Dans le monde en constante évolution dans lequel nous vivons aujourd'hui, où la numérisation continue de prévaloir, presque chaque organisation, profession ou compétence vous oblige à passer du temps sur un ordinateur. Que ce soit pour votre propre intérêt, à des fins d'apprentissage académique ou même pour accomplir une tâche pour l'entreprise dans laquelle vous travaillez, les ordinateurs sont devenus une nécessité au cours des dernières années.
Alors que nous passons de longues heures assis devant l'écran d'ordinateur, nous oublions souvent les effets négatifs qu'il peut potentiellement engendrer et les dommages qu'il peut causer à nos yeux et à notre bien-être émotionnel, mental et physique.
Nous connaissons tous bien les avertissements concernant le fait de passer trop de temps sur l'écran, en particulier lorsqu'il s'agit d'enfants. Cependant, la même règle s'applique aux adultes. Avec la majorité des emplois exigeant de passer plusieurs heures devant un appareil numérique et que notre temps libre est consacré à nos réseaux sociaux ou à regarder des films, nous pouvons commencer à réaliser à quel point la majeure partie de notre journée se passe sur un écran.
Combien de temps passe-t-on en moyenne devant un écran ?
Juste avant la pandémie, le temps moyen passé devant un écran par adulte aux États-Unis était d'environ 11 heures par jour. Cependant, depuis l'épidémie de COVID-19 et les mesures de précaution de confinement imposées, le nombre a grimpé en flèche à 19 heures par jour sur les écrans. Selon des recherches, environ 30 % des adultes déclarent être en ligne presque constamment.
Si vous aussi vous vous demandez quel est votre temps d'écran, jetez un œil à votre appareil mobile et vous pourrez trouver un rapport hebdomadaire sur le temps d'écran, cela devrait vous donner une idée du temps que vous passez sur un écran chaque semaine.
Quel est le temps d'écran maximum ?
Bien qu'il n'y ait pas de nombre d'heures sur le temps à passer devant un ordinateur, il est assez évident que passer trop de temps devant un ordinateur peut être dangereux pour votre santé. Par exemple, une étude menée par NCBI a conclu que d’y passer plus de six heures par jour peut entraîner un risque accru de dépression. De même, la même étude a révélé que réduire le temps passé sur les réseaux sociaux à 30 minutes par jour entraîne une amélioration du bien-être général.
Vous devez également être conscient du type et de la qualité du temps d'écran, car ces facteurs peuvent également jouer un rôle dans la fatigue oculaire.
Quels sont les effets secondaires d’un excès de temps sur l'ordinateur ?
Mauvais rythme de sommeil
Passer trop de temps sur internet à des fins professionnelles et se coucher tard après avoir regardé un film ou une émission de télévision, tout cela contribue au temps d'écran d'un individu. La lumière émise par les écrans garde votre cerveau éveillé, ce qui vous empêche de vous détendre la nuit. Cela peut entraîner une perturbation générale du sommeil et vous pourriez avoir besoin d'une assistance professionnelle si vous souffrez d'insomnie.
Fatigue oculaire
Aussi évident que cela puisse paraître, passer trop de temps sur un écran peut provoquer une gêne oculaire et, à terme, entraîner de la fatigue. À long terme, vous pouvez même rencontrer des problèmes de vision, comme une vue floue ou obscurcie. L'éblouissement et la luminosité de l'écran peuvent causer une pression supplémentaire sur les yeux et entraîner de graves maux de tête et des problèmes de santé
Mauvaise posture
Passer de longues heures devant l'ordinateur ou un appareil mobile peut entraîner des douleurs au cou et au dos. Cela est principalement dû au fait que votre corps maintient une mauvaise posture, ce qui entraîne des problèmes de santé et des problèmes musculo-squelettiques si on ne les traite pas.
Conseils pour réduire le temps d'écran
● Essayez de configurer une minuterie sur votre téléphone, un sablier ou même votre four chaque fois que vous utilisez votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette. Dès que la minuterie se déclenche, mettez l'appareil de côté et essayez de vous détendre de tout ce temps passé sur l'écran. Essayez de placer une minuterie toutes les 20 à 30 minutes.
● La plupart d'entre nous sommes souvent en proie à la procrastination à cause de nos smartphones, alors essayez de garder votre téléphone hors de portée si vous êtes en train d'accomplir une tâche importante.
● Désactivez toutes vos notifications après avoir terminé la journée, cela évitera toute distraction qui vous incitera à utiliser votre téléphone en permanence.
Attention, passer trop de temps sur un écran a de graves répercussions sur la santé à long terme. Suivez les conseils ci-dessus pour réduire le temps d'écran pour vivre et mener une vie saine.
