La plupart des personnes pensent que la fatigue est juste le fait dâĂȘtre fatiguĂ©. Mais, la fatigue est bien plus que le simple fait dâĂȘtre fatigué : câest le manque dâĂ©nergie qui peut avoir des rĂ©percussions sur votre travail, votre santĂ© et votre humeur. La fatigue peut avoir plusieurs causes, comme le stress, le manque de sommeil, les rĂ©gimes et styles de vie, et les problĂšmes mĂ©dicaux. ConnaĂźtre les signes et les causes de la fatigue sont importants pour savoir gĂ©rer celle-ci, pour qu'elle n'interfĂšre pas dans votre travail ou votre vie. Dans cet article de blog, nous allons dĂ©couvrir les causes et les signes de fatigue, tout comme quelques-unes de consĂ©quences que vous pouvez ressentir dans votre lieu de travail. Câest parti !
Câest quoi la fatigue ?
Durant les derniĂšres annĂ©es, la fatigue est devenue un mot de tous les jours. Ce terme dĂ©crit un sentiment dâĂ©puisement accablant que vous pouvez ressentir tout au long de la journĂ©e. Dans dâautres termes plus simples, la fatigue se caractĂ©rise par une sensation de fatigue et de lĂ©thargie, une lassitude mentale et physique, ainsi quâun manque dâĂ©nergie. Il peut ĂȘtre compliquĂ© de se motiver soi-mĂȘme Ă faire quoi que ce soit quand on se sent ainsi. Elle peut ĂȘtre causĂ©e par un effort physique ou mental, une maladie, un mauvais sommeil ou un stress Ă©motionnel.
Alors que la fatigue de courte durĂ©e est trĂšs rĂ©pandue, et se soigne dâelle-mĂȘme, la fatigue chronique peut sĂ»rement ĂȘtre le signe dâun problĂšme de santĂ©. La fatigue chronique se caractĂ©rise par un Ă©tat persistant dâune fatigue anormale qui dure pendant au moins six mois. Les symptĂŽmes comprennent la difficultĂ© Ă se concentrer, des problĂšmes de mĂ©moire, des douleurs musculaires, des douleurs aux articulations, des maux de tĂȘte, un sommeil non rĂ©parateur et un malaise post-exercice (sensation de malaise gĂ©nĂ©ral aprĂšs un effort physique ou mental minime).
Il y a trois principaux types de fatigue : psychologique (mental), Ă©motionnel (les Ă©motions) et physique (le corps). La fatigue psychologique est le sentiment de fatigue ou de lassitude dĂ» au stress ou Ă lâanxiĂ©tĂ©. La fatigue Ă©motionnelle est lâĂ©tat de fatigue causĂ©e par une exposition prolongĂ©e Ă des Ă©motions difficiles comme la colĂšre, lâanxiĂ©tĂ©, la dĂ©pression ou la peur. La fatigue physique est un Ă©tat qui rĂ©sulte dâun effort musculaire extrĂȘme ou soutenu. Elle sâaccompagne en gĂ©nĂ©ral dâune faiblesse musculaire.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La fatigue peut ĂȘtre un grand obstacle Ă la productivitĂ© sur le lieu de travail. Elle peut aussi apporter des problĂšmes de santĂ© si elle nâest pas soignĂ©e. Câest pourquoi il est important de comprendre les diffĂ©rentes causes de fatigue. Nous avons dĂ©crit certaines des causes les plus courantes de la fatigue :
Horaires irréguliers et facteurs circadiens (horloge biologique)
Les horaires irrĂ©guliers au travail peuvent entraĂźner de la fatigue, car ils perturbent le rythme circadien naturel de lâorganisme. Le rythme circadien est un cycle innĂ©, dâorigine gĂ©nĂ©tique, qui rĂ©gule le moment du sommeil, de la faim, de lâactivitĂ© et de nombreux autres processus psychologiques. Il permet Ă notre corps dâĂȘtre en accord avec le cycle jour-nuit de 24 heures.
