Passer la majeure partie de la journée assis à un bureau - comme beaucoup d'entre nous le faisons - peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé ; des problèmes de dos aux douleurs au cou. Heureusement, il est possible de mettre en place un espace de travail ergonomique et éviter ces problèmes.
Un espace de travail ergonomique est un espace qui est configuré de sorte à minimiser le risque de blessures et maximiser le confort et la productivité. La bonne nouvelle est que vous pouvez aménager un espace de travail ergonomique que vous travailliez à distance ou au bureau.
Pour vous aider à rester en bonne santé et productif au travail, nous partagerons des conseils sur l'utilisation d'un bureau debout, ce qu'il faut rechercher dans une chaise ergonomique et l'importance de prendre des pauses et de prendre soin de votre santé.
#1 Bureau debout
Les bureaux debouts sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années, car bon nombre de personnes prennent conscience des avantages pour la santé de se tenir debout tout en travaillant.
Les avantages ergonomiques d'un bureau debout sont bien documentés. En plus d'améliorer votre posture et votre niveau d'énergie, rester debout pendant que vous travaillez peut également réduire votre risque de développer des douleurs au dos ou au cou.
Si vous êtes intéressé par l'utilisation d'un bureau debout, il y a quelques points que vous devez garder à l'esprit :
- Assurez-vous que votre bureau est à la bonne hauteur pour vous - il doit être à un niveau où vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez.
- Investissez dans une bonne paire de chaussures - rester debout toute la journée avec des talons ou des chaussures plates peut entraîner une gêne. Vous pouvez également essayer le tapis anti-fatigue MT1B de FlexiSpot pour augmenter votre confort en position debout.
- Faites des pauses régulièrement car rester debout pendant de longues périodes peut être fatigant. Assurez-vous d'alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée.
Bureau debout FlexiSpot pour bureau à domicile E1
#2 Chaise ergonomique
Si vous n'êtes pas en mesure d'utiliser un bureau debout, il y a encore des choses que vous pouvez faire pour créer un espace de travail ergonomique. L'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour améliorer le confort de votre espace de travail est une bonne chaise ergonomique.
Une chaise de bureau ergonomique est une chaise qui soutient votre dos et qui est réglable à différentes hauteurs. Avoir une chaise qui s'adapte à votre corps et répond à vos besoins individuels augmentera votre confort, réduira les maux et les douleurs et augmentera votre productivité.
Lors du choix d'une chaise ergonomique, vous devez particulièrement rechercher :
- Une chaise avec un bon soutien lombaire - un bon soutien du dos est essentiel pour vous aider à éviter les maux de dos.
- Assurez-vous que la chaise est à la bonne hauteur pour votre bureau - encore une fois, vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez.
- Enfin, choisissez une chaise avec des accoudoirs réglables - cela vous permettra de reposer vos bras à la bonne hauteur et d'éviter les douleurs au cou.
Chaise de bureau FlexiChair BackSupport BS8 de FlexiSpot
#3 Aménager votre espace de bureau
Une fois que vous avez un bureau debout ou une chaise ergonomique, il est important de vous assurer que votre bureau est correctement installé. Investir dans du mobilier de bureau ergonomique bien conçu n'aura que des avantages limités si votre espace de travail n'est pas aménagé efficacement.
Voici quelques conseils simples pour aménager votre espace de travail afin de favoriser votre santé et d'augmenter votre productivité :
- Tout d'abord, votre moniteur doit être au niveau des yeux - cela aidera à éviter les douleurs au cou. Utilisez un support de moniteur - tel que le support de moniteur en aluminium D7 de FlexiSpot - ou une pile de livres pour régler la hauteur de votre moniteur.
- Deuxièmement, votre clavier et votre souris (et tout autre élément que vous utilisez régulièrement) doivent être à portée de main - cela vous aidera à éviter les douleurs au dos et aux épaules, et vous aidera également à améliorer votre productivité !
- Et enfin, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace sur votre bureau - l'encombrement peut entraîner des distractions et de l'inconfort.
#4 Faites une pause
En plus d'utiliser un bureau debout et d'investir dans une chaise ergonomique, vous pouvez faire quelques autres choses pour créer un espace de travail ergonomique.
L'une des choses les plus importantes est de faire des pauses régulières. Être assis à un bureau pendant de longues périodes peut entraîner une gêne et une baisse de productivité, alors assurez-vous de vous lever et de bouger environ toutes les vingt minutes. Étirez vos muscles en effectuant quelques étirements simples ou en faisant une courte promenade.
Une autre chose importante à faire est de rester hydraté - buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter les maux de tête et la fatigue. Manger sainement et rester hydraté donnera à votre santé, votre humeur et votre productivité un coup de fouet bien nécessaire.
Suivre ces conseils simples lors de la configuration de votre espace de travail ergonomique vous aidera à éviter les problèmes de santé courants associés au fait de rester assis à un bureau toute la journée. Et rappelez-vous, si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, consultez un médecin ou un physiothérapeute. Ils pourront vous aider à identifier la cause du problème et vous donner des conseils sur la façon de le résoudre. Investir un peu de temps et d'argent sur votre santé vous apportera d'énormes avantages en termes de productivité, de santé et d'humeur.
