Pour beaucoup d’entre nous, la consommation de sucre est une habitude difficile à abandonner, mais si nous connaissions mieux les méfaits d’une consommation excessive de sucre sur notre organisme, peut-être prendrions-nous les précautions nécessaires pour abandonner cette habitude le plus rapidement possible.
Bien que votre corps ait besoin d’une certaine quantité de sucre pour le transformer en énergie, il ne peut malheureusement pas en tolérer plus que nécessaire.
Il est recommandé de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre par jour. La plus grande erreur qui survient dans la consommation de sucre est que nous ne savons pas quelle quantité de sucre nous devrions consommer.
De nombreux consommateurs de café et de thé sont confrontés à des problèmes de santé à un âge avancé en raison de la consommation de grandes quantités de sucre. C’est la principale raison de l’apparition de nombreuses maladies. Les jus de fruits et les collations contiennent beaucoup de sucre que notre corps ne peut pas supporter. De plus, la consommation d’aliments à base de sucre est plus fréquente chez les enfants qui ont acquis des habitudes alimentaires malsaines à un âge précoce.
Selon les recherches menées par l’American Heart Association, la quantité de sucre pouvant être consommée quotidiennement devrait être de 200 calories pour les hommes et de 150 calories pour les femmes. Étant donné que le fructose et le glucose transformés obtenus à partir de la betterave sucrière ne contiennent ni protéines, ni vitamines, ni aucun minéral, ils ne constituent pas un élément nutritionnel qui contribue à la santé de notre organisme.
Différentes façons d’arrêter le sucre
La consommation de sucre est une habitude que la plupart des gens acquièrent dès le plus jeune âge. Si certaines familles tiennent leurs enfants à l’écart des boissons sucrées et gazeuses, d’autres ne sont pas suffisamment sensibilisées à ce problème et il faut donc faire des efforts pour arrêter la consommation de sucre à un âge plus avancé, mais c’est plus facile que vous ne le pensez.
Arrêter les aliments transformés
La première chose à faire pour arrêter le sucre est de jeter tout le chocolat, les sucreries et les biscuits de votre maison. Au lieu de cela, essayez de consommer des en-cas avec une valeur nutritionnelle intéressante comme les noisettes et les noix.
Lorsque notre corps ne satisfait pas ses besoins biologiques en sucre, il ressent une carence. Vous pouvez rencontrer cette situation fréquemment, notamment en buvant votre thé ou votre café. La plupart des personnes qui essaient d’arrêter le sucre affirment qu’elles ne peuvent pas boire leur thé ou leur café si celui-ci ne contient pas de sucre.
Réduire progressivement
Pour cette raison, réduire progressivement la quantité de sucre dans vos boissons telles que le thé ou le café ne vous causera pas un sentiment soudain de privation, et il vous sera plus facile de rester à l’écart du sucre.
Lorsque vous buvez du thé ou du café non sucré au fil du temps, vous vous habituez à ce goût et vous n’avez plus besoin de sucre. Le point le plus important pour arrêter le sucre est de se constituer un véritable programme et de s’y tenir strictement.
Vous devez rester à l’écart des aliments transformés, en particulier dans les supermarchés, et satisfaire vos besoins en sucre grâce aux fruits. Comme les fruits contiennent du sucre naturel, ils vous permettent d’obtenir naturellement les calories dont vous avez besoin quotidiennement.
Arrêter de consommer du sucre peut être un défi au début, mais si vous n’abandonnez pas et faites preuve de volonté, vous pouvez arrêter de consommer du sucre en peu de temps. L’un des points les plus importants est d’être mentalement préparé. Si vous abordez la situation avec une conscience déterminée, votre force de résistance augmentera et vous serez plus résilient.
Que pouvez-vous manger lorsque vous arrêtez le sucre ?
Des pommes
Nous connaissons l’effet antioxydant des pommes, et les pommes ont une teneur élevée en fibres et fournissent un effet de satiété élevé lorsqu’elles sont consommées.
Comme les régimes riches en fibres augmentent votre taux de sucre dans le sang, votre cerveau ne ressentira pas le besoin de sucre pendant un certain temps, et votre consommation de sucre diminuera.
Des baies
Avec leur odeur et leur goût délicieux, les baies sont une excellente source de nutrition pour votre système digestif et répondent à vos besoins quotidiens en sucre.
Les baies sont un fruit très sucré et contiennent des quantités élevées de fibres, ce qui vous permet de garder votre taux de sucre dans le sang sous contrôle.
Pendant la période d’arrêt du sucre, la consommation quotidienne de baies est l’une des choses les plus importantes pour couvrir les besoins en sucre de manière naturelle.
Le chocolat noir
Même si nous vous avons recommandé de rester à l’écart du sucre, si vous sentez que vous avez besoin de manger quelque chose de sucré, vous pouvez consommer un morceau de chocolat noir, à condition de ne pas dépasser une certaine limite.
Le chocolat noir, avec sa teneur en cacao de 70 %, peut être une bonne alternative qui réduit vos fringales et il aide également à renforcer votre système immunitaire grâce au magnésium qu’il contient.
L’eau de la bouteille Air Up
Selon une étude, 20 millions de Britanniques en moyenne auraient de sérieuses difficultés à renoncer au sucre.
Les bouteilles Air Up offrent une alternative unique pour lutter contre cette situation. Ces bouteilles intelligentes utilisent une technologie appelée « Retronasal scenting ». Grâce à l’odeur, cette eau envoie des signaux à votre cerveau en vous donnant l’impression de boire de l’eau sucrée.
Par conséquent, vous pouvez ne pas ressentir le besoin de consommer du sucre pendant une longue période. Grâce à la fonction de recharge des bouteilles d’eau Air Up, vous pouvez limiter votre consommation de sucre en buvant cette eau tout au long de la journée.
Combien de temps faut-il pour arrêter le sucre ?
Arrêter le sucre peut sembler être une idée très difficile au début. Mais avec un plan bien défini et une vraie détermination, vous pouvez réduire votre consommation de sucre à zéro.
Il est très important de faire un plan pour arrêter le sucre et de s’y tenir. Selon les experts, vous pouvez facilement couper votre rapport au sucre et aux aliments contenant du sucre en moins d’un mois.
Il n’est pas facile d’arrêter de consommer du sucre, mais cela devient plus facile avec le temps. En ouvrant les portes d’une vie sans sucre, vous deviendrez aussi plus fort et plus sain mentalement et physiquement.
