Depuis quelque temps, le terme « ergonomie » est de plus en plus prĂ©sent dans le monde du travail. Câest un sujet qui intĂ©resse. Et pour cause. Nous passons en moyenne 11,5 annĂ©es de notre vie au travail. Il est donc important dâavoir un espace de travail dans lequel on se sent bien. Câest lĂ que lâergonomie entre en jeu. Elle permet de rĂ©duire les TMS (troubles musculo-squelettiques) dus Ă une mauvaise posture, responsables de 30% des arrĂȘts de travail. Nous allons donc voir comment rendre votre espace de travail plus ergonomique.
Le choix du bureauÂ
ĂlĂ©ment central de tout poste de travail, le bureau se doit dâĂȘtre adaptĂ©. Heureusement, il existe dĂ©sormais une grande diversitĂ© de bureaux, qui sâadaptent Ă tous les besoins et Ă tous les styles.Â
Pour adopter une bonne posture lorsque vous ĂȘtes assis Ă votre bureau, il est primordial que celui-ci soit Ă la bonne hauteur. Il est donc prĂ©fĂ©rable dâopter pour un bureau assis-debout, que vous pourrez rĂ©gler Ă la hauteur que vous souhaitez. Afin de rendre le changement de position encore plus simple, il existe dĂ©sormais des modĂšles de bureau debout Ă©lectrique.Â
Les professionnels de la santĂ© recommandent dâailleurs dâalterner rĂ©guliĂšrement entre la position assise et debout, afin dâĂ©viter la sĂ©dentaritĂ© et les douleurs musculaires. La gamme de bureau debout se dĂ©veloppe rĂ©guliĂšrement, quel que soit le domaine dans lequel vous travaillez, vous trouverez toujours un modĂšle de bureau adaptĂ© Ă votre activitĂ©. Pour preuve, le bureau debout de studio, idĂ©al pour tous les professionnels de la musique !Â
âș Comment bien rĂ©gler son bureau ? Â
Une fois le bureau de vos rĂȘves choisi, encore faut-il bien le rĂ©gler. Bien Ă©videmment, la hauteur de votre bureau dĂ©pend de votre taille. Mais il existe des rĂšgles simples Ă suivre afin de sâassurer quâun bureau est parfaitement rĂ©glĂ© Ă votre taille :
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Lorsque vos coudes sont flĂ©chis Ă 90°, ils doivent ĂȘtre Ă la mĂȘme hauteur que votre bureau. Cela signifie que lorsque vos Ă©paules sont dĂ©tendues, vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur le bureau.Â
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Vos bras doivent ĂȘtre prĂšs de votre corps, et pendre librement. Dans cette position vos avant-bras doivent reposer sans forcer sur le plateau du bureau, ou sur les accoudoirs de votre chaise de bureau.Â
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Enfin, vos poignets doivent se trouver droits devant vous, et vous ne devez pas avoir Ă exercer une tension (position verticale neutre).
Bien choisir sa chaise
MĂȘme sâil est recommandĂ© dâalterner la position assise et debout, et que vous disposez par exemple dâun bureau rĂ©glable, vous allez nĂ©anmoins passer du temps assis. Et ce, parfois plusieurs heures dâaffilĂ©e. Il est donc essentiel de prendre le temps de bien choisir votre chaise de bureau.Â
MĂȘme sâil peut ĂȘtre tentant de prendre une chaise de cuisine ou de salle Ă manger lorsque vous travaillez chez vous, prendre le temps de choisir une chaise ergonomique vous sera bĂ©nĂ©fique sur le long terme. En effet, ces chaises sont spĂ©cialement conçues pour fournir le support dont votre colonne vertĂ©brale a besoin, et elles vous aident Ă maintenir une bonne posture tout au long de votre journĂ©e de travail.
âș Comment bien rĂ©gler sa chaise ?Â
Comme pour le bureau, il est crucial de bien rĂ©gler votre chaise en fonction de votre taille. Voici quelques rĂšgles Ă suivre pour une chaise bien rĂ©glĂ©e :Â
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Les cuisses doivent ĂȘtre parallĂšles au sol, les genoux flĂ©chis Ă un angle de 90 degrĂ©s.Â
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Les genoux et les cuisses ne doivent pas cogner sur la surface du bureau.
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Les pieds doivent ĂȘtre bien Ă plat sur le sol (ou sur un repose-pied si ce nâest pas possible sur le sol).
