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Comment Éviter le Burn-out En Travaillant à Domicile

05 janvier 2023

L’un des plus grands défis auxquels les travailleurs à distance font face est qu’il peut être difficile de savoir quand vous avez terminé votre journée de travail. Il peut être difficile de savoir quand vous devez faire une pause, et quand vous perdez votre temps. En plus de vous rendre moins productif, le surmenage peut entraîner toute une série de problèmes, des problèmes de santé mentale aux maladies liées au stress. 

Il est difficile de savoir quand vous faites un burn-out à domicile. Après tout, vous êtes motivé et sentez que vous vous donnez à 100%. Vous n’êtes pas physiquement et mentalement épuisé, mais le stress de votre activité et de votre vie vous tirent vers le bas. Parfois, vous n’avez même pas l’impression que vous travaillez ; vous ne faites que suivre le mouvement.

Alors comment pouvez-vous vous assurer que vous ne faites pas de burn-out ? Voici quelques choses que vous devriez faire pour éviter le burn-out.

1. Levez-vous et bougez !

Travailler à domicile peut signifier que vous êtes assis pendant de longues périodes, il est donc facile d’oublier de faire bouger votre corps. Il est important de se lever et de bouger pendant quelques minutes une fois par heure. Mettez-vous debout devant votre bureau lors des appels - étirez-vous ou allez faire une balade.

Se lever peut vous aider à rester concentré également. Des études ont montré que quelques minutes de mouvement peuvent rafraîchir votre cerveau et améliorer votre humeur, ce qui peut aider à rendre le travail à domicile une expérience plus positive !

2. Désencombrez votre espace de travail

Ce n’est pas un secret que les espaces de travail encombrés peuvent vous faire vous sentir stressé. Il n'est donc pas étonnant que le travail à domicile puisse sembler chaotique. Vous avez des tonnes de distractions dans votre bureau à domicile et cela peut être épuisant à regarder.

Il est important de désencombrer votre espace de travail avant de commencer à travailler. Essayez de jeter les vieilles choses, ou d’organiser votre espace avec des rangements appropriés, comme un caisson mobile, afin qu'il y ait suffisamment d'espace pour se déplacer dans votre bureau. Supprimer les distractions vous permettra de rester concentré et d’éviter la fatigue mentale.

3. Adoptez une routine qui vous convient

Adopter une routine est important, surtout si vous travaillez à domicile. Réglez une routine matinale ou de soirée qui vous convient. Cela vous donnera une structure dans votre journée et vous empêchera d'avoir l'impression que vous ne faites que suivre les mouvements. 

Une bonne nuit de sommeil est aussi importante. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit !

4. N’ayez pas peur de demander de l’aide

Il peut parfois être difficile de demander de l’aide quand on travaille à domicile. Si vous avez besoin de soutien, parlez-en avec votre patron.

Il pourrait vous fournir du soutien à distance, ou vous guider vers les bonnes directions pour trouver les ressources qui peuvent vous aider à gérer votre charge de travail.

5. Prenez le temps de vous amuser

Le travail ne s’arrête jamais… mais il peut être arrêté pendant un moment, même si vous travaillez à domicile ! Il est donc important de vous amuser dans votre vie. Sortez avec des amis, faites du volontariat et profitez du temps passé loin du travail. Ces activités vous aideront à souffler et vous donneront une pause loin du stress de votre activité.

Essayez de vider votre calendrier à la fin de chaque journée pendant une heure. Vous pouvez utiliser ce temps pour faire du travail ou simplement le passer avec votre famille et vos amis. Cela vous permettra de vous ressourcer pour le lendemain !

6. Soyez cohérent lorsque vous consultez un professionnel de la santé

Il peut être difficile de voir votre médecin généraliste régulièrement, mais c’est crucial si vous voulez éviter les problèmes de santé mentale causés par le burn-out. Être cohérent sur le fait de voir un professionnel de la santé vous aidera à prévenir les symptômes du burn-out. Il est important de veiller sur votre santé et votre bien-être à tout moment.

Votre médecin généraliste peut aussi vous mettre en relation avec d’autres ressources médicales de votre zone si vous en avez besoin. Alors n’ayez pas peur de prendre des rendez-vous régulièrement !

7. Prenez du temps pour vous apprécier

Il est facile d’oublier que vous faites du bon travail quand vous travaillez à domicile, mais il est important de vous souvenir de vos propres accomplissements et de vous apprécier vous-même.

Prenez un peu de temps chaque jour ou chaque semaine pour apprécier ce que vous avez accompli jusqu'à présent, et cela augmentera votre productivité lorsque vous travaillez à domicile.

8. Trouvez le bon job

Travailler à domicile est un choix brillant pour certains, mais pas pour tout le monde. Vous devez déterminer quel type de travail vous convient le mieux. Pourrez-vous rester productif en travaillant à domicile ? Trouvez-vous du réconfort à travailler seul ou êtes-vous une personne sociale?

Il est important de faire des recherches sur vos propres besoins, ainsi que sur la mesure dans laquelle le travail à distance conviendrait à votre personnalité. Vous devriez également voir quelle domaine conviendra le mieux à vos compétences et à votre expérience - et si vous êtes en mesure d'adopter le bon état d'esprit pour travailler à domicile.

Ainsi, si vous travaillez à domicile et vous souciez du burn-out, ne le soyez pas ! Alors que travailler à domicile peut être avantageux pour de nombreux genres de personnes, il est important de trouver un travail qui convient à vos besoins personnels et circonstances de vie. De cette façon, vous pouvez éviter l'épuisement professionnel et l'empêcher de vous empêcher de réussir dans votre entreprise. 

Si le travail à domicile n'est pas pour vous, ce n'est pas grave non plus ! Il existe de nombreuses opportunités pour les travailleurs à distance, et il est important de trouver un emploi qui vous convient. Un peu de recherche dédiée peut vous aider à trouver la bonne solution pour votre style de travail et vos besoins personnels.