Comment rendre votre travail de bureau supportable pendant la grossesse

Félicitations pour le bébé à venir. Votre vie est sur le point de changer avec cette immense bénédiction. La grossesse fait partie de ce qu’une femme traverse dans son cheminement vers la maternité. Mais, même quand cette période n’est pas de tout repos, et parfois difficile pour la mère, elles ne se voient offrir un congé maternité qu’après la naissance.  

Les femmes doivent travailler, même du premier au troisième trimestre pour assurer une bonne vie à leurs bébés.

La femme enceinte à le droit d’avoir du confort et de la flexibilité qu’elle soit employée dans une société ou qu’elle travaille en freelance. 

Les mères reçoivent un congé maternité, mais tristement, la plupart des employeurs ne les paies pas pendant ce temps, elles doivent faire face à des changements physiques tout en faisant de leur mieux pour finir leurs tâches au travail. Il est bien plus difficile pour une femme enceinte de rester assise pendant de longues heures et de travailler à un bureau que quelqu’un qui ne porterait pas un autre humain dans son ventre. Mais, même avec ses défis, le travail peut toujours être amusant et épanouissant pour la femme enceinte. Ci-dessous, nous vous avons recommandé quelques façons d’apprécier votre travail pendant la grossesse : 

Arranger les objets dans votre espace de travail pour plus d’accessibilité 

Enceinte, vous bougeriez moins à cause de l’inconfort corporel. À cause de cela, la manière intelligente de rester efficace au travail est de mettre les essentiels sur votre bureau et de les arranger d’une manière à ce que les choses dont vous avez besoin sur le moment soient à portée de main. Les objets que vous utilisez le moins doivent être rangés proprement et seulement sortis lorsque vous en avez besoin. Rappelez-vous, le but est de ne pas fatiguer vos muscles donc, vous ne devez pas vous pencher pour atteindre les tiroirs ou tendre le cou pour utiliser votre téléphone.

Un arrangement ressemble à un espace de travail divisé en trois parties : une pour les papiers, une pour l’utilisation de l’ordinateur, et une pour les rendez-vous.

La répartition dépend vraiment de la nature de votre travail et l’environnement où votre espace de travail est situé.

Basculer entre une position assise et une position debout fréquemment 

Vous pouvez oublier qu’être assis pendant trop longtemps est mauvais pour votre santé. Mettez une alarme si vous avez besoin de vous rappeler de prendre une pause pour changer de position assise à debout et vice-versa. Vous ne voulez pas développer des problèmes de muscle. En même temps, vous ne voulez pas rester trop longtemps debout, car vos jambes et pieds pourraient faire mal et gonfler, et même vous donner mal à dos. Donc, vous avez besoin d’avoir un juste milieu entre être assis et être debout à votre travail. Faite attention quand vous courbez le dos, car cela pourrait être l’indication d’une mauvaise posture. Une bonne mesure est d’alterner entre être assis et être debout toutes les heures.

Utiliser une chaise ergonomique et confortable

Cela est déjà utile pour les employées qui ne sont pas enceintes, et encore plus pour les femmes qui le sont. Votre composition corporelle va changer et cela inclut votre zone abdominale. C’est définitivement un bon investissement de valeur d’avoir une chaise de bureau qui vous pouvez ajuster pour satisfaire vos besoins. Une ergonomique sera choisi pour atténuer les douleurs de dos, les entorses au cou, et les crampes aux muscles.

Positionner votre chaise de la manière la plus confortable

Avoir une chaise confortable ne suffit pas, vous devez savoir comment tirer profit de ses avantages. Comment ajuster une chaise ajustable pour vous ?

1 . Vérifier le support lombaire et avancez-le jusqu’à ce que vos épaules soient dans une position neutre et détendue.

2 . Idéalement, vos pieds devraient être à plats sur le sol, ajustez la hauteur et la profondeur du siège en conséquence. Si vous travaillez de la maison ou dans un espace de travail détendu, n’hésitez pas à marcher pieds nus.

