Lorsque la pandémie a frappé le monde, presque tout le monde a été contraint de travailler à domicile. Et même si certaines personnes l'ont adopté, personne n'aurait pu s'attendre à ce que deux ans plus tard, nous cherchions toujours des moyens de travailler correctement à domicile.
Depuis le passage au travail à distance, de nombreux employés manquent de bureaux, principalement parce que ces espaces ont été construits pour le travail. Beaucoup de gens sont habitués à leurs beaux bureaux et chaises au bureau, ce qui facilite souvent le travail.
Mais lorsque nous avons déménagé le travail dans nos maisons, vous avez peut-être remarqué que votre configuration n'est pas aussi ergonomique que vous le pensiez et que vous finissez toujours la journée avec des douleurs au cou ou au dos.
Eh bien, vous n'êtes pas seul. La majorité des personnes travaillant à domicile, la fatigue du cou et du dos est très courante, d'autant plus que nos chambres et nos maisons n'ont pas été conçues à l'origine pour servir de bureau.
Voici donc quelques conseils clés que vous pouvez utiliser pour aider à soulager le stress et la pression, ainsi que pour éviter les douleurs au cou et au dos lorsque vous travaillez dans le confort de votre propre maison !
Continuez à lire pour en savoir plus.
Ne Restez Pas Assis à Votre Bureau Toute la Journée
L'un des conseils les plus recommandés par les médecins aux personnes qui souffrent de douleurs au cou à cause du travail à domicile est de se déplacer. Lorsque nous sommes coincés à la maison, nous oublions souvent de nous lever, de nous étirer et de bouger nos muscles.
En fait, il n'est pas rare de s'asseoir sur notre bureau en début de journée pour découvrir que nous sommes restés assis toute la journée, ce qui est très mauvais pour votre cou et votre dos. Les humains ne sont pas conçus pour rester assis toute la journée, nos corps sont conçus pour bouger.
Et bien que nous n'ayons pas tous le temps de courir et d'aller à la salle de sport tous les jours, il suffit de 10 à 15 minutes de mouvement de temps en temps pour faire travailler nos muscles. Vous pouvez faire des sauts avec écart, des pompes, des étirements et à peu près tout ce qui active vos muscles, même si ce n'est que pour une courte période de temps.
Investissez Dans une Bonne Chaise & un Bon Bureau
Si vous travaillez à domicile, il y a de fortes chances que vous ayez transformé un coin de votre chambre ou de votre salon en un espace de bureau dédié. Et pour les personnes disposant de beaucoup d'espace libre, elles pourraient avoir converti une pièce de rechange entière en bureau à domicile.
Et s'il est important de rendre le bureau joli avec des plantes, des photos et d'autres décorations, l'ergonomie de tout cela ne doit pas être négligée. Donc, si vous cherchez à construire un bureau à domicile de qualité, vous devez investir dans le bon équipement.
Cela signifie obtenir une bonne chaise dans laquelle vous vous sentirez à l'aise et soutenu pendant toute la journée de travail. Il peut s'agir d'une chaise de bureau standard, d'une chaise spécialement conçue ou même d'une chaise de jeu. N'oubliez pas que vous devez vous sentir à l'aise et soutenu au niveau du cou et du dos. De cette façon, il sera plus facile de rester assis toute une journée de travail sans développer de douleurs au cou.
Une bonne chaise a aussi besoin d'un bon bureau. Au lieu d'avoir la table de rechange que vous avez à la maison, vous voudrez peut-être choisir un bureau réglable en hauteur pour travailler.
De cette façon, vous pouvez alterner entre assis et debout toute la journée, ce qui pourrait faire des merveilles pour votre cou et votre dos.
Elevez Votre Écran
De nos jours, travailler à domicile signifie généralement regarder un écran d'ordinateur toute la journée.
Et bien que ce ne soit pas idéal pour nos yeux, c'est la réalité de notre situation actuelle. Donc, le moins que vous puissiez faire est de vous assurer que votre moniteur est dans la bonne position pour vos yeux, votre cou et votre dos.
Si votre ordinateur portable est juste sur la table, il y a de fortes chances que vous deviez baisser les yeux pour le voir. Et comme la position de travail optimale pour notre dos et notre cou implique une légère inclinaison et un regard droit, vous voudrez peut-être surélever un peu votre ordinateur portable.
Vous pouvez soit obtenir un bureau réglable, soit une colonne montante spécialement conçue pour que votre ordinateur portable fasse le travail. Mais si vous travaillez sur un budget, vous pouvez toujours empiler un tas de livres et d'autres choses dans votre maison et cela fera très bien l'affaire.
Adoptez une Bonne Posture
Si vous êtes un bourreau de travail et que vous vous attendez à être assis ou debout devant un ordinateur toute la journée, autant le faire correctement. La meilleure position pour les muscles de votre cou et de votre dos lorsque vous travaillez est une position qui ne nécessite pas beaucoup d'efforts à maintenir.
De cette façon, vos muscles restent engagés mais pas tendus, ce qui est important pour ceux qui ont des problèmes de cou et de dos. Idéalement, lorsque vous êtes assis, vous voudriez garder vos hanches et vos genoux au même niveau que votre colonne vertébrale, soit verticalement, soit légèrement inclinée, en veillant à maintenir la petite voûte plantaire dans votre dos.
De plus, assurez-vous que vos épaules sont détendues jusqu'aux oreilles et que vos coudes sont juste à vos côtés et pliés à un angle de 90 degrés. Pour encore plus de confort, essayez de détendre au maximum vos poignets.
Sachez Quand Vous Coucher
Avec le lit à quelques pas du « bureau », il peut être tentant de faire le travail allongé. Et pour beaucoup de gens, cela semble bien fonctionner. Cependant, bien qu'il n'y ait rien de mal à s'allonger lorsque l'on travaille à domicile, le faire trop peut en fait entraîner des douleurs au cou et au dos.
Donc, la solution est de ne pas se coucher trop souvent. Passer environ une heure au lit pendant que vous travaillez ne nuira probablement pas à votre dos. Cependant, rester allongé toute la journée n'aidera pas du tout la situation. Si vous travaillez à la maison et que vous voulez vous allonger, c'est très bien, n'oubliez pas de vous lever et de vous mettre éventuellement dans une autre position de travail.
Conclusion
Ce n'est pas parce que vous travaillez à domicile que vous devez vous laisser aller et commencer à ressentir des douleurs au cou et au dos. Vous pouvez faire beaucoup de choses et, espérons-le, en appliquant les conseils que nous avons partagés avec vous ci-dessus, votre expérience de travail à domicile pourra être beaucoup plus agréable et sans douleur.
