de vos doigts. Faire du sport en vous Ă©tirant participe Ă  votre activitĂ© physique quotidienne. Le fait de marcher tout en mangeant est une trĂšs bonne idĂ©e. Vous ne brĂ»lez pas seulement les calories, mais cela permet aussi de faire retomber le stress et de vous dĂ©tendre.

Trouvez-vous un partenaire pour vous balader, quelqu’un sur qui vous pouvez vraiment compter pour une promenade rĂ©guliĂšre et qui serait capable de vous faire marcher mĂȘme lorsque vous ne le voulez pas. Si vous prĂ©voyez de dĂ©jeuner dehors, garez-vous un peu plus loin que d’habitude afin de pouvoir vous rendre rapidement au travail le jour suivant ou en fin d’aprĂšs-midi. Prenez l’habitude de monter les escaliers plutĂŽt que de prendre l’ascenseur.


9. Faites de l’exercice depuis chez vous

Beaucoup de monde a envie de se prĂ©lasser dans le canapĂ© aprĂšs une longue journĂ©e de travail. Si vous allez Ă  la salle de sport ou que vous faites du jogging, essayez d’y aller directement aprĂšs le travail.


Conclusion :

Ne vous compliquez pas trop la vie en suivant chaque jour un planning trop strict. MalgrĂ© toutes les distractions et tous les problĂšmes que vous pourrez rencontrer, assurez-vous de rester Ă©nergique au bureau. Essayez de varier les choses pour pimenter votre vie quotidienne. Travailler dans un bureau peut ĂȘtre amusant si les diffĂ©rents points listĂ©s ci-dessus sont suivis.