3 . Vous voulez avoir une posture neutre tout au long de la journée donc, pour ce faire, ajuster l’inclinaison du dossier de votre chaise. Si vous dessinez une ligne imaginaire, elle doit être droite des hanches aux épaules, du cou aux oreilles.

4 . Quand vous tombez enceinte, il est naturel que les ajustements changent afin que vous puissiez maintenir une bonne posture.

Soulever vos jambes avec une boite ou un tabouret

Pendant la grossesse, il est inévitable que vos jambes et vos pieds gonflent et vous fassent mal. Pour un soulagement momentané, vous pourriez vouloir élever vos jambes en plaçant une boite ou un tabouret en dessous.

La meilleure option est de les élever au-dessus de votre taille, ce qui ressemblerait à poser vos pieds sur le bureau. Si possible, vous pouvez aussi abaisser votre clavier et pencher votre chaise à un angle de 135 degrés.

Étirez-vous pour éviter la douleur

Pour la plupart des femmes enceintes, s’entraîner est la dernière chose à laquelle elles pensent. Mais cela peut avoir des bénéfices sur votre grossesse et accouchement donc, même si bouger peut paraître difficile, essayez-vous aux exercices et étirements qui soulageront les douleurs musculaires et le mal de dos. Ils aident également si vous avez des maux de tête et des jambes gonflées.

Commencez à rouler vos épaules vers le haut, vers l’arrière, vers le bas, et vers l’avant tout en étant assise pour faire des cercles aussi larges que possible. Ce simple exercice soulagera les douleurs de cou et étirera les muscles de la nuque et des épaules.

Faites le plein d’encas sains dans un endroit de votre bureau

Les femmes enceintes auront, de temps en temps, les envies les plus intenses. Les mères qui le sont pour la première fois, et même celles qui le sont déjà sont toujours surprises par leur capacité à manger, même si la plupart du temps, elles ne font que grignoter de la nourriture. Détendez-vous ; vous mangez pour deux. Mais, comme vous prenez soin de la santé d’une autre personne, assurez-vous que la nourriture que vous mangez est saine et bonne pour elle. Quand vous avez des réserves d’encas sains à votre portée, cela est plus facile et empêchera également la faim de déranger votre travail.

Habillez-vous avec plusieurs couches de vêtements.

Vous aurez des bouffées de chaleur et de froid à cause des multiples produits chimiques qui inondent votre organisme. La météo, la saison, et la température de la pièce seront sans importances par rapport à l’inconfort de vos vêtements. Pour régler ce problème, habillez-vous-en plusieurs couches. Dans cette circonstance, habillez-vous en couches afin que vous puissiez simplement enlever ou rajouter un vêtement, selon la température de votre corps.

Ajouter un tapis anti-fatigue dans votre espace de travail

Être debout peut aussi vous faire mal et faire gonfler vos pieds et vos jambes.

Ajouter un tapis anti-fatigue pourrait aider à résoudre ce problème. Un sol trop dur peut causer des problèmes à vos os, donc, il est recommandé de se tenir sur un tapis de sol pour un temps de travail sans stress lorsque vous êtes debout. Vous pouvez vérifier le Tapis Anti-Fatigue pour travail debout MT1B sur Flexispot.

Investissez dans un bureau assis-debout

Les bureaux assis-debout seront énormément bénéfiques aux femmes enceintes. En termes de mobilité et de dépense calorique, vous aurez un avantage conséquent si vous restez debout pendant 10 minutes après une heure de travail ciblé. Il est plus facile de se tenir à se mettre debout régulièrement pendant le travail quand vous avez un bureau assis-debout. Cela sera confortable même quand vous êtes debout et favorisera une bonne circulation du sang.

Conclusion

Vous êtes une mère épanouie qui est sur le point d’accueillir la plus grande bénédiction de votre vie. Nous espérons vous avoir débarrassé de vos inquiétudes pour que vous puissiez irradier de positivité. Une grande partie des meilleurs conseils sur l’espace de travail qu’une femme enceinte pourrait recevoir est en rapport avec une bonne ergonomie en place.