S'occuper de ses problèmes de sommeil pourrait être la clé pour rendre son humeur plus stable. Dans cet article, Flexispot vous explique pourquoi.
Après une nuit passée à se tourner et à se retourner, se réveiller de mauvaise humeur est pratiquement normal. Et si vous êtes prédisposé à l'anxiété, au trouble bipolaire, à la dépression, ou à d'autres troubles psychiques, un mauvais sommeil peut aggraver vos symptômes.
La raison n'en est pas complètement comprise. La physiologie du sommeil et l'humeur sont très liées, mais on ne comprend pas bien en quoi ces deux choses sont si étroitement liées. Nous ne savons pas si le sommeil affecte l'humeur ou si l'humeur affecte le sommeil. Continuez la lecture pour mieux comprendre le lien de causalité entre ces deux éléments.
Principaux points concernant le sommeil et la santé mentale.
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Les problèmes de sommeil peuvent être à la fois une cause et une conséquence des troubles de la santé mentale.
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Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité affecte votre état psychologique et peut contribuer à l'apparition d'un trouble de la santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression.
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Et si vous souffrez d'un problème de santé mentale, il peut être plus difficile d'avoir un sommeil de bonne qualité, ce qui peut contribuer à l'apparition d'un problème de sommeil, comme l'insomnie.
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Pour ces raisons, il est important d'apprendre à améliorer votre sommeil.
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Il existe des mesures que vous pouvez prendre seul, ainsi qu'une aide spécialisée.
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L'amélioration de la qualité de votre sommeil peut contribuer à prévenir l'apparition de troubles psychiques et avoir un impact positif sur un problème existant.
Quel est le lien entre le sommeil et la santé mentale ?
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. Vous en avez probablement déjà fait l'expérience. Lorsque vous vous levez après une nuit agitée, vous êtes sujet à des sautes d'humeur, des troubles de la concentration, des problèmes de mémoire, de motivation... En manque de sommeil, ce n'est pas seulement votre corps qui est épuisé, mais aussi votre esprit.
Un manque de sommeil rend également plus difficile l'utilisation des parties de votre cerveau qui vous aident à gérer vos émotions. Cela peut influencer votre humeur et votre réactivité émotionnelle, qui, à leur tour, sont liées aux problèmes de santé mentale et à leur gravité.
A long terme, il se pourrait bien que ce manque de sommeil ait des conséquences plus importantes sur votre santé mentale, comme la démence, la dépression, le burn out etc.
Comment mieux dormir pour améliorer à la fois le sommeil et la santé mentale.
Les troubles de la santé mentale peuvent perturber le sommeil, et le manque de sommeil peut affecter la santé mentale. Cette relation à multiples facettes rend les liens entre le sommeil et les troubles psychiatriques complexes, mais elle signifie également que le traitement des deux problèmes peut aller de pair. Les mesures visant à améliorer le sommeil peuvent même faire partie d'une stratégie de prévention pour la santé mentale.
Conseils pour passer une bonne nuit de sommeil.
Il n'est pas toujours facile de retrouver un sommeil réparateur. Il faut faire des compromis au début, mais au final, cela en vaut la peine. Le centre de santé de Harvard propose des conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir. Ces conseils sont les suivants :
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Un corps et un esprit fatigués sont plus susceptibles de profiter d'une nuit de sommeil plus réparatrice. Faites de l'exercice tous les jours.
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Évitez la caféine et l'alcool. Ce sont des stimulants qui peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi.
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Calmez votre corps et votre esprit lorsque vous vous préparez à vous coucher. Vous pouvez le faire en prenant une douche ou un bain chaud, en méditant ou en écoutant de la musique apaisante.
Si votre sommeil ne s'améliore pas après avoir essayé ces mesures, il est peut-être temps de parler à votre médecin ou d'examiner le lit que vous utilisez.
Un lit électrique ajustable vous aiderait-il à mieux dormir ?
Lorsque vous dormez sur un lit électrique réglable, la tête et/ou le pied du lit peuvent être relevés ou abaissés, dans une variété de positions flexibles, jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable pour vos besoins. Pensez au confort que vous éprouvez lorsque vous vous reposez dans un fauteuil inclinable. Ce lit est similaire à cette expérience.
Les lits réglables conviennent à tout le monde. Ils ne sont plus considérés comme étant réservés aux personnes âgées ou pour celles qui se remettent d'une blessure. Aujourd'hui, nous sommes plus occupés et plus actifs que jamais. Tout le monde recherche un véritable moyen d'obtenir le repos adéquat dont il a besoin et qu'il mérite. Un lit électrique peut être très bénéfique pour vous aider à passer de meilleures nuits. Vous ressentirez les effets sur votre santé mantale et votre humeur au quotidien.
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