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Vos avant-bras doivent se poser « naturellement » sur les accoudoirs (sâil y en a) lorsque vos Ă©paules sont dĂ©tendues. Si ce nâest pas le cas, et que les accoudoirs font « remonter » votre coude, alors il est prĂ©fĂ©rable de les retirer.Â
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Votre dos doit ĂȘtre soutenu (câest gĂ©nĂ©ralement le cas dans les fauteuils ergonomiques qui disposent dâun soutien lombaire ajustable).
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Lâassise doit ĂȘtre adaptĂ©e : suffisamment profonde pour que vos cuisses soient maintenues tout en laissant un espace Ă lâarriĂšre de vos genoux. Et suffisamment large pour que vous ayez de lâespace de chaque cĂŽtĂ© de vos hanches (la valeur dâun pouce de la main de chaque cĂŽtĂ©).Â
Lâemplacement du moniteur dâordinateur
Nous sommes de plus en plus souvent amenĂ©s Ă travailler sur un Ă©cran. Il est donc trĂšs important de prendre le temps de bien ajuster lâinstallation de son ordinateur (quâil sâagisse dâun ordinateur portable ou dâun ordinateur de bureau). Voici quelques rĂšgles Ă suivre pour une installation plus ergonomique :
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LâĂ©cran doit se situer Ă une distance dâun bras de votre visage (entre 40 et 70 cm du visage).
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Préférez un écran réglable : une inclinaison comprise entre 10 et 20 degré est idéale pour la vision.
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Une fois installĂ© face Ă votre Ă©cran, vos yeux doivent se trouver Ă la hauteur de la barre dâadresse de votre page Internet. Ainsi votre tĂȘte sera droite.
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LâĂ©cran doit se trouver bien en face de vous, afin dâĂ©viter dâavoir Ă tourner trop souvent la tĂȘte.
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Enfin, lâĂ©cran doit se trouver minimum Ă 1 mĂštre et demi de toute source de lumiĂšre vive (quâelle soit artificielle ou naturelle). Et doit ĂȘtre placĂ© perpendiculairement Ă cette source.
Afin de pouvoir ajuster au mieux votre matĂ©riel, il existe des bras dâĂ©crans ou des supports dâordinateur portable qui permettent de rĂ©gler tous les diffĂ©rents paramĂštres que nous venons dâĂ©voquer.Â
Ne pas oublier les accessoires de bureau
On a tendance Ă un peu les nĂ©gliger, mais les accessoires de bureau peuvent sâavĂ©rer trĂšs intĂ©ressants pour rendre votre espace de travail plus ergonomique. Pour accompagner votre bureau debout, vous pouvez vous munir dâun tapis anti-fatigue par exemple. Cela vous permettra de travailler plus longtemps debout, tout en protĂ©geant vos genoux et le bas de votre dos.
Vous pouvez Ă©galement opter pour un clavier sans fil, que vous pourrez dĂ©placer Ă un emplacement idĂ©al pour votre posture. Ou encore une souris ergonomique, aussi sans fil, afin dâavoir une position naturelle de votre poignet.
Ă ne pas nĂ©gliger !Â
Cela peut paraĂźtre surprenant, mais pour un espace de travail encore plus ergonomique et confortable, il est important de prĂȘter attention Ă la tempĂ©rature et aux odeurs. En effet, une odeur dĂ©sagrĂ©able vous empĂȘchera de vous concentrer et nuira Ă la qualitĂ© de votre travail et Ă votre bien-ĂȘtre.
De mĂȘme, pour une expĂ©rience de travail optimale, il est recommandĂ© que la tempĂ©rature de la piĂšce soit maintenue Ă 22°C. Au-delĂ , il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que cela entraĂźne une baisse de la productivitĂ©, et du bien-ĂȘtre.
Il existe de nombreux accessoires permettant de rendre un espace de travail plus ergonomique. Si cela peut reprĂ©senter quelques dĂ©penses supplĂ©mentaires au moment dâinstaller votre bureau, il est important de le faire. En effet, sur le long terme vous ressentirez les bĂ©nĂ©fices dâun espace de travail ergonomique. Cela vous aidera Ă lutter contre les douleurs dorsales et contre le risque de dĂ©velopper des troubles musculo-squelettiques. De plus, un poste de travail ergonomique favorise la productivitĂ© et la concentration !Â