Il y a quelques façons dont les horaires irrĂ©guliers et les facteurs circadiens (horloge biologique) peuvent entraĂźner de la fatigue. Lâune dâelles consiste Ă perturber le cycle normal de veille-sommeil de lâorganisme. Quand notre cycle circadien est dĂ©sĂ©quilibrĂ©, il peut entraĂźner une mauvaise qualitĂ© de sommeil et un sommeil insuffisant.
Les horaires irrĂ©guliers peuvent aussi avoir une influence sur la fatigue en modifiant la production de certaines hormones et de certains neurotransmetteurs. Par exemple, le cortisol (responsable de la rĂ©gulation des niveaux dâĂ©nergie) atteint un pic le matin lorsque nous sommes censĂ©s ĂȘtre en alerte et redescend le soir lorsque nous sommes censĂ©s nous reposer. Dâautres hormones sont Ă©galement en corrĂ©lation avec les habitudes de sommeil, notamment les hormones de croissance, la mĂ©latonine, la leptine et la ghrĂ©line.
Le stress professionnel
Il y a plusieurs façons oĂč le stress du travail peut engendrer de la fatigue sur le lieu du travail. Lâune dâentre elles consiste Ă causer des problĂšmes de sommeil. Quand vous ĂȘtes stressĂ©, il est normal de peiner Ă sâendormir, ou Ă rester endormi. Cela peut entraĂźner une fatigue diurne et des problĂšmes de concentration et de productivitĂ©.
Le stress professionnel peut, par ailleurs, provoquer de la fatigue en libĂ©rant de lâhormone cortisol. Le cortisol est une hormone du stress qui aide votre corps Ă rĂ©pondre dans des situations stressantes. Quand il est libĂ©rĂ© en grandes doses pendant de longues pĂ©riodes, il peut entraĂźner un Ă©puisement physique et Ă©motionnel. Il peut aussi enchaĂźner sur des problĂšmes de concentration, de mĂ©moire et de prise de dĂ©cisions.
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Mauvaise posture
Lorsque vous avez une mauvaise posture, votre corps travaille beaucoup plus afin de garder lâĂ©quilibre. Le travail supplĂ©mentaire exerce une pression sur vos muscles, ligaments et articulations, ce qui amĂšne de la fatigue (vos muscles sont forcĂ©s de rester dans une position raccourcie ou allongĂ©e quâils ne sont pas censĂ©s occuper habituellement).
Une mauvaise posture peut aussi provoquer des maux de tĂȘte dus Ă la tension et des douleurs au cou, ce qui peut contribuer Ă la sensation de fatigue. De plus, quand vous avez une mauvaise posture, il s'avĂšre beaucoup plus difficile pour vos poumons et votre cĆur de faire circuler le sang et lâoxygĂšne dans tout votre corps. Cela peut entraĂźner une sensation de fatigue et un malaise gĂ©nĂ©ral.
Les mauvaises postures sont relativement faciles Ă corriger. Les employeurs doivent sâassurer que le mobilier au bureau est conçu de maniĂšre ergonomique pour Ă©viter les problĂšmes liĂ©s aux mauvaises postures. Investissez dans des chaises de bureau ergonomique de qualitĂ© ou des bureaux assis debout, et commencez Ă profiter des avantages de la rĂ©duction des douleurs musculaires, et, par consĂ©quent, de la rĂ©duction de la fatigue.
Activité intense
Une autre cause frĂ©quente de la fatigue au travail est lâactivitĂ© intense au travail. Celle-ci se dĂ©veloppe gĂ©nĂ©ralement quand les personnes ont des travails trĂšs demandant physiquement qui les obligent Ă se dĂ©penser rĂ©guliĂšrement afin de soulever des objets lourds, comme les maçons qui doivent soulever des objets lourds Ă longueur de journĂ©e.
Bruit
Le bruit peut aussi causer de la fatigue professionnelle, car il rend la concentration au travail trĂšs difficile. DĂšs quâil y a beaucoup de bruit, le cerveau doit travailler plus difficilement pour comprendre tout ce quâil se passe, ce qui peut amener un sentiment de fatigue. Les bruits forts peuvent aussi crĂ©er des rĂ©actions de stress, ce qui amĂšne la fatigue.
