Savez-vous que nous sommes constitués à environ 70% d’eau ? L'eau est en effet le principal constituant du corps humain. Pour une personne de 70 kilos, cela correspond à peu près à 45 litres d'eau dans l’organisme. Trois quarts de cette quantité d’eau sont notamment stockés dans le cerveau et dans les muscles. S’hydrater est alors essentiel pour maintenir le niveau d’eau nécessaire au corps pour fonctionner. Que l’on soit à la maison ou au bureau, il faut boire de l’eau. Même absorbé(e) par une tâche hyper importante, n’oubliez pas de vous rafraîchir de temps en temps au bureau.
En France, 2 personnes sur 3 ne boivent pas suffisamment d’eau chaque jour. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à suivre nos conseils pour boire davantage, sans contrainte !
Boire au moins 1,5L d’eau par jour
Si la quantité d’eau dont vous aurez besoin variera selon votre taille, votre poids et votre activité quotidienne, sachez qu’il est conseillé de boire au minimum un litre et demi d’eau par jour, pour compenser la perte d’eau qui est d’environ 2,5L (transpiration et urines). Le reste de l’apport en eau se fera par l’alimentation. Si vous habitez en Europe, pas besoin de faire des stocks de bouteille d’eau minérale dans votre cave, l’eau du robinet est parfaitement potable. Renseignez-vous en revanche si vous voyagez hors Europe, il n’est pas toujours conseillé de boire l’eau du robinet.
L’eau remplit plusieurs fonctions essentielles à l’intérieur de notre organisme :
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Elle participe à de nombreuses réactions chimiques ;
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Elle favorise l’élimination des déchets par voie urinaire ou fécale ;
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Elle contribue au maintien de la température corporelle.
Pour réguler la quantité d’eau contenue dans votre corps, il est fortement conseillé de faire du sport. Si vous n’avez pas le temps de sortir faire du sport, car trop occupé(e) par le boulot, pensez à nos vélos de bureau que vous pourrez utiliser de chez vous. Plus d’excuse pour ne pas pratiquer régulièrement une activité physique.
Quelques astuces pour boire plus d’eau
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Buvez sans attendre d’avoir soif. La sensation de soif apparait dès que le corps commence à se déshydrater. Il n’est pas nécessaire d’attendre d’avoir vraiment soif pour s’hydrater ; mieux vaut même anticiper et prendre l’habitude de boire régulièrement au cours de la journée. Le Programme National Nutrition Santé recommande d’ailleurs de boire de l’eau à tout moment de la journée. Ce conseil est d’autant plus important pendant les périodes de fortes chaleurs où le risque de déshydratation est d’autant plus important.
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Ayez toujours une bouteille à portée de main. Lorsque l’on travaille ou que l’on est pris dans une activité, il nous arrive d’oublier de boire. Alors, pour vous inciter à vous hydrater davantage, ayez toujours un verre ou une bouteille d’eau près de vous. Cela vous permet également d’évaluer votre consommation journalière. Nombreux sont les locaux qui proposent désormais des fontaines à eau afin de pouvoir s’hydrater à volonté.
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Mangez des fruits et légumes. Comme on vous le disait plus haut, une grande quantité de l’apport en eau se trouve dans les aliments. Certains fruits et légumes contiennent plus de 90 % d’eau, ce sont donc d’excellentes sources d’hydratation dont votre corps a besoin. Privilégiez notamment la pomme, la pastèque, le melon, la tomate, ou encore le concombre.
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Variez les sources d’hydratation. Boire de l’eau « nature » n’est pas forcément au goût de chacun et l’eau peut paraitre un peu fade. C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à varier les plaisirs. Vous pouvez boire de l’eau en vous préparant du thé, du café (sans en abuser), des tisanes, des soupes, des bouillons,...
Variez les eaux pour varier les plaisirs
Si l’eau plate ne vous donne pas toujours envie, aromatisez les eaux ! Sachez que vous pouvez créer vous-même des infusions aux fruits par exemple (pour éviter les boissons sucrées vendues en magasin). C’est très rapide à faire, et cela donnera de la saveur et de la couleur à votre eau. En plus de l’esthétique, ces infusions sont très bonnes pour la santé. Ajoutez du jus ou une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe, quelques gouttes de sirop, ou encore des plantes aromatiques…
Vous pouvez également alterner les eaux pour éviter toute monotonie, en remplaçant par exemple l’eau minérale par de l’eau gazeuse.
Pensez à la gourde pour moins de plastique
Pour éviter d’acheter des bouteilles d’eau minérale tous les jours, la gourde sera votre alliée pour bien vous hydrater. Écologique et facile à transporter, elle pourra vous suivre partout, de la maison au bureau, en passant par la voiture et la salle de sport.
Choisissez la gourde qu’il vous faut parmi toutes les propositions de design, de taille, de matériau, de couleurs et même de prix. Objet hyper à la mode, il y a en vraiment pour tous les goûts. Désormais, n’oubliez plus votre gourde avant de partir au boulot et buvez régulièrement dans la journée !
