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Comment rendre votre espace de travail plus ergonomique ?

14 février 2022

Depuis quelque temps, le terme « ergonomie » est de plus en plus prĂ©sent dans le monde du travail. C’est un sujet qui intĂ©resse. Et pour cause. Nous passons en moyenne 11,5 annĂ©es de notre vie au travail. Il est donc important d’avoir un espace de travail dans lequel on se sent bien. C’est lĂ  que l’ergonomie entre en jeu. Elle permet de rĂ©duire les TMS (troubles musculo-squelettiques) dus Ă  une mauvaise posture, responsables de 30% des arrĂȘts de travail. Nous allons donc voir comment rendre votre espace de travail plus ergonomique.


Le choix du bureau 


ÉlĂ©ment central de tout poste de travail, le bureau se doit d’ĂȘtre adaptĂ©. Heureusement, il existe dĂ©sormais une grande diversitĂ© de bureaux, qui s’adaptent Ă  tous les besoins et Ă  tous les styles. 

Pour adopter une bonne posture lorsque vous ĂȘtes assis Ă  votre bureau, il est primordial que celui-ci soit Ă  la bonne hauteur. Il est donc prĂ©fĂ©rable d’opter pour un bureau assis-debout, que vous pourrez rĂ©gler Ă  la hauteur que vous souhaitez. Afin de rendre le changement de position encore plus simple, il existe dĂ©sormais des modĂšles de bureau debout Ă©lectrique. 

Les professionnels de la santĂ© recommandent d’ailleurs d’alterner rĂ©guliĂšrement entre la position assise et debout, afin d’éviter la sĂ©dentaritĂ© et les douleurs musculaires. La gamme de bureau debout se dĂ©veloppe rĂ©guliĂšrement, quel que soit le domaine dans lequel vous travaillez, vous trouverez toujours un modĂšle de bureau adaptĂ© Ă  votre activitĂ©. Pour preuve, le bureau debout de studio, idĂ©al pour tous les professionnels de la musique ! 


â–ș Comment bien rĂ©gler son bureau ?  


Une fois le bureau de vos rĂȘves choisi, encore faut-il bien le rĂ©gler. Bien Ă©videmment, la hauteur de votre bureau dĂ©pend de votre taille. Mais il existe des rĂšgles simples Ă  suivre afin de s’assurer qu’un bureau est parfaitement rĂ©glĂ© Ă  votre taille :

  • Lorsque vos coudes sont flĂ©chis Ă  90°, ils doivent ĂȘtre Ă  la mĂȘme hauteur que votre bureau. Cela signifie que lorsque vos Ă©paules sont dĂ©tendues, vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur le bureau. 


  • Vos bras doivent ĂȘtre prĂšs de votre corps, et pendre librement. Dans cette position vos avant-bras doivent reposer sans forcer sur le plateau du bureau, ou sur les accoudoirs de votre chaise de bureau. 


  • Enfin, vos poignets doivent se trouver droits devant vous, et vous ne devez pas avoir Ă  exercer une tension (position verticale neutre).


Bien choisir sa chaise


MĂȘme s’il est recommandĂ© d’alterner la position assise et debout, et que vous disposez par exemple d’un bureau rĂ©glable, vous allez nĂ©anmoins passer du temps assis. Et ce, parfois plusieurs heures d’affilĂ©e. Il est donc essentiel de prendre le temps de bien choisir votre chaise de bureau. 

MĂȘme s’il peut ĂȘtre tentant de prendre une chaise de cuisine ou de salle Ă  manger lorsque vous travaillez chez vous, prendre le temps de choisir une chaise ergonomique vous sera bĂ©nĂ©fique sur le long terme. En effet, ces chaises sont spĂ©cialement conçues pour fournir le support dont votre colonne vertĂ©brale a besoin, et elles vous aident Ă  maintenir une bonne posture tout au long de votre journĂ©e de travail.

â–ș Comment bien rĂ©gler sa chaise ? 


Comme pour le bureau, il est crucial de bien régler votre chaise en fonction de votre taille. Voici quelques rÚgles à suivre pour une chaise bien réglée : 

  • Les cuisses doivent ĂȘtre parallĂšles au sol, les genoux flĂ©chis Ă  un angle de 90 degrĂ©s. 


  • Les genoux et les cuisses ne doivent pas cogner sur la surface du bureau.


