Comment lutter contre la fatigue ?

La fatigue peut survenir à cause d’un grand nombre de facteurs : stress, angoisse, burn-out, dérèglement interne, un gros changement de vie, du surmenage, une mauvaise hygiène de vie, etc. C’est pourquoi il est d’autant plus difficile de gérer la fatigue, puisqu’elle peut être due à un grand nombre de situations. Il est donc important de savoir prendre du recul et observer sa situation d’un point de vue extérieur pour mieux gérer la fatigue intérieure.

Par ailleurs, la fatigue peut également être musculaire et pas seulement liée au mental. Si vos douleurs surviennent généralement en fin de journée, après le travail durant lequel vous êtes resté plusieurs heures dans la même position, c’est que vous souffrez très probablement de fatigue musculaire.

Dans cet article, nous avons réuni pour vous sept conseils qui vous aideront à mieux appréhender la fatigue et à la réduire de manière significative. Vous pouvez bien évidemment adapter ces conseils à votre propre vie quotidienne, en fonction de vos besoins et de vos ressentis.

Avoir un bon rythme de sommeil

Le sommeil se trouve à la base de notre ressource d’énergie. Dormir est semblable au rechargement du téléphone lorsque vous le branchez à sa batterie. SI vous ne dormez pas assez, votre cerveau va commencer à avoir de plus en plus de mal à assimiler les informations et les retenir et à les réutiliser dans votre vie quotidienne. De la même manière, votre corps sera de plus en plus fatigué et de moins en moins vif, ce qui va énormément impacter votre travail. 

C’est pourquoi il est important d’avoir un rythme de sommeil complet et régulier. De cette manière, vous pouvez être sûr que votre cerveau et votre corps seront opérationnels et vous donneront une bonne dose d’énergie chaque jour.

Utiliser un bureau assis debout

Les bureaux assis debout sont d’excellents alliés pour lutter contre la fatigue musculaire. En effet, les bureaux classiques ne sont pas adaptés pour le travail que nous effectuons aujourd’hui. Non seulement ils ne sont pas adaptés à la taille de chacun en position assise, mais ils ne permettent également pas de travailler sainement pendant plusieurs heures d’affilée. Le corps humain est fait pour bouger et être dynamique, le forcer à rester assis quatre à six heures d’affilée est totalement contre productif. C’est pourquoi les bureaux assis debout sont si efficaces. Dès que vous en aurez besoin (environ toutes les deux heures), vous pourrez changer de position et dynamiser votre corps. Ainsi, vous ne ressentirez plus les douleurs habituelles au niveau des lombaires ou bien encore cette sensation de jambes engourdies.

Avoir un lit de qualité

Puisque nous avons parlé du sommeil, il est également important de noter que pour bien dormir, il vous faut un bon lit. C’est pourquoi vous devez porter une attention toute particulière au sommier, au matelas et aux coussins. Les meilleurs matelas et coussins sont ceux à mémoire de forme, qui permettent de s’adapter complètement à votre corps et de vous assurer un sommeil sans encombre. Pour ce qui est du sommier, nous vous conseillons le lit électrique de FlexiSpot. Ce sommier vous permettra d’incliner le haut du lit à votre guise pour vous mettre dans la position la plus confortable possible.

Bien manger et boire

Tout comme le sommeil, la nutrition fait partie des éléments nécessaires à notre bon développement. Un proverbe célèbre dit : “Mange ta nourriture comme si c'était ton médicament, sinon tu devras manger des médicaments en tant que nourriture” (– Dr. Michael Osae, GAEC). Cela signifie que plus nous mangeons équilibré et que nous nous assurons une bonne nutrition, alors nous aurons beaucoup moins de chances de développer des maladies et des problèmes de santé. La nourriture et l’eau sont comme l’essence pour une voiture, c’est ce qui permet de lancer notre moteur d’énergie, il est donc très important de faire attention à ce que l’on mange tous les jours.

Faire du sport le matin

Faire du sport est d‘abord très bénéfique pour votre corps, et plus vous serez en bonne forme, plus vous aurez d’énergie de manière générale. L’avantage avec le fait de faire du sport le matin, c’est que cela va réveiller votre corps et booster votre énergie pour tout le reste de la journée. 

Soyons clair, vous n’avez évidemment pas besoin de faire deux heures de sport tous les matins, cela pourrait même avoir l’effet inverse et être démoralisant. Seulement dix à quinze minutes de sport chaque matin suffisent pour vous énergiser sur une journée !

Faire des pauses régulièrement

La plupart des personnes qui sont touchées par le burn-out, l’angoisse et le stress, sont des personnes qui travaillent beaucoup trop et ont du mal à gérer leur temps de travail. Si vous ne prenez jamais de pauses, votre cerveau et votre corps vont finir en surcharge et vont vous contraindre au repos forcé. Pour éviter cela, prenez soin de prendre des pauses régulièrement durant votre journée de travail, au cours desquelles vous allez quitter votre bureau et vous vider la tête, discuter avec un collègue ou faire une courte balade.

Séparer le temps de travail et le temps de repos

Puisque nous parlons de pauses, parlons également des types de temps. Le temps de travail devrait être une période où vous vous dédiez entièrement à votre travail et aux tâches que vous devez accomplir. Il n’est donc pas question de se laisser divertir par votre téléphone et de procrastiner. À l’inverse, lorsque vous êtes sur votre temps de repos, que ce soit lors des pauses ou hors de vos horaires de travail, vous devez pleinement vous reposer et ne plus penser aux dossiers en cours. Cela ne ferait que vous fatiguer encore plus et vous ne vous ressourceriez pas réellement.

Conclusion

Vous avez à présent toutes les clés en main pour lutter contre la fatigue et être plus énergique que jamais ! Rendez-vous sur FlexiSpot dès maintenant pour découvrir tous nos produits ergonomiques qui vous aideront à être plus efficace et productif dans votre vie professionnelle et personnelle.