Travailler de longues heures est ardu. Avec une douleur au poignet, c’est presque insupportable. Être collé à votre ordinateur pendant de longues heures quotidiennement a un impact sur votre corps — en particulier, quand vous ne faites pas attention à l’ergonomie. Les microtraumatismes répétés sont plus fréquents au travail que vous ne le pensez. Selon les statistiques, plusieurs travailleurs s’absentent pour se faire soigner. Par conséquent, la douleur au poignet entrave non seulement la productivité, mais menace également votre santé.
Si vous êtes victime de douleur au poignet, alors vous êtes au bon endroit. Cet article expose les causes des douleurs au poignet. Il apporte également des solutions efficaces.
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Les causes des douleurs au poignet
Sans aucun doute, la meilleure façon de résoudre un problème est de trouver la racine de la cause du problème. C’est pourquoi il est essentiel de dévoiler la cause de vos douleurs au poignet. Il est facile de présumer que l’utilisation d’une souris est le problème. Mais c’est seulement un facteur de risque, pas la cause directe. Les recherches démontrent que nous avons tendance à utiliser notre souris plus que notre clavier. Par conséquent, la souris ne fait qu’augmenter la douleur.
L’usage continue d’une souris est répétitif, mais vous restez sur place tout en travaillant. Après un temps, ce mouvement répétitif devient inconfortable. Cet inconfort mène à la douleur. Et la douleur est souvent un précurseur du trouble musculo-squelettique au travail.
Si votre paume ou votre poignet vous fait mal après avoir utilisé la souris de manière fréquente, renseignez-vous sur ces troubles :
L’Arthrite
Les causes nombreuses d’arthrite rendent impossible l’identification d’une cause précise. En revanche, les symptômes sont similaires. Les articulations gonflés et douloureuses ainsi que la raideur sont des symptômes d’arthrite.
Le syndrome du canal carpien
Cette condition survient lorsqu’un tendon enflé appuie sur un nerf de votre poignet. Cela apporte une douleur atroce — presque insupportable. Dans des cas extrêmes, vous aurez peut-être besoin d’une opération chirurgicale. Donc, si la douleur devient intense, allez voir un médecin avant que cela n’escalade.
Le syndrome du canal cubital
Tout comme le syndrome du canal carpien, le syndrome du canal cubital survient quand un tendon enflé compresse un nerf. Dans ce cas, le tendon enflé est dans le coude.
Si vous pensez souffrir de l’une de ces conditions, nous vous suggérons de consulter un médecin. Apprivoiser ces conditions tôt empêche une escalade. De plus, plus tôt, vous demanderez de l’aide médicale, plus tôt, vous améliorerez votre productivité au travail.
Comment soulager les douleurs de poignet causées par la souris
Pouvez-vous soulager la douleur du poignet causée par la souris ? Oui. Mais il y a quelques conditions que vous devez considérer. Améliorer vos conditions de travail et apportez ces changements pour vous aider à retrouver votre santé et votre efficacité au travail.
Remplacez votre souris non-ergonomique
Votre souris actuelle pourrait être la coupable. Une souris standard fait le travail, mais à quel prix ? Parfois, une souris normale tend vos épaules, vos poignets, et votre avant-bras. C’est pourquoi vous avez besoin d’une souris ergonomique pour faciliter et soulager la douleur. Considérez cela comme un mini-déstressant pour vos bras. Car, si vous avez une douleur atroce à votre poignet, ce qui réduit la tension, il existe un moyen rapide de la soulager. De par leur conception, les souris ergonomiques préviennent les douleurs au poignet et facilitent le travail sur ordinateur.
Les différences entre une souris normale et une souris ergonomique
La souris normale
Le premier problème est l’aspect plat. Les souris normales sont plates. En conséquence, vos mains seront à plat quand vous l’utiliserez. Cette position tord vos poignets de manière inconfortable, causant une douleur dans vos avant-bras et vos poignets. C’est plus abordable. Cela aiderait si vous aviez plus d’adhérence pour faire fonctionner cette souris.
