Quel que soit le secteur, de nombreux travails sont exigeants, aux rythmes rapides, et très compétiteurs. Ce qui veut dire que c’est à vous de suivre et de rester au top de vos tâches.
Le burn-out est un combat mental et physique que nous expérimentons souvent. Cela aspire votre vie et toute sorte de joie qui vient de votre travail. En étant constamment dans des environnements à haute pression et des situations de stress extrême, l’épuisement professionnel est presque inévitable.
Quand vous êtes en burn-out, vous trouverez difficile de gérer le stress de tous les jours et de tenir la quantité de travail que vous avez à faire. À ce niveau, chaque petite tâche semble être beaucoup.
Ci-dessous, vous trouverez les meilleures façons d’éviter un burn-out dans les emplois exigeants et rapides.
Quels sont les signes d’un burn-out ?
Il y a plusieurs signes qui peuvent indiquer un burn-out. Si vous sentez que vous êtes proche de faire un burn-out ou qu’un membre de votre famille l’est, familiarisez-vous avec ce qui suit et agissez.
L’épuisement
L’épuisement se présente sous différentes formes. Quand vous sentez que votre corps est complétement appauvri et que vous ne pouvez plus continuer, c’est un exemple d’épuisement complet.
Les symptômes d’épuisement peuvent inclurent des maux de tête, des nausées, un rythme de sommeil anormal, et un changement d’appétit. Être au courant de ces symptômes est le premier pas pour prévenir un burn-out.
L’isolation
Souvent, les gens faisant un burn-out ont tendance à se sentir dépassé et sous pression très rapidement et en résultat, ils pourraient prendre leurs distances avec leurs familles et leurs amis.
Socialiser avec les personnes envers qui vous avez confiance est le premier pas pour éviter le burn-out et se sentir moins isolé.
L’irritabilité
Quand un ami, un collègue, ou un membre de votre famille est au bord du burn-out, vous constaterez peut-être qu’ils sont très vifs avec vous ou qu’ils ont un court-circuit. L’épuisement professionnel peut souvent amener les gens à perdre leur sang-froid, même avec leurs amis les plus proches.
Quand les choses ne se passent pas comme prévu et que les papiers sur le bureau n’arrêtent pas de s’empiler, faire face aux facteurs de stress normaux peut sembler impossible.
Prendre des notes sur la façon dont vos collègues, les membres de votre famille, et vos amis se comportent est une étape importante pour s’assurer qu’ils ne crient pas silencieusement à l’aide — car le plus souvent, ils ne viendront pas le demander.
Souvent malade
Le burn-out, le stress, le manque de sommeil, et l’anxiété peuvent en faire prendre un coup à votre système immunitaire. Vous rendant plus susceptible d’attraper un rhume ou d’attraper un virus.
De plus, un burn-out peut aussi mener à la dépression et à l’anxiété s’il n’est pas traité proprement ou prit à temps.
Se concentrer sur votre santé ou prendre des notes sur les habitudes des autres est un pas vers la bonne direction lorsqu’il s’agit d’éviter l’épuisement professionnel ou de le rattraper juste à temps.
Comment éviter le burn-out ?
Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter le stress quotidien, il est possible de prévenir un burn-out. Prendre le temps de comprendre et de lire les étapes suivantes peut empêcher votre stress de prendre le dessus sur vous :
1.L’exercice
Si vous n’étiez pas encore au courant, les exercices matinaux sont bénéfiques pour votre mental et votre santé physique. Ils aident à renforcer votre système immunitaire et à relâcher ce que nous appelons « l’hormone du bien-être » qui est importante lorsque vous avez une journée de travail devant vous.
Un court entraînement de 10 à 15 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour avoir les bénéfices et cela sera plus facile à ce que cela devienne une habitude quotidienne. Sinon, une rapide balade ou faire quelques étirements entre vos pauses marche aussi. Autorisez-vous seulement à bouger.
2.Avoir assez de sommeil
Il n’y a rien de plus important que le sommeil. Avoir une bonne hygiène de sommeil est un élément essentiel pour prendre soin de nous et s’assurer que nous travaillons de manière optimale le lendemain.
Adopter une routine établie à l’heure du coucher, respecter la caféine et les smartphones juste avant de s’endormir sont toutes des habitudes que vous pouvez adopter pour améliorer votre hygiène générale du sommeil.
3.Maintenir une alimentation équilibrée
Quand nous sommes fatigués, malheureux, ou simplement stressés — la première chose que nous faisons est de négliger notre santé. Nous avons tendance à aller vers de la glace plutôt que vers des brocolis et ce n’est pas grave de temps en temps, ce dont le corps à besoin est des aliments riches en nutriments.
Incorporer une alimentation saine dans votre routine quotidienne, riche en acides gras oméga-3, peut-être un moyen naturel d’améliorer votre état mental et votre humeur. Votre corps a besoin d’énergie pour se ravitailler et s’il ne reçoit que des glucides rapides, votre énergie s’effondrera aussi rapidement qu’elle a augmenté.
4.Demandez de l’aide
Il est important de contacter un ami, un membre de votre famille, ou un collègue et de demander de l’aide. Cela n’est peut-être pas toujours la conversation la plus facile à avoir, mais avoir quelqu’un sur qui vous pouvez compter pour exprimer vos sentiments pourrait vous permettre de respirer un peu plus et de vous sentir moins seul.
Conclusion
Être constamment dans un environnement stressant mène souvent à un burn-out. Les symptômes communs d’un burn-out sont l’épuisement, l’isolation, la maladie, et l’irritabilité. Faire du sport régulièrement, avoir une alimentation nutritive et variée, et dormir correctement peut aider à éviter un burn-out extrême.
De plus, si vous êtes inquiet pour un ami ou un membre de votre famille — leur faire savoir que vous êtes disponible pour discuter ou écouter peut aider à valider leurs sentiments et leur donner le soutien dont ils ont besoin pour que le stress se sente moins accablant.
Faire l’effort de faire des choses qui vous plaisent est particulièrement important lorsque vous faites partie d’une entreprise à forte demande et au rythme rapide. Faire une promenade, prendre un café avec un ami ou participer à un cours de yoga sont autant de mesures simples que vous pouvez prendre pour empêcher le stress de vous épuiser.
