Lorsqu’on parle de productivité au travail, on parle souvent d’avoir un meilleur équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle, d’apprendre à déléguer ou bien d’adopter une routine sportive ou encore de choisir une alimentation saine cependant on parle trop peu de l’importance d’une bonne nuit de sommeil. En effet, les études s’accordent à dire que le manque de sommeil a un impact négatif sur le corps et l’esprit ce qui impacterait directement notre niveau de productivité.
On le sait, bien souvent après une mauvaise nuit de sommeil, on a du mal à se réveiller, on est fatigué, on ne sait pas où trouver de l'énergie pour commencer notre journée de travail. Pour bien fonctionner, il faut donner à son corps les heures de sommeil dont il a besoin et donc savoir reconnaître les symptômes du manque de sommeil : sensation de fatigue au réveil, baisse de concentration, envie de dormir dans la journée, bâillements répétés ou encore raideur au niveau du dos ou de la nuque. Pour lutter contre ce dernier symptôme, nous vous conseillons d’adopter une chaise de travail ergonomique qui limitera l’apparition des douleurs.
Comprendre les effets du manque de sommeil
Même si chacun à ses propres besoins en termes de sommeil, la fameuse horloge biologique, il est recommandé de façon générale de dormir un minimum de huit heures par nuit (pour les adultes). Ces heures de sommeil sont nécessaires pour assurer par la suite le bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau, notamment pour éviter les burn-outs.
Le sommeil aide le corps à se remettre du stress et lutter contre l’épuisement professionnel, grand problème de nos sociétés actuelles où nous avons tendance à valoriser par-dessus tout le succès professionnel ou encore le fait d’être occupé en permanence.
Avoir une bonne nuit de sommeil permet de mieux gérer ses émotions et dans le cas contraire, étant donné qu’on est plus fatigué, il peut être plus compliqué de contrôler ses émotions, son tempérament et donc plus facile d’exploser en cas de situation oppressante.
Dans la même idée, si le sommeil permet de gérer son niveau d’irritabilité, lorsqu’on manque de sommeil, on est également beaucoup plus sensible à la douleur.
Le sommeil aide également à contrôler votre faim. Il est assez facile de constater que lorsqu’on a passé une mauvaise nuit, on a généralement envie de manger plus (et surtout plus d’aliments sucrés). Ainsi, le sommeil peut avoir un impact sur votre physique et votre prise de poids !
Nos conseils pour adopter une bonne routine de sommeil au quotidien
De la même façon qu’il vaut mieux intégrer 3 sessions 20 minutes de sport dans sa semaine plutôt que de ne faire qu’une seule session d’une heure le weekend, le sommeil fonctionne de la même manière.
Il n’est pas possible de rattraper ses heures de sommeil perdues. Malheureusement aucune grasse matinée le week-end ne viendra compenser votre manque d’heures de sommeil de la semaine. C’est pourquoi il est important de prendre de bonnes habitudes au quotidien pour pouvoir vous créer un rythme de sommeil.
- Se coucher à la même heure : ce qui nous permettra également d’être plus productif et de mieux pouvoir organiser notre journée.
- Limiter les écrans : même si on le sait, difficile de se passer de la lumière bleue avant le coucher. Essayez de prendre l’habitude de lire un livre avant de dormir plutôt que de ne regarder un nouvel épisode sur Netflix !
- Dîner léger et au moins deux heures avant de dormir : un repas trop lourd et donc difficile à digérer peut rendre l’endormissement plus difficile. De la même façon, certains aliments comme le fromage ou les bananes peuvent vous aider à mieux dormir grâce à la présence d’acides aminés.
- Limiter votre consommation d’alcool : certes l’alcool peut aider à s’endormir plus rapidement, il viendra cependant perturber votre rythme de sommeil profond (le cycle REM), ce qui empêchera votre repos complet.
- Limiter votre consommation de café l’après-midi : si chacun réagit différemment, la caféine pourrait avoir des effets jusqu’à 6 heures après. Bien évidemment on évite de consommer toute caféine après le dîner.
- Arrêter de fumer : comme la caféine, la nicotine est un stimulant qui affecte le sommeil. Il est démontré que les fumeurs ont des taux plus élevés d’insomnie et d’apnée du sommeil.
- Faire de l’exercice pendant la journée : de façon à vous fatiguer physiquement pour que le soir, vous puissiez vous endormir plus facilement. Retrouvez ici nos conseils pour adopter une routine sportive et ici nos vélos de bureau pour faire de l’exercice pendant vos heures de travail.
- Programmer la température de votre chambre entre 16 et 19,5 degrés : ce qui peut sembler assez froid, l’idée étant ici de ne pas avoir chaud.
- Rester dans l’obscurité : si vous n’avez pas la possibilité de plonger votre chambre dans le noir, pensez à utiliser un simple masque pour les yeux !
- Utiliser son lit uniquement pour dormir
Et si comme nous, vous aimeriez en savoir plus sur l’importance du sommeil, nous vous invitons à consulter le livre Pourquoi nous dormons ? de Matthew Walker. Nous vous assurons qu’après l’avoir lu, vous serez convaincus des bienfaits du sommeil !