La souris ergonomique
Ne fatigue pas et ne tends pas.
Conçu pour s’adapter à la taille naturelle de la main.
Préviens le syndrome du canal carpien.
Vous n’avez besoin que d’une poigne minimale.
Il maintient votre main dans une posture neutre.
Gardez vos ongles de main coupée
Les ongles longs entravent la maniabilité de votre souris. Vos ongles seront plus flexibles. Donc, coupez vos ongles pour diminuer les chances de douleur au poignet.
Utilisez un tapis de souris pour poignet
Si vous pouvez éliminer les chances d’inconfort dans votre poignet, vous pouvez éviter les douleurs au poignet. En utilisant un repose-poignet ergonomique ou un tapis de souris pour poignet est un moyen sûr de garder votre poignet confortable. Cela vous permet d’utiliser votre souris en continu sans risquer d’avoir mal.
Il y a plusieurs tapis de souris pour poignet sur le marché. Mais les meilleurs d’entre eux sont faits pour s’adapter à différents bras. De plus, votre souris glisse dessus de manière fluide sans aucun effort supplémentaire.
La meilleure partie est que :
Les tapis de souris pour poignet sont abordables. C’est une façon facile d’investir dans votre bien-être. Mais la première étape pour faire cela est d’acheter le meilleur repose-poignet ergonomique. Et vous n’aurez pas à vous inquiéter pour votre douleur au poignet.
Pratiquez la bonne posture au bureau
Adopter une bonne posture assise au bureau n’améliore pas seulement la santé de votre dos et de votre colonne vertébrale. Cela prévient également les douleurs gênantes dans d’autres parties de votre corps, comme le poignet.
Une excellente posture voit toutes les parties clé de votre corps alignées et soutenues par une tension précise.
Quelle est la bonne posture de bureau ?
La distance entre votre clavier et votre souris ne devrait pas être trop grande. Placez votre souris à proximité pour vous assurer de ne pas trop solliciter vos muscles avant de passer de la souris au clavier si nécessaire.
Investir dans un clavier portable aide aussi, pour que cela ne consume pas l’espace.
Votre posture assise peut affecter la façon dont vous positionnez votre poignet. Par conséquent, nous vous suggérons de détendre vos épaules pendant que vous travaillez. Assurez-vous que votre ordinateur est aligné avec votre tête. Et votre avant-bras doit toujours former un angle de 90 degrés parallèle au sol chaque fois que vous le placez sur le bureau.
Acheter une chaise de bureau ergonomique peut aussi aider. De cette manière, vous pouvez ajuster votre accoudoir pour qu’il soit aligné avec la hauteur de votre bureau.
Utilisez une chaise ergonomique réglable pour vous aider à vous asseoir droit. Penchez-vous dans le dossier pour un soutien ergonomique approprié et positionnez votre jambe à 90 degrés du sol.
Alternatives aux clics de souris
Certaines personnes expérimentent de la douleur quand ils cliquent sur la souris. Et s’il y avait une alternative ?
Un logiciel alternatif aux clics de souris facilite le clic tout en déplaçant le curseur dans n’importe quelle direction. Le logiciel effectuera les clics en fonction des paramètres précédents.
Cette option réduit l’utilisation de souris sur le lieu de travail. Ainsi, il élimine toute possibilité de douleur au poignet émanant de l’utilisation continue de la souris.
Utilisez des zones de travail ergonomiques
Un espace de travail sain va au-delà des bureaux debout réglables et, par conséquent, des chaises de travail. Apprenez également à utiliser des zones de travail ergonomiques.
Créer ces zones de travail organise vos postes de travail et votre équipement informatique pour faciliter le travail.
Pourquoi devriez-vous prendre en compte les zones de travail ? Car cela rend le travail sans effort. Et, bien sûr, cela peut soulager la douleur au poignet.
Il devrait avoir trois zones de travail à votre bureau.
