Nous ressentons tous régulièrement de la fatigue plus ou moins intense à cause de nos trains de vie qui peuvent parfois être hectiques. Seulement, bien que la plupart du temps, celle-ci puisse être régulée grâce à une bonne nuit de sommeil, il arrive que la fatigue perdure malgré nos efforts pour nous en débarrasser. Celle-ci devient donc chronique et ce cas de figure peut vite devenir contraignant dans notre vie quotidienne. Poursuivez la lecture de cet article afin de découvrir comment lutter efficacement contre la fatigue au quotidien.
QU'EST-CE QUE LA FATIGUE ?
Condition à laquelle personne ne peut échapper, l'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. C'est un état qui se traduit par des difficultés à effectuer des efforts physiques et à maintenir une activité intellectuelle. Elle se traduit par une sensation d'épuisement, de lassitude ou de somnolence. Plusieurs facteurs physiques, psychologiques ou sociaux peuvent être la cause de celle-ci. Il arrive également que la fatigue soit due à une maladie, c'est une fatigue différente de celle ressentie par les gens en bonne santé.
La fatigue, selon son origine et son intensité, peut être handicapante au quotidien et de simples activités comme monter un escalier, préparer un repas, lire, etc…, peuvent vite devenir des épreuves.
QUELLES SONT LES CAUSES DE LA FATIGUE ?
La fatigue peut être causée par de nombreux facteurs et peut avoir un impact sérieux sur notre vie quotidienne. Cela peut réduire le fonctionnement mental et physique, diminuer la motivation, ralentir le temps de réaction, affecter le jugement et la concentration, ainsi qu'augmenter les comportements dangereux et irresponsables.
1. Des événement ponctuels comme le changement d'heure, des heures de travail supplémentaires, ou encore le décalage horaire.
2. Certains médicaments ou traitements comme la chimiothérapie, les antihistaminiques, les benzodiazépines, et plus encore.
3. Les troubles du sommeil comme la narcolepsie, l'insomnie, l'apnée du sommeil, les terreurs nocturnes, ou le somnambulisme.
4. Certaines maladies et infections bactériennes, virales ou chroniques (la mononucléose, la grippe, la maladie de Lyme, la pneumonie, la bronchite, etc…).
5. Les maladies pulmonaires et cardiaques comme l'insuffisance cardiaque ou pulmonaire, l'emphysème, etc…
6. Les maladies auto-immunes (le lupus, la sclérose en plaque, la fibromyalgie, etc…).
7. Une mauvaise hygiène de vie
8. Les troubles de la santé mentale comme la dépression, l'anxiété, le stress post-traumatique, la paranoïa, etc…
COMMENT LUTTER CONTRE LA FATIGUE ?
Il est évident que la fatigue est une condition particulièrement dérangeante voire handicapante. Il est donc primordial de savoir quoi faire lorsqu'on est touché par celle-ci afin que votre quotidien ne se transforme pas en une somnolence continue.
1. S'assurer d'avoir assez de sommeil : Il est bien évidemment important de vous assurer que vous dormez assez la nuit. Il est évident que des nuits courtes mèneront à un sentiment de fatigue dès le commencement de votre journée. Nous vous conseillons de mettre en place une routine de sommeil en coupant les écrans avant d'aller vous coucher et en vous réveillant et vous couchant tous les jours à la même heure afin de régler votre organisme.
2. Avoir une bonne alimentation : Nous ne nous rendons pas toujours compte à quel point l'alimentation peut avoir un impact sur notre qualité de vie. En vous assurant d'avoir une bonne alimentation saine et variée, vous assurez au passage d'avoir votre apport quotidien en vitamines et nutriments. Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires afin d'être sûr que vous recevez tout ce dont vous avez besoin en évitant les carences pour bien fonctionner et avoir de l'énergie toute la journée.
3. Faire de l'exercice : Bien que cela puisse sembler contre-productif, faire de l'exercice est souvent bénéfique pour l'organisme. Cela permet de produire des endorphines servant à lutter contre le stress, et à donc vous permettre de mieux dormir la nuit. Pratiquer un sport peut également vous aider à lutter contre la fatigue chronique et apporte des effets bénéfiques à long terme sur la vitalité et l'énergie.
4. Éviter le stress : Il est connu que le stress peut causer de la fatigue passagère mais également chronique, ce qui finit par impacter la qualité du sommeil en entraînant une réduction du temps de sommeil. Vous devez commencer par trouver les causes de votre stress afin de pouvoir y remédier. Des activités comme le yoga, la lecture, la méditation, ou encore la pratique d'une activité artistique peuvent vous aider dans cette lutte.
Vous pouvez également vous intéresser aux propriétés de certaines plantes étant connues pour lutter contre le stress. Parmi celles-ci, il y a la passiflore, le millepertuis, la mélisse, l'aubépine ou encore la valériane.
CONCLUSION
Un état de fatigue peut être contraignant, en particulier s'il perdure dans le temps. Bien que les conseils donnés peuvent être efficaces selon votre degré d'épuisement, nous vous invitons fortement à consulter un professionnel si votre fatigue vous paraît anormale et qu'elle s'accompagne d'autres symptômes.