S'il y a bien quelque chose que nous avons tous entendu en grandissant, c'est qu'il faut manger cinq fruits et légumes par jour. En effet, ces aliments sont primordiaux pour avoir une alimentation saine et possèdent de nombreux bienfaits comme des apports en vitamines, en minéraux, en fibres et en antioxydants. Découvrez, dans cet article, quelques façons pour incorporer plus de fruits dans votre alimentation.
1. Faire des smoothies
Le smoothie est, par définition, la boisson qui permet une consommation optimale de fruits sans avoir à se forcer pour les manger tout au long de la journée. Choisissez vos fruits favoris, mélangez-les à des produits de votre choix, comme des beurres de noix, des graines, des laits d'origines animales ou végétales afin d'avoir une boisson agréable en goût et qui ne manquera pas de vous apporter un maximum d'apports afin de bien commencer votre journée.
2. Manger des fruits à tous les repas
Il est conseillé d'introduire des fruits à tous vos repas. Vous pouvez ajouter par exemple des pommes ou des poires dans une salade que vous servirez en entrée, ou encore vous pouvez privilégier un fruit ou une salade de fruits en guise de dessert. L'avantage avec cette méthode, c'est que bien vite, votre alimentation se diversifie à force de chercher de nouvelles idées innovatrices afin d'introduire des fruits dans votre alimentation
3. Faire des salades
Il existe bien des façons de manger des fruits, mais comme pour le smoothie, une salade permet de consommer plusieurs variétés de fruits en même temps, ce qui sert donc à augmenter votre apport. Diversifiez vos salades selon les fruits de saison disponibles à la vente.
4. Dissimuler les fruits dans vos plats
Peut-être que l'idée de manger des fruits n'est pas une idée qui vous emballe, que cela soit à cause de vos préférences et vos goûts, ou tout simplement car vous ne supportez pas leurs textures. Dans ce cas, pourquoi ne pas faire des plats à base de fruits, comme des gâteaux ou des compotes afin de rendre leur consommation plus agréable.
5. Placer les fruits bien en vue
Bien que cela puisse paraître évident, avoir vos fruits bien en vue, dans une corbeille dans votre cuisine, ou encore dans votre frigo, vous permet de ne pas les oublier et surtout de ne pas gaspiller.
6. Faire de l'eau aromatisée
Cette méthode pourrait bien faire une pierre deux coups en vous permettant non seulement de consommer des fruits, mais aussi en vous permettant de boire plus. Si vous souhaitez avoir les bienfaits des fruits sans pour autant les manger, vous pouvez les faire infuser dans de l'eau. Remplissez des bouteilles d'eau avec des tranches de citrons, des fraises, et bien plus encore afin de boire de l'eau aromatisée.
7. Faire des jus
Encore une fois, si vous n'aimez pas consommer en les mangeant, mais que vous souhaitez néanmoins en avoir les propriétés, alors vous pouvez les presser et en faire des jus, ce qui vous permettra non seulement d'être en bonne santé, mais aussi d'avoir une boisson agréable et saine à consommer dans votre frigo. Veillez néanmoins à les faire vous-même et à ne pas les acheter en magasin, car ceux-ci contiennent souvent des sucres rajoutés en plus des sucres présents naturellement dans les fruits, ce qui gâche le principe même du jus.
8. Apprendre à découvrir les fruits
Passer du temps à découvrir les bienfaits que chaque fruit peut apporter, peut vous donner envie d'en consommer. Aussi, n'hésitez pas à aller choisir vos fruits à votre marché local ou chez des producteurs proches de chez vous. Cela vous permettra de savoir d'où viennent les produits que vous consommez, ainsi que d'en savoir un peu plus sur leurs croissances. Cela peut également être une activité ludique à faire avec vos enfants, afin de les informer et sensibiliser à la consommation des fruits dès leur plus jeune âge.
9. Cultiver ses propres fruits
Si vous avez la chance d'avoir l'espace qui le permet et que vous possédez la main verte, vous pouvez cultiver vos propres fruits afin de toujours en avoir à disposition pour votre consommation personnelle.
10. Préparer des fruits à l'avance
Parfois, notre réticence à manger des fruits vient seulement du fait que nous n'avons juste pas le courage après une longue journée de les préparer. Vous pouvez anticiper cela en les pré lavant et en les pré découpant afin que vous n'ayez plus qu'à les consommer quand bon vous chante.
CONCLUSION
En conclusion, la consommation de fruits est importante, et ne devrait pas être une corvée. C'est pourquoi nous espérons que cette liste de conseils vous aidera à trouver la solution qui vous permettra de consommer plus de fruits.