Zone 1
Dans ces zones, vous devez détendre aux épaules. Vos coudes ne doivent pas s’étendre pour quelque raison que ce soit. Vous êtes à proximité de votre ordinateur et les claviers fonctionnent. Déterminez l’étendue de la zone 1 en balayant vos mains sur votre table, en vous assurant que vos coudes ne quittent pas vos côtés.
La zone que couvrent vos mains est la zone 1. En travaillant dans la zone 1, vos bras ne doivent pas quitter vos côtés. Cela veut dire que cette zone contient les objets à votre portée.
Donc, quels outils de travail sont dans la zone 1 ?
Les objets que vous utilisez souvent. Cela inclut :
La souris
Un bloc-notes
Le clavier
Un stylo
Et bien sûr, votre ordinateur.
Zone 2
La zone 2 est votre zone de travail secondaire. Elle ne devrait être qu’à un bras de distance. Cette zone doit accueillir l’équipement que vous utilisez quotidiennement, mais pas aussi souvent que les outils de la zone 1.
Que doit contenir la zone 2 ?
Le téléphone
De l’eau
Des écouteurs ou un casque audio
Les papiers
Zone 3
Cette zone peut être celle où vous devez vous pencher pour attraper quelque chose. Mais nous vous recommandons d’éviter d’apprendre autant que possible. De préférence, levez-vous pour prendre ce dont vous avez besoin et retournez à votre place.
Les objets de la zone 3 peuvent être :
Une plante
Un cadre photo
Un dossier pour les documents
De la papeterie
Si vous faites attention aux zones de travail et à la structure de l’espace de travail, vous pouvez éviter les douleurs au poignet.
Utilisez une alternative au clavier
Les claviers flexibles sont préférables. Vous n’avez pas besoin de faire grand-chose pour les activer. Les gens les préfèrent, car ils sont sensibles et ne nécessitent pas beaucoup de travail.
Par conséquent, un clavier comme celui-ci réduira complètement la tension sur votre avant-bras et votre poignet.
Il y a un hic.
La plupart des claviers que l’on appelle claviers ergonomiques ne le sont pas. C’est pourquoi vous devez envisager une marque fiable pour éviter toute déception.
Prenez des pauses
Prendre une pause après être resté assis trop longtemps est une habitude de travail saine.
Cela ne vide pas seulement votre tête et améliore la qualité de votre travail, mais cela réduit également le stress. Dans ce cas, cela réduit la pression sur votre souris — en particulier, si vous êtes sur l’ordinateur depuis des heures.
En plus d’éviter les douleurs de poignet, cela enlève la pression de votre dos et réduis la fatigue oculaire. La pause n’a pas à être longue. Cela peut être une courte marche autour du bureau ou préparer une tasse de café.
Il est normal d’être absorbé et d’oublier de prendre une pause. Toutefois, mettre une alarme aide. Établissez des horaires et travaillez avec eux strictement.
Des exercices de mains et de poignet
Détendez vos muscles tendus en essayant des exercices simples. Vous pouvez le faire pendant votre courte pause ou entre deux heures de travail. De légers étirements feront l’affaire. Ceux-ci vous aideront à détendre vos mains, vos doigts et vos poignets avant de continuer à travailler. Et cela peut aider à prévenir ou à soulager les douleurs au poignet.
Les autres facteurs à considérer
Utilisez la bonne taille de souris. La souris doit remplir votre main pendant que vos doigts restent sur les boutons. Si la taille est trop grande, vous allez tendre votre poignet. Et si la souris est trop petite, vos doigts ne seront pas bien sur la souris.
Votre souris ne devrait pas être illimitée.
Conclusion
La douleur au poignet n’est pas inconnue. C’est courant, et il existe des solutions. Cependant, pour résoudre les douleurs au poignet, vous devez modifier votre mode de vie au travail. Cela peut sembler écrasant au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez. N’oubliez pas de consulter un médecin si cela est insupportable. Parce que, aussi mineure que puisse paraître la douleur au poignet, elle peut affecter la productivité et le rendement global du travail.
