Levez-vous & Brillez !
Il est juste de dire que nous ne sommes pas tous des gens du matin. Il semble qu'il faille un certain type d'énergie pour que quelqu'un sorte du lit à 5 heures du matin et soit prêt pour la journée - mais pour certains, cette heure douce et calme de la journée, regarder le lever du soleil ou simplement ces heures supplémentaires pour travailler avec faire en sorte que le réglage de l'alarme plus tôt en vaille la peine.
Que vous vous leviez tôt le matin ou que vous ayez du mal à ouvrir les yeux avant que le soleil n'éclate à travers vos fenêtres, il y a de grands avantages à trouver dans une séance d'entraînement tôt le matin qui pourrait nous convaincre tous de nous lever tôt. En ce qui concerne la productivité, ceux qui s'engagent à faire de l'exercice tôt le matin avant que leur journée ne commence pleinement peuvent profiter d'une plus grande concentration et de listes de tâches plus complètes que ceux qui s'endorment.
Pas convaincu ? Jetons un coup d'œil aux preuves et voyons ce qu'une séance d'entraînement matinale pourrait faire pour vous...
Les Entraînements Matinaux Apportent une Plus Grande Énergie Tout au Long de la Journée
Bien que vous pensiez peut-être que le café ou une tasse de thé fort est votre meilleur outil pour vous sentir frais et alerte le matin, commencer la journée par une séance d'entraînement est en fait l'une des meilleures façons de se sentir énergisé. Au fur et à mesure que l'exercice améliore la circulation dans le corps, le cœur pompe et libère des endorphines qui vous laissent une sensation de fraîcheur et de réveil.
Harvard Health Publishing explique cela avec un peu plus d'appui scientifique : l'exercice génère des changements au niveau cellulaire à l'intérieur du corps, ce qui encourage votre corps à produire plus de mitochondries à l'intérieur de vos cellules musculaires. Les mitochondries utilisent la nourriture et l'oxygène que nous absorbons dans le corps comme carburant, augmentant ainsi l'approvisionnement énergétique du corps.
En fin de compte, ce processus permet une plus grande circulation d'oxygène dans le corps, une plus grande circulation sanguine et une utilisation plus efficace de l'énergie - vous vous sentez donc actif et alerte de manière plus soutenue que si vous preniez une dose de caféine tôt le matin. Même un peu de yoga doux ou un court jogging peuvent suffire à propulser le corps dans ces changements cellulaires revigorants.
L'Exercice Matinal Permet une Meilleure Gestion du Stress
Une séance d'entraînement matinale peut aider à éliminer et à gérer le stress plus tard dans la journée de travail - particulièrement utile si vous êtes confronté à de grandes échéances au bureau.
L'exercice nous permet de nous éloigner des soucis ou des pensées cycliques et d'entrer dans notre corps, en brûlant l'énergie anxieuse et en calmant l'esprit. Ce processus peut imiter les réponses normales du corps au stress - combattre, fuir ou se figer - et en passant par ces processus de manière saine, nous pouvons nous entraîner à entrer et sortir du stress de manière non nocive. Cela crée des réponses saines dans le corps lorsqu'il s'agit de stress dans un contexte plus large - ce qui facilite la gestion de la planification des réunions de dernière minute ou des stress liés aux déplacements. Les changements cellulaires dans le corps aident également à stimuler vos systèmes cardiovasculaire et immunitaire, garantissant que votre corps reste en bonne santé et défendu.
Les endorphines et les neurotransmetteurs libérés par l'exercice contribuent également à améliorer l'humeur, à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui contribue à assurer un état d'esprit et un corps stables.
L'Activité Physique Peut Eclaircir et Concentrer l'Esprit
Que vous souleviez des poids dans la salle de sport, que vous fassiez une course matinale dans la nature ou que vous comptiez des longueurs dans la piscine, toute activité physique intensive peut aider à clarifier et à calmer l'esprit et à concentrer votre prise de décision et vos capacités cognitives.
Comme le rapporte Tonya Russel pour verywellfit, une revue publiée dans la revue Translational Sports Medicine a conclu que même seulement deux minutes d'exercice peuvent entraîner une amélioration temporaire de la fonction de mémoire, tandis que des périodes d'activité physique plus longues - idéalement autour de 60 minutes ou plus - peuvent améliorer les fonctions cognitives. fonctionner aussi longtemps que deux heures après l'exercice. Si vous vous entraînez dans une séance d'entraînement et que vous vous dirigez ensuite vers le bureau, c'est une matinée optimale de productivité entre vos mains !
L'examen s'est concentré sur l'exercice cardiovasculaire chez les jeunes adultes âgés de 18 à 35 ans, en particulier, mais cela ne veut pas dire que l'entraînement en force ou les exercices moins intenses pour le cœur, comme le yoga ou le pilates, ne peuvent pas être bénéfiques. Parallèlement à la mémoire et à la fonction cognitive globale, la résolution de problèmes et la concentration se sont avérées spécifiquement améliorer après l'exercice.
Prêt Pour Votre Échauffement ?
Vous vous sentez un peu plus inspiré ? Cela peut être un effort pour certains d'entre nous, mais régler une alarme tôt et faire un effort pour entrer dans une routine tôt le matin pourrait vraiment valoir la planification supplémentaire pour la plus grande productivité que vous récolterez plus tard dans l'après-midi. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, un petit mouvement matinal peut concentrer l'esprit, dynamiser le corps et vous aider à en faire plus que vous ne le pensiez possible.
