Si un stress constant vous fait perdre vos moyens, vous et vous épuise complètement, vous êtes peut-être sur la voie du burn-out. Aujourd'hui, alors que le nombre de personnes travaillant à domicile est plus élevé que jamais, le risque de burn-out augmente. La frontière entre le travail et le temps libre s'est estompée. Les employés doivent jongler simultanément avec les responsabilités de la vie personnelle, familiale et professionnelle dans un même espace.
Découvrez ce que vous pouvez faire pour retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau heureux et optimiste.
Qu'est-ce que le burn-out ?
Le burn-out est un état d'épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif et prolongé. Il se produit lorsque vous vous sentez dépassé, vidé émotionnellement et incapable de répondre à des demandes constantes. À mesure que le stress persiste, vous commencez à perdre l'intérêt et la motivation qui vous avait poussé à assumer un certain rôle au départ.
Le burn-out réduit la productivité et vous prive de votre énergie, vous laissant un sentiment d'impuissance et de désespoir. Vous finirez par avoir l'impression que vous n'avez plus rien à offrir.
Les effets négatifs du burn-out se répercutent sur tous les domaines de la vie, y compris la maison, le travail et la vie sociale. Il peut également entraîner des changements à long terme dans votre corps, qui vous rendent vulnérable à des maladies comme le rhume et la grippe.
Compte tenu de ses nombreuses répercussions, il est important de traiter le burn-out le plus rapidement possible.
Signes et symptômes du burn-out
Le burn-out est un processus graduel. Il ne surgit pas du jour au lendemain, mais il peut se manifester de façon très progressive. Les signes et les symptômes sont subtils au début, mais s'aggravent avec le temps. Considérez les premiers symptômes comme des signaux d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas et qu'il faut y remédier. Vous pourrez éviter une dépression majeure. Si vous les ignorez, vous finirez par vous épuiser.
Il existe des symptômes physiques :
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Sensation de fatigue et d'épuisement en permanence.
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Une baisse de l'immunité, des maladies fréquentes.
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Maux de tête ou douleurs musculaires récurrentes.
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Changement de l'appétit ou des habitudes de sommeil.
Et des symptômes émotionnels :
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Sentiment d'échec et remise en question.
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Sensation d'impuissance, de défaite.
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Sentiment d'être seul au monde.
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Perte de motivation.
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Perspective toujours plus négative.
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Insatisfaction constante.
Les causes du burn-out au travail
Le burn-out au travail peut découler de divers facteurs, parmi lesquels :
Un manque de contrôle. L'incapacité à influencer les décisions qui ont une incidence sur votre travail - comme votre horaire, vos affectations ou votre charge de travail - peut mener au burn-out.
Des attentes professionnelles incertaines. Si vous n'êtes pas certain du degré de responsabilité qui vous est confié ou de ce que votre supérieur ou d'autres personnes attendent de vous, il est peu probable que vous vous sentiez à l'aise au travail.
Un manque de soutien social. Si vous vous sentez isolé au travail et dans votre vie personnelle, vous risquez d'être plus stressé.
Une mauvaise dynamique de travail. Le fait de travailler dans une équipe avec des collègues qui vous rabaissent ou autre peut être à l’origine d’un grand stress ou causer un burn-out.
Déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si votre travail vous prend tellement de temps et d'efforts que vous n'avez pas l'énergie de passer du temps avec votre famille et vos amis, vous risquez de vous épuiser très rapidement.
Une surcharge de travail. Lorsqu'un travail est répétitif ou chaotique, vous avez besoin d'une énergie constante pour rester concentré et productif, ce qui peut entraîner de la fatigue et un burn-out.
Il faut tout d’abord évaluer votre situation avant de passer à l’action. En effet, il est possible de prévenir et traiter le burn-out en appliquant quelques conseils pour vous sentir à nouveau en bonne santé.
Comment traiter le burn-out
Les mesures suivantes peuvent vous aider à prévenir ou traiter le burn-out :
Pratiquez une activité physique.
L’exercice physique permet non seulement de rester en bonne santé physique, mais est aussi une façon d’extérioriser vos pensées négatives.
Vous manquez de temps ? Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour profiter de ces avantages. Les mini-entraînements et les petites promenades dans la nature sont des moyens très simples de faire de l'exercice une habitude quotidienne.
Vous pouvez même faire de l’exercice depuis votre bureau, avec un bureau assis-debout ou un vélo de bureau !
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil.
Notre corps a besoin de temps pour se reposer et se rétablir, c'est pourquoi de bonnes habitudes de sommeil sont essentielles à notre bien-être.
Il est conseillé d'éviter la caféine avant le coucher, d'établir un rituel relaxant à l'heure du coucher et de bannir les smartphones de la chambre au moins une heure avant de dormir. Cela peut aider à promouvoir une bonne hygiène du sommeil.
De plus, la qualité de votre sommeil dépend tout d’abord de votre lit ! Le choix de votre matelas et de votre sommier peut avoir un impact sur votre sommeil, bien plus que vous ne le pensez.
Des sommiers ou des matelas qui ne sont pas adaptés à votre morphologie ou à vos besoins ne peuvent pas vous garantir un confort idéal. Cela peut avoir de lourdes répercussions sur votre santé et votre humeur pendant la journée.
Avec l’objectif de vous offrir tout le confort dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, Flexispot a développé des lits aux sommiers électriques.
Tournez vous vers des personnes de confiance
Lorsque vous êtes épuisé, les problèmes semblent insurmontables, tout semble déprimant et il est difficile de rassembler l'énergie nécessaire pour s'occuper de soi, sans parler de prendre des mesures pour se soigner. Pourtant, vous avez beaucoup plus de contrôle sur le stress que vous ne le pensez. Il existe des solutions que vous pouvez adopter pour faire face au burn-out et retrouver un équilibre dans votre vie. L'une des plus efficaces consiste à aller à la rencontre des autres.
Le contact social est l'antidote naturel au stress et au burn-out. Parler en face à face avec une personne qui sait écouter est l'un des moyens les plus rapides de calmer votre système nerveux et de soulager votre stress. Il n'est pas nécessaire que la personne à qui vous parlez soit capable de "réparer" vos problèmes de stress. Il suffit qu'elle soit un bon auditeur, quelqu'un qui vous écoutera attentivement sans se laisser distraire ni exprimer de jugement.
Réévaluez vos priorités.
Le burn-out est un signe indéniable que quelque chose d'important dans votre vie ne fonctionne pas. Prenez le temps de réfléchir à vos attentes, vos objectifs et vos rêves. Ne négligez-vous pas quelque chose qui est vraiment important pour vous ? Cela peut être l'occasion de redécouvrir ce qui vous rend vraiment heureux, de ralentir et de vous donner le temps de vous reposer, de réfléchir et de guérir.
