Le fait de prendre soin de soi n’est pas réservé qu'aux personnes qui aiment les longs bains moussants et les bougies. Le “self-care” ne se limite pas à pratiquer le yoga ou à écrire dans un journal de réflexion. Prendre soin de soi consiste à se faire passer en premier et à prendre soin de soi. Plus important encore, le “self-care” est pour tout le monde.
Au-delà du stéréotype selon lequel le self-care n’est rien de plus qu'une bonne séance de soins, il consiste en fait à faire des choses que vous aimez, à prendre du temps pour vous détendre et à protéger de manière proactive votre santé mentale. En tant que tel, prendre soin de soi semble différent pour tout le monde.
La première étape consiste à créer votre propre routine de self-care. Cela vous aidera à tenir votre résolution de prendre soin de vous et de vous mettre en avant. Pour aider à mettre en place votre nouvelle routine de self-care, voici 10 façons de prendre soin de soi au profit de votre santé, de votre humeur et de votre productivité.
#1 Sommeil profond
Dormir 8 heures par nuit est important pour le fonctionnement mental et corporel. Mais la qualité de votre sommeil compte aussi. Une nuit de sommeil ininterrompue vous aidera à atteindre la partie la plus bénéfique de votre cycle de sommeil - la phase de sommeil profond. Atteignez cet objectif en éliminant les distractions au coucher et en établissant une routine relaxante avant le sommeil.
#2 Prioriser la santé et l'hygiène
Faites toujours passer votre santé et votre hygiène en premier. Préparez-vous des repas nourrissants qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée. Mangez chaque jour les portions de fruits et légumes dont vous avez besoin et buvez beaucoup d'eau. Prenez également soin de votre corps à l'extérieur en ayant une bonne hygiène de vie. Si vous aimez un bon bain moussant, faites vous plaisir.
#3 Lecture
Passez du temps à nourrir votre imagination et à stimuler votre esprit en lisant. Lisez tout ce que vous aimez - romans, bandes dessinées, scénarios dramatiques, poésie et nouvelles du jour... Peu importe tant que vous aimez le lire et cela vous aide à vous sentir calme ou inspiré.
#4 Prendre du temps pour vos relations
Une vie sociale saine est importante pour prendre soin de soi. Prenez le temps de travailler sur vos relations avec vos amis, votre famille et vos collègues. Le temps de qualité dans lequel une conversation honnête et profonde peut avoir lieu est particulièrement nourrissant pour l'âme.
#5 Éliminer les influences toxiques
Accordez votre temps aux êtres chers qui enrichissent votre vie, mais limitez le temps passé avec des personnes trop négatives, épuisantes ou même toxiques. Les mauvaises relations peuvent être difficiles à quitter, mais les récompenses de l'accomplissement de ce moment difficile en valent plus que la peine.
#6 Mettre fin aux habitudes toxiques
Examinez vos habitudes et mettez un terme à celles qui ont un effet toxique sur votre vie, votre santé ou votre humeur. Le discours intérieur négatif, la dépendance, les inquiétudes excessives et les idées toxiques sur la perfection (qu'elles concernent votre corps, votre vie professionnelle ou vos finances) ne sont que quelques-unes des mauvaises habitudes courantes dont souffrent de nombreuses personnes. Briser les mauvaises habitudes peut être difficile et peut nécessiter une aide professionnelle. Mais tout comme mettre fin à des relations négatives, travailler dur pour briser vos habitudes toxiques en vaudra la peine.
#7 Pauses
Travailler pendant vos pauses au travail peut nuire à votre bien-être et est certainement une mauvaise habitude qui doit être brisée. Faites régulièrement de petites pauses entre chaque tâche pour rafraîchir votre état d'esprit et maintenir votre concentration à long terme. Essayez de prendre une pause déjeuner entière tous les jours et utilisez ce temps pour manger sainement, vous dégourdir les jambes et détendre votre esprit. Vous vous sentirez infiniment plus productif et positif par la suite.
#8 Relaxation profonde
En plus de bien dormir et de faire des pauses régulières, prévoyez du temps dans votre vie bien remplie pour une relaxation profonde. Vous pourriez trouver la relaxation ultime dans un spa, en allant à un cours de yoga, en sortant dans la nature ou en profitant d’une baignade sauvage. Tout ce qui vous détend, vide votre esprit et vous revitalise fonctionnera.
Essayez d'utiliser la méditation pour ralentir vos pensées, rationaliser vos soucis et trouver un repos complet. Il existe de nombreuses excellentes méditations guidées disponibles en ligne et sur des applications téléphoniques pour les personnes débutantes comme expérimentées.
#9 Plongez-vous dans ce que vous aimez
Une grande partie du self-care consiste à prendre le temps de faire les choses que vous aimez. Peu importe que vous choisissiez de faire quelque chose de créatif, comme de l'artisanat conscient, ou énergique, comme une longue course, tant que cela vous apporte de la joie.
Apprendre à dire non à des choses que vous ne voulez pas faire vous laissera du temps pour les choses et les gens que vous aimez et vous aidera à vous faire passer plus souvent en premier.
#10 Adoptez un mode de vie lent
Prenez le temps de faire les choses lentement, qu'il s'agisse de cuisiner un repas copieux ou même de préparer une tasse de thé avec des feuilles de thé. Ralentir vous aide à apprécier le présent, calme l'esprit et engage les sens. Ralentir délibérément le rythme de votre vie de temps en temps aidera à réduire le stress.
Concevoir votre vie comme vous le souhaitez est une partie importante du self-care. Prendre complètement soin de soi n'est pas quelque chose que vous pouvez réaliser du jour au lendemain (ou que vous réussirez jamais entièrement). Prendre soin de soi est un processus et une façon de vivre sa vie selon ce qui compte pour soi et ce qui est bon pour soi. Commencer à vous mettre en avant, même simplement quelques fois, est le meilleur moyen de vraiment prendre soin de vous et de devenir une version plus saine et plus heureuse de vous-même.
