Être sujet aux migraines signifie qu’il faut toujours être sur le qui-vive. Vous ne savez jamais quand vous allez avoir une crise. Faire face aux migraines peut être très difficile. Mais, avoir une migraine au travail peut être bien pire, car la plupart du temps, vous ne pourrez pas trouver un endroit calme. Les migraines peuvent très sérieusement perturber votre emploi du temps professionnel. C’est pourquoi les personnes sujettes aux migraines qui ont des crises pendant leurs heures au bureau préfèrent avoir un emploi du temps plus flexible.
Quand vous avez une migraine chez vous, vous prenez des anti-douleurs, vous éteignez les lumières, vous allez dans votre lit et vous attendez qu’elle passe. Mais, au bureau, vous devez supporter la douleur jusqu’à ce qu’elle parte. La plupart des personnes ayant des migraines peuvent faire comme si de rien était et agir normalement. Il est très difficile de se concentrer sur une tâche quand votre tête est secouée par une douleur insupportable. La stigmatisation qui entoure la migraine rend également délicate la gestion de la crise. Il peut être quelque peu compliqué d’expliquer à vos employeurs et vos collègues pourquoi vous n’arrivez pas à travailler.
Faites-vous parti des personnes qui ont des crises de migraines pendant vos heures de travail ? Voici quelques conseils qui vous aideront à surmonter vos crises de migraines durant votre travail.
1.Ayez un plan
Si vous avez une crise migraineuse durant certaines heures de la journée, alors il serait préférable d’avoir un plan. Organisez votre emploi du temps en fonction de celles-ci. Mettez la priorité sur les tâches qui ne peuvent pas attendre. Essayez d’effectuer autant de tâches de votre to-do liste que vous pouvez. De même, réservez un Uber si vous ne pouvez pas conduire durant vos crises. Vous pouvez par ailleurs demander à une personne de confiance de prendre le relais quand vous avez une migraine.
2.Informez votre directeur
Les symptômes de migraines n’apparaissent pas comme ceux d’un coup de froid ou d’une fièvre. Ils sont presque invisibles. La personne assise à vos côtés peut avoir une migraine sans que vous le sachiez. Il est plus facile de stigmatiser quelque chose que vous ne voyez pas. C’est pourquoi la plupart du temps, les personnes souffrant de migraines disent qu’elles ont juste mal à la tête.
La meilleure façon de surmonter de telles situations est d’en informer les Ressources Humaines (RH), et votre manager. Ainsi, quand vous avez une crise migraineuse, vous pouvez dire la vérité à votre directeur, au lieu de trouver des excuses. Vous pouvez donc apporter un certificat de votre médecin, dans lequel il explique les complexités des migraines, et comment cela affecte vos performances professionnelles.
3.Investissez votre temps dans la gestion du stress
L’élément déclencheur principal des migraines est le stress. Une journée habituelle et mouvementée au bureau suffit à déclencher une migraine. Si l’on ajoute à cela des tonnes d’échéances et un directeur difficile, cela peut conduire à des crises migraineuses. Quelques conseils simples de gestion du stress et du sport peuvent réduire le stress lié au travail. Il suffit juste de quelques ajustements ici et là dans votre routine pour réduire la fréquence des crises de migraine.
Adoptez de simples habitudes pour vous aider à déstresser. Voici quelques conseils simples qui marchent pour tous :
Prenez des pauses de 5 minutes
Prenez des courtes pauses tout au long de la journée pour vous étirer, marcher et méditer. Prendre des pauses aidera votre esprit à se détendre et à éliminer le stress.
Décomposez les tâches
Au lieu de prendre un gros projet d’un coup, essayez de le décomposer en plusieurs petites parties. La tâche paraitra moins intimidante et plus facile à gérer.
Apprenez à parler
Si vous avez n’importe quels problèmes sur votre lieu de travail, ou n’importe quelles autres plaintes, parlez-en à votre manager, aux RH, ou à un collègue de confiance.
Choisissez la thérapie
Si votre stress devient insurmontable, il est peut-être préférable d’aller voir un psychologue. Demandez de l’aide d’un professionnel de la santé mentale au lieu d’essayer de tout gérer.
4.Contrôlez vos éléments déclencheurs
La migraine peut être déclenchée par plusieurs stimuli. Par exemple, les lumières vives, certaines odeurs ou les bruits forts. Tentez d’éviter ces éléments déclencheurs autant que vous le pouvez. Parlez à votre manager afin de réduire au maximum les possibles éléments déclencheurs des migraines sur votre lieu de travail. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à éviter les déclencheurs qui vous entourent :
Utilisez des lumières chaudes
Que ce soit sur votre téléphone portable, votre ordinateur portable ou tout autre appareil électronique, utilisez-les toujours sur des réglages à faible luminosité. Si votre lieu de travail a des lumières vives qui pourraient potentiellement déclencher des crises migraineuses, demandez à votre manager de changer les ampoules avec des lumières à plus faible puissance.
Optez pour un volume plus faible
Si vous avez un bureau, réduisez le stimulus auditif en fermant la porte. Si vous travaillez dans un box, demandez à votre manager de rendre les murs insonorisés ou de les prolonger vers le haut. Si rien d'autre ne fonctionne, vous pouvez tout simplement porter un casque anti-bruit ou des bouchons d'oreille.
Évitez les odeurs fortes
Évitez de porter des parfums avec une odeur trop forte et demandez à vos collègues d’en faire de même. Si l’équipe de nettoyage utilise des produits chimiques avec une forte odeur, demandez à votre manager de leur demander de les changer. De plus, expliquez votre sensibilité à certains éléments déclencheurs aux RH.
Pour conclure
Les migraines n’affectent pas seulement le corps, mais également votre vie entière. Elles dérangent votre emploi du temps, vous font perdre de précieuses minutes et vous place en retrait par rapport à vos collègues. Sans compter que la douleur et les auras sont si intenses que vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche. La plupart du temps, les crises migraineuses vous font courir chez vous pour attendre qu’elles disparaissent. Mais, vous pouvez réduire la fréquence de ces crises en rendant votre environnement plus favorable à votre bien-être. Et par conséquent, vous tenir prêt à affronter le pire.
