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Comment soulager les jambes lourdes en travaillant au bureau ?

17 juillet 2024

On a souvent tendance à penser, à tort, que le travail assis, derrière son écran d'ordinateur, n'est pas si fatiguant physiquement parlant. Si la position n'est en effet, pas un problème, le fait de rester de nombreuses heures assis, peut rapidement devenir un problème important. Le travail de bureau, bien qu'indispensable, peut parfois être synonyme de divers inconforts physiques. Parmi eux, les jambes lourdes sont une plainte fréquente par beaucoup de travailleurs, jeunes ou moins jeunes puisque les maux physiques suite à une position assise prolongée touchent de nombreuses personnes. Passer de longues heures assis sans bouger peut ralentir la circulation sanguine, entraînant cette sensation de lourdeur et parfois des gonflements. Alors, comment soulager ces symptômes tout en restant productif ?

Comprendre le phénomène des jambes lourdes

Le phénomène des jambes lourdes est souvent lié à une mauvaise circulation sanguine. Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, le sang a du mal à remonter des jambes vers le cœur, ce qui peut causer une accumulation de liquide dans les membres inférieurs. En plus de la sensation de lourdeur, cela peut aussi entraîner des douleurs et des gonflements. Il est donc crucial de trouver des moyens pour stimuler la circulation sanguine et prévenir ces désagréments.

Les meilleures pratiques pour soulager les jambes lourdes au bureau

1. Adopter une posture ergonomique

L'une des premières étapes pour soulager les jambes lourdes consiste à adopter une posture ergonomique. Voici quelques conseils pour y parvenir :

Choisissez une chaise ergonomique : Une chaise bien conçue doit soutenir votre dos et maintenir vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol. FlexiSpot propose une gamme de chaises ergonomiques adaptées à divers besoins et surtout qui sont hautement personnalisables et permettent à tous de profiter d'un maximum de confort même assis pendant des heures.

Utilisez un repose-pieds / tapis anti-fatigue : Un repose-pieds ou tapis anti-fatigue permet de surélever légèrement vos jambes, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Assurez-vous que vos pieds reposent à plat et que vos genoux soient à la même hauteur que vos hanches.

Ajustez votre position de travail : Évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes, car cela peut comprimer les veines et aggraver la sensation de jambes lourdes. Changez régulièrement de position et essayez de vous lever et de vous étirer toutes les heures. Pour celà vous pouvez prendre l'habitude de vous lever toutes les heures pour aller chercher un verre d'eau par exemple.

2. Intégrer des exercices simples dans votre routine

En plus d'une bonne posture, intégrer des exercices simples dans votre routine de bureau peut grandement aider à soulager les jambes lourdes.

Levez-vous et marchez : Prenez des pauses régulières pour marcher un peu. Même quelques minutes de marche peuvent stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de lourdeur dans les jambes. L'idée est ici de ne pas rester assis trop longtemps.

Étirements et flexions : Pratiquez des étirements des mollets et des cuisses pour détendre les muscles. Les flexions des chevilles sont également bénéfiques : asseyez-vous, levez une jambe et faites des mouvements circulaires avec votre pied.

Utilisez un rouleau de massage : Un rouleau de massage ou une balle de tennis sous vos pieds peut aider à stimuler les points de pression et à améliorer la circulation. De plus, ce sont des accessoires très appréciés puisque vous pouvez les utiliser tout en continuant de travailler.

Les équipements ergonomiques pour un confort optimal

Pourquoi opter pour un bureau réglable en hauteur ?

Un bureau réglable en hauteur, comme ceux proposés par FlexiSpot, peut transformer votre journée de travail. Ces bureaux permettent de passer facilement de la position assise à la position debout, réduisant ainsi la pression sur les jambes et favorisant une meilleure circulation.

Alternez les positions : Utiliser un bureau réglable vous permet de changer régulièrement de position, ce qui est essentiel pour éviter la stagnation sanguine. Passez quelques heures debout, puis quelques heures assis, en ajustant la hauteur du bureau à votre convenance.

Accroître la productivité et le bien-être : Travailler debout peut également améliorer votre niveau d'énergie et votre concentration, tout en réduisant les risques de douleurs dorsales et de jambes lourdes.

Accessoires ergonomiques indispensables

En plus des bureaux et des chaises ergonomiques, certains accessoires peuvent considérablement améliorer votre confort au bureau.

Sous-vêtements de compression : Les bas de contention peuvent également être utiles pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Ils exercent une pression graduée qui aide le sang à remonter vers le cœur.

Coussins et supports lombaires : Pour ceux qui passent de longues heures assis, des coussins de siège et des supports lombaires peuvent offrir un confort accru et soutenir une bonne posture.

Trouver l'équilibre pour des jambes légères au travail

En intégrant des pratiques ergonomiques et des équipements adaptés dans votre routine de bureau, vous pouvez significativement réduire la sensation de jambes lourdes et améliorer votre bien-être général. Adopter une posture correcte, prendre des pauses régulières pour marcher et étirer vos jambes, et utiliser des accessoires ergonomiques sont des mesures simples mais efficaces. Testez et voyez quelle technique s'adapte le mieux à votre vie et votre rythme.