Avez-vous des problèmes pour dormir ? Passez-vous vos nuits à vous tourner et retourner dans votre lit, cherchant désespérément à trouver le sommeil. Il est fort probable que vous souffriez d'insomnie. Découvrez dans cet article ce qui cause cette condition, ainsi que quelques solutions afin de pouvoir améliorer votre sommeil.
QU'EST-CE QUE L'INSOMNIE ?
Faire de l'insomnie signifie avoir un manque ou une mauvaise qualité de sommeil. Cela se définit par des difficultés d'endormissement, un ou plusieurs réveils nocturnes, et/ou un réveil trop précoce le matin. Ces troubles nocturnes donnent l'impression d'avoir un sommeil non réparateur et non reposant. Cela a également un impact sur la qualité de vie et a pour conséquences de la fatigue, une somnolence dans la journée, une nervosité, et des difficultés de concentration et de mémorisation. C'est une condition qui peut être occasionnelle, ou plus durable. Elle est qualifiée de chronique lorsque les troubles surviennent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.
QUELLES SONT LES CAUSES DE L'INSOMNIE ?
En général, l'insomnie est due au stress, à la dépression, et à l'anxiété. Cette condition peut survenir à la suite d'un événement perturbant ou d'un choc émotionnel. L'insomnie est, dans ces cas, généralement passagère.
Il est également possible que l'insomnie soit causée par une mauvaise hygiène de vie. Par exemple, manger un repas trop copieux avant d'aller se coucher peut gêner l'endormissement. La prise de boissons excitantes comme le thé et les boissons caféinées, ou de boissons alcoolisées, peut également être un facteur favorisant une insomnie.
Le fait de fumer peut aussi avoir des conséquences sur le sommeil car la nicotine à un effet stimulant sur le corps. Cela est également le cas des écrans qui possèdent le même effet stimulant sur nous, mais qui ont également tendance à retarder l'heure du coucher en raison du blocage de la sécrétion de l'hormone du sommeil par la lumière bleue des écrans.
Enfin, l'insomnie peut être causée par un rythme de vie irrégulier comme des horaires de travail décalés, ou par un environnement trop bruyant.
L'IMPORTANCE DU SOMMEIL
Le sommeil est indispensable pour notre organisme, nous passons, en effet, environ un tiers de notre vie à dormir et la qualité du sommeil à des conséquences importantes sur la santé au quotidien.
Il est tout d'abord indispensable au développement cérébral, il régule la production de plusieurs hormones comme l'insuline et le cortisol. Un mauvais sommeil pourrait augmenter les risques d'obésité. Bien dormir permet également un meilleur apprentissage et une meilleure mémorisation, améliorant alors les performances au travail et à l'école.
Enfin, un bon sommeil renforce le système immunitaire, ce qui a pour effet d'être moins susceptible d'attraper des infections.
COMMENT LUTTER CONTRE L'INSOMNIE ?
Pour les raisons citées ci-dessus, il est évident que la qualité du sommeil est primordiale, et qu'en cas d'insomnie, des solutions doivent être trouvées afin que cela n'impacte pas votre santé à long terme. Voici quelques conseils afin d'améliorer la qualité de votre sommeil :
1. Faire de l'exercice : Être sédentaire ne fera que renforcer l'insomnie, il est donc conseillé de faire une activité physique dans la journée. Veillez tout de même à avoir un intervalle d'environ quatre heures entre votre activité et l'heure de votre coucher car vous aurez sécrété de l'adrénaline lors de votre pratique sportive, ce qui a un effet stimulant.
2. Adopter une routine de sommeil : En général, il est conseillé davoir des horaires fixes, et de se lever et se coucher toujours aux mêmes horaires
3. Éviter les excitants en fin de journée : Il est fortement recommandé d'éviter les boissons à base de caféine en fin de journée afin que cela n'est pas d'effet compromettant sur votre sommeil.
4. Limiter le temps sur les écrans : Les écrans ont un effet excitant et stimulant sur notre organisme ce qui a pour conséquence de diminuer la qualité de notre sommeil.
5. Privilégier les activités relaxantes : Les activités comme la lecture, jouer à un jeu de société, méditer ou faire du yoga sont des activités qui auront tendance à détendre le corps et l'esprit, ce qui évite d'aller se coucher en étant tendu.
6. Limiter la lumière et le bruit : Ce sont des facteurs qui peuvent, selon la sensibilité de chacun, fortement perturber un sommeil. Essayez-donc de dormir avec les volets ou les rideaux fermés, et si vous ne vivez pas seul, fermez la porte de votre chambre afin de ne pas être dérangé par les bruits environnants.
7. Faire attention à la température : Avoir la température de la chambre trop élevée peut vous empêcher de vous endormir. Il est en général conseillé de ne pas chauffer la pièce au-delà de 19°.
CONCLUSION
Avoir une routine de sommeil peut aider votre corps à s'habituer à des horaires précis et à lutter contre l'insomnie. En revanche, il se peut que celle-ci soit causée par d'autres troubles comme les troubles respiratoires pouvant être de l'apnée du sommeil, ou encore par les parasomnies comme le somnambulisme ou les terreurs nocturnes.
Si vous ne voyez aucun changement sur votre sommeil s'opérer, alors il est peut-être envisageable d'aller consulter un professionnel qui pourrait vous orienter vers la marche à suivre selon le diagnostic.