TempĂ©ratures extrĂȘmes
Quand le corps est sujet Ă des tempĂ©ratures extrĂȘmes, il est plus difficile de maintenir la tempĂ©rature naturelle du corps, ce qui cause de la fatigue. Si vous ĂȘtes dans un environnement chaud, votre corps va plus transpirer, pour essayer de se refroidir. Le fait de suer provoque la perte dâeau, et si vous perdez trop dâeau, vous pouvez ĂȘtre dĂ©shydratĂ©, ce qui peut Ă©galement entraĂźner un sentiment de fatigue.
Encore une fois, le corps est victime de la vasodilatation, qui est lâagrandissement des vaisseaux sanguins proche de la surface de la peau. Cette rĂ©ponse est dĂ©clenchĂ©e par le besoin de lâorganisme de refroidir le corps, qui perd encore plus de chaleur dans lâair. Lâaugmentation du flux sanguin entraĂźne une diminution de la pression artĂ©rielle. Et, pour compenser ceci, la frĂ©quence cardiaque augmente, ce qui amĂšne la fatigue. La chaleur extrĂȘme peut aussi provoquer un coup de chaleur et des vertiges, qui sont des facteurs Ă risque pour la fatigue.
Dâun autre cĂŽtĂ©, lâexposition Ă un froid extrĂȘme provoque lâĂ©puisement du corps qui va tenter de gĂ©nĂ©rer assez de chaleur pour se rĂ©chauffer. Les cas les plus graves peuvent provoquer une hypothermie, qui se traduit par de la confusion, de la fatigue et un ralentissement de lâactivitĂ© cĂ©rĂ©brale.
Trouble médical du sommeil et problÚmes de santé sous-jacents
De nombreux troubles mĂ©dicaux du sommeil peuvent causer de la fatigue, y compris lâinsomnie, la dĂ©pression, le syndrome des jambes sans repos, lâapnĂ©e du sommeil, les parasomnies, le trouble du comportement en sommeil paradoxal et la narcolepsie. Chacun de ces troubles peut perturber votre cycle de sommeil et vous laisser une sensation de fatigue tout au long de la journĂ©e.
Certains problĂšmes de santĂ© sous-jacents peuvent aussi conduire Ă de la fatigue, y compris lâhypertension, le diabĂšte, les maladies de la thyroĂŻde, les maladies du foie, lâĂ©pilepsie, lâanĂ©mie, la dĂ©pression, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes comme la sclĂ©rose en plaques ou le lupus Ă©rythĂ©mateux, et les cancers comme la leucĂ©mie ou le lymphome.
Ces troubles peuvent entraĂźner de la fatigue car ils puisent dans les ressources de lâorganisme, et donc, limitent la quantitĂ© dâĂ©nergie mis Ă disposition pour un fonctionnement normal. De plus, nombre de ces conditions peuvent aussi amener Ă des sentiments dâĂ©puisement et de manque de motivation, ce qui peut contribuer davantage Ă la sensation de fatigue.
Substances addictives
ĂnormĂ©ment de substances peuvent provoquer de la fatigue, y compris les prescriptions mĂ©dicales, les opioĂŻdes, les dĂ©presseurs, lâalcool, les stimulants et la cafĂ©ine. Chacune de ces substances ont un effet diffĂ©rent sur lâorganisme et la fatigue peut ĂȘtre ressentie de diffĂ©rentes façons.
Les prescriptions mĂ©dicales peuvent entraĂźner de la fatigue en dĂ©rangeant les rythmes naturels de lâorganisme ou en interfĂ©rant avec le fonctionnement des organes essentiels. Les opioĂŻdes se lient aux rĂ©cepteurs cĂ©rĂ©braux et provoquent un ralentissement respiratoire, une confusion et une somnolence.
Les dĂ©presseurs peuvent inhiber la fonction nerveuse et rĂ©duire les niveaux dâĂ©nergie. Une consommation dâalcool agit comme un sĂ©datif qui dĂ©prime le systĂšme nerveux. Lâalcool peut aussi perturber les habitudes de sommeil et rendre les consommateurs fatiguĂ©s le lendemain.
Les stimulants stimulent le systĂšme nerveux et augmentent le rythme cardiaque et la pression sanguine, menant Ă une sensation de fatigue une fois lâeuphorie retombĂ©e.