  • Les pieds doivent ĂȘtre bien Ă  plat sur le sol (ou sur un repose-pied si ce n’est pas possible sur le sol).


  • Vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur les accoudoirs (s’il y en a) lorsque vos Ă©paules sont dĂ©tendues. Si ce n’est pas le cas, et que les accoudoirs font « remonter » votre coude, alors il est prĂ©fĂ©rable de les retirer. 


  • Votre dos doit ĂȘtre soutenu (c’est gĂ©nĂ©ralement le cas dans les fauteuils ergonomiques qui disposent d’un soutien lombaire ajustable).


  • L’assise doit ĂȘtre adaptĂ©e : suffisamment profonde pour que vos cuisses soient maintenues tout en laissant un espace Ă  l’arriĂšre de vos genoux. Et suffisamment large pour que vous ayez de l’espace de chaque cĂŽtĂ© de vos hanches (la valeur d’un pouce de la main de chaque cĂŽtĂ©). 


L’emplacement du moniteur d’ordinateur


Nous sommes de plus en plus souvent amenĂ©s Ă  travailler sur un Ă©cran. Il est donc trĂšs important de prendre le temps de bien ajuster l’installation de son ordinateur (qu’il s’agisse d’un ordinateur portable ou d’un ordinateur de bureau). Voici quelques rĂšgles Ă  suivre pour une installation plus ergonomique :

  • L’écran doit se situer Ă  une distance d’un bras de votre visage (entre 40 et 70 cm du visage).


  • PrĂ©fĂ©rez un Ă©cran rĂ©glable : une inclinaison comprise entre 10 et 20 degrĂ© est idĂ©ale pour la vision.


  • Une fois installĂ© face Ă  votre Ă©cran, vos yeux doivent se trouver Ă  la hauteur de la barre d’adresse de votre page Internet. Ainsi votre tĂȘte sera droite.


  • L’écran doit se trouver bien en face de vous, afin d’éviter d’avoir Ă  tourner trop souvent la tĂȘte.


  • Enfin, l’écran doit se trouver minimum Ă  1 mĂštre et demi de toute source de lumiĂšre vive (qu’elle soit artificielle ou naturelle). Et doit ĂȘtre placĂ© perpendiculairement Ă  cette source.

Afin de pouvoir ajuster au mieux votre matĂ©riel, il existe des bras d’écrans ou des supports d’ordinateur portable qui permettent de rĂ©gler tous les diffĂ©rents paramĂštres que nous venons d’évoquer. 


Ne pas oublier les accessoires de bureau


On a tendance Ă  un peu les nĂ©gliger, mais les accessoires de bureau peuvent s’avĂ©rer trĂšs intĂ©ressants pour rendre votre espace de travail plus ergonomique. Pour accompagner votre bureau debout, vous pouvez vous munir d’un tapis anti-fatigue par exemple. Cela vous permettra de travailler plus longtemps debout, tout en protĂ©geant vos genoux et le bas de votre dos.

Vous pouvez Ă©galement opter pour un clavier sans fil, que vous pourrez dĂ©placer Ă  un emplacement idĂ©al pour votre posture. Ou encore une souris ergonomique, aussi sans fil, afin d’avoir une position naturelle de votre poignet.


À ne pas nĂ©gliger ! 


Cela peut paraĂźtre surprenant, mais pour un espace de travail encore plus ergonomique et confortable, il est important de prĂȘter attention Ă  la tempĂ©rature et aux odeurs.  En effet, une odeur dĂ©sagrĂ©able vous empĂȘchera de vous concentrer et nuira Ă  la qualitĂ© de votre travail et Ă  votre bien-ĂȘtre.

De mĂȘme, pour une expĂ©rience de travail optimale, il est recommandĂ© que la tempĂ©rature de la piĂšce soit maintenue Ă  22°C. Au-delĂ , il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que cela entraĂźne une baisse de la productivitĂ©, et du bien-ĂȘtre.

Il existe de nombreux accessoires permettant de rendre un espace de travail plus ergonomique. Si cela peut reprĂ©senter quelques dĂ©penses supplĂ©mentaires au moment d’installer votre bureau, il est important de le faire. En effet, sur le long terme vous ressentirez les bĂ©nĂ©fices d’un espace de travail ergonomique. Cela vous aidera Ă  lutter contre les douleurs dorsales et contre le risque de dĂ©velopper des troubles musculo-squelettiques. De plus, un poste de travail ergonomique favorise la productivitĂ© et la concentration !Â