Nous sommes nombreux à passer bien plus de 40 heures par semaine au travail, et nous sommes nombreux à ne pas accorder assez d’attention à notre bien-être. Pour beaucoup, prendre soin de soi peut sembler être une chose superflue. Avec les emplois du temps professionnels chargés, difficile de trouver le temps d’appliquer une routine bien-être.
Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement être réservé aux heures de repos. Sachez qu’il est tout à fait possible de combiner vie professionnelle et bien-être !
Vous êtes payé pour être productif et faire avancer les projets. Pour cette raison, vous pourriez penser que vous n'avez pas le temps de prendre soin de vous au travail. Pourtant, vous serez plus productif et plus énergique si vous arrivez à intégrer le bien-être à votre routine de travail.
Voici quelques idées pour vous aider à prendre soin de vous sur votre lieu de travail.
1. Instaurez un rituel quotidien que vous attendez avec impatience.
Qu'il s'agisse de préparer une tasse de café ou de discuter rapidement avec un collègue, commencez votre journée de travail en vous motivant pour quelque chose. Il n'est pas nécessaire que cela vous distraie de votre travail, mais faites quelque chose qui vous donne de l'énergie. Pensez à quelque chose que vous attendez avec impatience chaque jour et faites-le, encore et encore. Il s’agit là d’une manière très simple d’intégrer le bien-être à votre routine professionnelle.
2. Faites une pause de 10 minutes toutes les 50 minutes.
Les recherches suggèrent que le fait de répartir votre temps de travail en blocs de 50 minutes entrecoupés de pauses améliore la productivité. Si vous vous engagez à vous donner à fond pendant ces 50 minutes, votre esprit et votre corps méritent ces 10 minutes pour se détendre et se ressourcer. Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau, étirez-vous les jambes, prenez de l'eau. Faites une pause de 5 à 10 minutes, puis remettez-vous au travail !
3. Assurez-vous que votre chaise de bureau soit assez confortable.
Afin d’assurer un confort maximum, il est conseillé de choisir une chaise de bureau ergonomique.
Une chaise ergonomique est le type de fauteuil le plus utilisé dans les entreprises soucieuses du bien-être de leurs employés. En effet, nous passons de nombreuses années à travailler, la moindre des choses est de pouvoir être à l’aise à son bureau.
La chaise ergonomique est dotée de nombreuses caractéristiques et de réglages permettant de l’adapter à la morphologie et aux besoins de chacun. L’objectif étant de conserver une bonne posture tout en restant productif.
4. Décorez votre espace de travail de manière à vous sentir bien !
Votre environnement a un impact important sur votre bien-être tout au long de la journée. Remplissez votre espace de bougies parfumées (si vous en avez le droit) diffusez des huiles essentielles, accrochez au mur des citations et des photos qui vous font sourire. Vous pouvez décorer votre bureau avec des fleurs ou une plante, apporter vos propres tasses à café inspirantes de la maison etc.
5. Évitez les bavardages et les critiques avec vos collègues.
Il est très facile de se plaindre de son patron ou d'autres collègues au bureau. De nombreux collègues pensent que c'est un moyen de se rapprocher de leurs pairs et de "se sentir mieux". Mais en réalité, se plaindre ne sert à rien, sinon à aspirer l'énergie positive de la pièce et de soi-même. Des recherches suggèrent en fait que se plaindre peut accroître notre fatigue et notre léthargie. Lorsque nous nous plaignons, nous ne faisons que revivre l'expérience négative une nouvelle fois et cela ne change rien au résultat. Se plaindre nous maintient dans un état de blocage et de déprime, ce qui va à l'encontre de l'idée de bien-être.
6. Procurez-vous un bureau debout.
Un bureau debout est un bureau qui vous permet d’effectuer toutes vos tâches (dessin, lecture, écriture), tout en étant debout.
Il existe différentes variantes de ce type de bureau, certaines sont réglables, d’autres non. Sur le site Flexispot vous trouverez des bureaux assis-debout électriques. Leur utilisation est facilitée par un réglage simple et intuitif, par une simple pression sur un bouton. Vous pouvez même régler à l’avance la hauteur parfaite pour vous, afin de ne pas devoir le refaire à chaque fois.
Si vous passez beaucoup de temps derrière un bureau, un bureau debout ou un rehausseur de bureau debout peuvent vous aider à travailler plus efficacement et plus rapidement. Les études sur les avantages de la station debout au travail indiquent que ce type d'équipement peut vous aider à améliorer votre état de santé général au bureau, et par conséquent, votre bien-être.
7. Gardez votre bureau bien rangé.
Le fait d'avoir un espace de travail organisé, désencombré nous met dans un meilleur état d'esprit. Le bureau est agréable à regarder et il est agréable d'y travailler. La productivité et l'enthousiasme sont accrus. L'atmosphère générale compte beaucoup dans la gestion du travail.
8. Prévoyez une activité loin de l'ordinateur de temps en temps.
Fixer un ordinateur toute la journée est éprouvant pour les yeux. Si vous en avez la possibilité, trouvez des activités liées au travail à faire loin de l'ordinateur. Même si c'est aussi simple que de faire une liste de choses à faire, d'aller faire une photocopie, il est important de varier les activités et de laisser vos yeux se reposer.
9. Changez votre routine déjeuner.
Vous n'avez pas besoin de limiter votre temps de repas au déjeuner. Une fois par semaine, changez-la. Allez à un cours de yoga, au musée du coin ou mangez votre repas dehors. Ne vous laissez pas enfermer dans des habitudes alors qu'il existe une infinité de possibilités pour passer une demi-heure à une heure de temps libre entre les heures de travail. Tirez le meilleur parti de ce temps pour prendre soin de vous.
La plupart des gens ressentent la majorité de leur stress quotidien au travail. Essayez de mettre en place une routine bien-être grâce à ces quelques conseils. Vous pouvez ajouter des étapes en fonction de vos besoins, comme écouter de la musique, établir une liste de choses à faire etc. L’objectif est d'arriver à prendre soin de vous et à mettre le bien-être au même niveau que votre routine professionnelle.