La cafĂ©ine est un stimulant qui rend les personnes en Ă©tat dâalerte pendant une courte pĂ©riode, mais peut Ă©galement provoquer de la fatigue lorsquâelle se dissipe. La cafĂ©ine peut causer de lâĂ©nervement et de lâagitation.
Le sevrage mĂ©dicamenteux peut aussi amener de la fatigue. Par exemple, quand une personne arrĂȘte de prendre des anti-dĂ©presseurs, elle peut ressentir de la fatigue ou se sentir lĂ©thargique jusquâĂ ce que la chimie de leur cerveau sâadapte Ă lâabsence de drogue.
Mauvaise alimentation
Une mauvaise alimentation peut amener Ă de la fatigue pour quelques raisons. Si une personne ne reçoit pas la bonne quantitĂ© de nutriments, comme les vitamines et les minĂ©raux, dans leur nourriture, alors leur corps nâaura pas ce dont il a besoin pour fonctionner normalement. Ne pas ingĂ©rer assez de protĂ©ines peut aussi entraĂźner de la fatigue, car les protĂ©ines sont essentielles Ă la construction et Ă la rĂ©paration des tissus musculaires. Les glucides sont des aliments Ă©nergĂ©tiques et une pĂ©nurie prive lâorganisme de sa principale source dâĂ©nergie. De plus, la consommation de nourriture malsaine, comme les en-cas transformĂ©s et les boissons sucrĂ©es, peut amener Ă un pic puis Ă un effondrement de la glycĂ©mie, ce qui provoque une sensation de fatigue.
Déshydratation
La dĂ©shydratation peut entraĂźner de la fatigue, car elle apporte une chute de la pression sanguine, une chute de la pression artĂ©rielle et une chute de lâapport en oxygĂšne et en nutriments de vos muscles. De plus, la dĂ©shydratation peut entraĂźner un surplus de dĂ©chets dans vos vaisseaux sanguins, ce qui vous rendra fatiguĂ©.
Travailleurs Ă hauts risques
Beaucoup de travailleurs ont plus de chance dâĂȘtre fatiguĂ©s, y compris ceux qui travaillent pendant de longues pĂ©riodes, ceux qui ont des services de nuit ou qui font du travail en rotation. Les personnes qui travaillent dans le transport, la santĂ©, la manufacture et le minage sont plus susceptibles dâĂȘtre fatiguĂ©s. Les emplois de la nature suivante ont Ă©galement tendance Ă rencontrer un taux de fatigue plus Ă©levé :
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Travailleurs postés
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Travailleurs qui arrivent et repartent en avion (FIFO)
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Travailleurs de nuit
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Travailleurs en déplacement (DIDO)
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Travailleurs sur appel et de rappel
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Travailleurs saisonniers
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Travailleurs des services dâurgence
Conséquences de la fatigue
Voici quelques conséquences de la fatigue professionnelle :
Plus dâaccidents et dâerreurs
La fatigue affecte les performances cognitives, y compris un temps de rĂ©action ralenti, une vigilance en baisse et une capacitĂ© rĂ©duite de la mĂ©moire du travail. La combinaison de ces effets peut entraĂźner des erreurs de dĂ©cision et une augmentation des accidents. La fatigue peut aussi avoir un impact sur les Ă©motions et peut conduire Ă de lâirritabilitĂ© et de la colĂšre, ce qui favorise les erreurs de jugement et les accidents.
Diminution de la performance et réduction de la productivité
La fatigue peut rĂ©duire la performance, car elle limite la quantitĂ© dâĂ©nergie disponible pour le travailleur. Cette Ă©nergie rĂ©duite aura un impact sur les fonctions cognitives, ralentit le temps de rĂ©action et diminue la force et la dextĂ©ritĂ©. Vous pouvez aussi remarquer une baisse de productivitĂ©. Ceci est particuliĂšrement vrai pour les travails qui requiĂšrent un travail manuel ou des pĂ©riodes de concentration prolongĂ©es, comme la conduite sur de longues distances.
