Êtes-vous une personne qui essaie constamment d'être multitâche ? Être multitâche, ou essayer de faire plusieurs choses à la fois, devient de plus en plus populaire. Cependant, si vous essayez constamment d'effectuer plusieurs tâches à la fois et que vous finissez par être distrait, cela vous coûte du temps et de l'argent.
La pleine conscience est la façon dont nous choisissons de réagir dans différentes circonstances. Dans nos vies bien remplies, il est parfois difficile de se souvenir de faire une pause, de respirer et d'être dans l'instant présent. Se concentrer sur notre respiration est une technique simple qui peut vraiment aider !
Prendre une pause sur votre journée de travail chargée pour vous détendre et vous ressourcer peut faire des merveilles pour votre productivité et votre bonheur. Cependant, si vous n'êtes pas réellement présent dans la façon dont vous passez ces moments, ils peuvent rapidement vous échapper.
Pour tirer le meilleur profit de vos moments de pleine conscience, voici quatre conseils :
1. Prendre 3 minutes pour se concentrer
La pleine conscience signifie être dans le moment présent et un peu de pleine conscience peut donner un coup de boost à votre journée. Lorsque votre esprit est encombré de pensées liées à votre “to-do list”, les échéances à venir ou un certain nombre de soucis et de préoccupations, il est difficile d'avoir conscience du moment présent. Pour calmer votre esprit du fouillis de pensées qui tournent dans votre tête, offrez-vous une «douche mentale».
Pendant trois minutes, oubliez le stress de votre vie bien chargée et concentrez votre attention sur ce que vous faites en ce moment. Concentrez-vous sur votre respiration et autorisez-vous à devenir pleinement présent dans l'instant. La respiration est le moyen le plus simple de s'arrêter et d'être dans l'instant présent, mais il est également bénéfique d'apprendre à méditer.
La méditation de pleine conscience vous donne un niveau de pleine conscience plus élevé parce que vous choisissez activement de devenir plus attentif. Par exemple, si vous restiez assis pendant cinq minutes sans distractions (comme votre téléphone ou d'autres tâches), il serait plus facile de devenir conscient et centré sur votre journée de travail.
2. Être reconnaissant
La gratitude est une émotion puissante. Il a été démontré qu'elle réduit le stress, diminue la tension artérielle et améliore le sommeil. Prendre quelques minutes à la fin de votre journée pour remarquer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous mettre de bonne humeur pour le reste de votre journée de travail. Commencez par énumérer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et répétez-vous cette liste comme un mantra quotidien.
Lorsque vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez déjà accompli, cela peut réduire le stress de se sentir comme s'il n'y avait pas assez de temps pour terminer entièrement votre “to-do list”.
La gratitude peut également aider à renforcer l’estime de soi. Les recherches publiées montrent que les personnes reconnaissantes et exprimant leur gratitude sont plus susceptibles d'éprouver des émotions positives, de faire preuve d'optimisme et de se sentir plus connectées aux autres.
3. Prendre une pause
Des pauses régulières pendant votre journée de travail peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre productivité. Au lieu de directement consulter vos mails et travailler, faites une promenade de 10 minutes, lisez un livre ou prenez une tasse de thé. Même si vous n'avez pas envie de faire une pause, cela vous aidera à apprécier votre travail et à améliorer votre humeur.
Vous pouvez également essayer de vous accorder une “pause mentale” dans votre journée de travail. Lorsque vous sentez votre énergie faiblir, prenez un moment pour vous concentrer sur quelque chose qui vous apporte de la joie ou de l'enthousiasme. Cela peut être de penser à un mot qui vous fait sourire, regarder des photos de famille ou écouter de la musique.
Si vous essayez d'être conscient de ce qui se passe dans le moment présent, il vous sera peut-être plus facile de remarquer les détails et les sensations qui vous entourent.
4. Transformez les parties inintéressantes de votre journée
La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent et à l'accepter tel qu'il est. Il s'agit de prêter attention à ce qui se passe autour de vous et de remarquer ce que cela vous fait ressentir. Pour être vraiment conscient, vous devez être dans le moment présent. Une façon d'y parvenir est de pratiquer une alimentation consciente. Lorsque vous mangez, n'utilisez pas votre temps de travail pour grignoter des collations sans réfléchir. Au lieu de cela, soyez conscient de ce que vous consommez et de la façon dont cela affecte votre corps et votre esprit.
Réservez une partie de votre temps de déjeuner pour une alimentation consciente en éteignant tous les appareils électroniques et en choisissant avec attention ce que vous achetez à l'épicerie.
Transformer les moments sans-intérêts de votre journée en occasions d'être conscient peut rendre ces moments plus agréables. Changer la façon dont vous vous brossez les dents, faites la queue au supermarché ou prenez une douche peut transformer ces moments en quelque chose que vous avez hâte de faire.
Ne vous précipitez pas dans ces rituels quotidiens. Prenez votre temps et faites-les en pleine conscience. Cela vous aidera à améliorer vos soins personnels tout en profitant davantage de ces tâches quotidiennes !
En conclusion
Avoir quelques moments dans votre journée pour vous-même peut vous rendre plus productif. Prendre le temps de méditer, d'écouter de la musique relaxante ou de se promener pendant une pause déjeuner peut vous aider à vous concentrer et à vous ressourcer.
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent, et cela peut vous aider à ralentir et à faire des choix plus conscients sur la façon d'utiliser votre temps. En prenant quelques instants de pleine conscience pendant votre journée de travail, vous pouvez rester ancré dans le moment présent et d’autant plus profiter de la vie !