Augmentation de lâabsentĂ©isme
La fatigue professionnelle peut entraĂźner de lâabsentĂ©isme, car elle peut provoquer une fatigue chronique, un trouble grave qui peut nĂ©cessiter des soins mĂ©dicaux supplĂ©mentaires. Quand une personne est atteinte de fatigue chronique, elle se sent constamment fatiguĂ©e et nâa pas assez dâĂ©nergie pour faire quoi que ce soit. Cela peut conduire les personnes Ă se porter pĂąle ou Ă quitter leur travail plus tĂŽt parce quâelles ne peuvent pas faire face aux tĂąches quotidiennes. La fatigue vous rend aussi plus susceptibles de dĂ©velopper des conditions telles que le stress chronique, lâanxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression.
Pour finir, quand les personnes sont fatiguĂ©es, leurs rĂ©flexes sont ralentis, et sâils travaillent avec des Ă©quipements dangereux, ils sont plus susceptibles de provoquer des accidents, ce qui entraĂźnera des blessures et des jours de travail manquĂ©s pendant leur convalescence.
Augmentation des frais médicaux
Il existe de nombreuses causes potentielles Ă lâaugmentation des frais mĂ©dicaux et des problĂšmes de santĂ©. Cependant, une des explications possibles est que la fatigue entraĂźne une dĂ©tĂ©rioration gĂ©nĂ©rale de la santĂ©, augmentant la probabilitĂ© de dĂ©velopper plusieurs maladies chroniques. Une fatigue constante peut ĂȘtre trĂšs stressante et le stress est liĂ© Ă un grand nombre de problĂšmes de santĂ©.
Baisse du moral et détérioration des relations de travail
Les employĂ©s fatiguĂ©s peuvent ĂȘtre moins motivĂ©s Ă faire un meilleur travail, ce qui affecte leur productivitĂ©. Lorsque les employĂ©s sont excessivement fatiguĂ©s, ils sont moins susceptibles de bien faire face aux facteurs de stress du travail, ce qui apporte des sentiments de frustration et de colĂšre. Ces Ă©motions nĂ©gatives peuvent avoir des rĂ©percussions sur leurs relations au travail. Enfin, la fatigue peut entraĂźner des sentiments de dĂ©sespoir et dâinsatisfaction Ă lâĂ©gard de son travail, ce qui a un impact nĂ©gatif sur le moral.
Quels sont les signes dâune fatigue professionnelle ?
Il y a plusieurs signes de la fatigue professionnelle, mais voici une liste des plus courants :
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Baisse de productivité
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Difficultés de concentration
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Changements dâhumeur
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ExcĂšs de colĂšre
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Retrait social
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Irritabilité ou mauvaise humeur
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Moins dâenthousiasme pour le travail
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Maux de tĂȘte
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Manque de concentration
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BĂąillements excessifs
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Sensation dâĂ©puisement ou de manque dâĂ©nergie
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Vision floue ou perception visuelle altérée
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Altération de la prise de jugement
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Coordination main-Ćil rĂ©duite ou rĂ©flexes lents
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Susceptibilité aux maladies
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Allergies, sensibilités, intolérances
Conclusion
Il est important de prendre soin de vous au travail, mais Ă©galement en dehors de votre lieu de travail. Plus nous en apprenons sur la fatigue, moins elle semble ĂȘtre un Ă©lĂ©ment inĂ©vitable de notre vie. Il existe de nombreux moyens de gĂ©rer son niveau dâĂ©nergie, de ne pas se sentir dĂ©bordĂ©, ou d'Ă©viter de sâĂ©puiser en travaillant trop dur pendant de longues pĂ©riodes sans prendre de pauses, en mangeant de la nourriture malsaine, en gĂ©rant le stress et en ne dormant pas assez. Il convient Ă©galement de noter que cet article a abordĂ© certaines consĂ©quences dĂ©sastreuses liĂ©es Ă lâaugmentation des accidents, des erreurs de jugement, de lâabsentĂ©isme, des coĂ»ts mĂ©dicaux, et des relations entre le personnel et le moral qui peuvent tous ĂȘtre Ă©vitĂ©es grĂące Ă une meilleure comprĂ©hension des causes de la fatigue. Nous espĂ©rons que ces informations vous ont Ă©tĂ© utiles, et que vous ĂȘtes sur la voie de lâannĂ©e la plus saine de toute votre vie.