Que vous travailliez à domicile, dans un café ou dans un espace de coworking, il est primordial de commencer votre journée du bon pied et de vous assurer que vous vous préparez à réussir en travaillant de manière saine et ergonomique. Suivre une routine peut avoir un impact significatif sur votre expérience de travail.
Voici quelques trucs et astuces simples pour vous aider à bien commencer votre journée :
Conseil #1 : Avoir une bonne nuit de sommeil
Le sommeil est essentiel pour de nombreuses choses, comme pour maintenir une bonne posture et rester en bonne santé. Si vous ne dormez pas suffisamment (entre 7 et 9 heures chaque nuit), cela affecte le processus interne de votre corps. Mais lorsque vous bénéficierez d’une bonne nuit de repos, vous vous réveillerez reposé et plein d'énergie.
Vous serez également dans la meilleure position pour vous concentrer sur ce qui doit être fait tout au long de la journée.
Conseil #2 : S’étirer et se concentrer sur ses objectifs
Étirer vos muscles au réveil aidera à les empêcher de se bloquer et de devenir raides. Le yoga est un excellent moyen de s'étirer avant de commencer sa journée de travail. Cela aide également à adopter un bon état d'esprit pour votre journée en amenant votre attention et votre concentration sur le moment présent.
Donnez-vous du temps pour planifier ce que vous voulez faire ce jour-là, tout en vous fixant quelques petits objectifs (comme réaliser un certain nombre de tâches d'ici la fin de la journée). Cela peut vous aider à rester concentré.
Conseil #3 : Prendre quelques minutes pour méditer
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour commencer votre journée est de prendre quelques minutes pour méditer. Il existe de nombreuses applications gratuites ou payantes qui peuvent accompagner lors de la méditation, comme Headspace par exemple.
Utiliser une application de méditation est un excellent moyen de prendre quelques minutes pour se concentrer sur soi-même. Que vous le fassiez dès le matin ou après vous l’entraînement, cela vous aidera à calmer votre esprit et à rester concentré tout au long de la journée.
Conseil #4 : Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la journée
Il est facile de prendre l'habitude d'oublier de prendre du recul et d'apprécier ce que l'on a. Une façon simple de le faire est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut être n'importe quoi, du fait d’avoir accès à un ordinateur et à internet, au fait que c'est vendredi !
Il est également important de se souvenir des autres, comme de ceux qui vous soutiennent dans vos objectifs.
Conseil #5 : Faire de l’exercice pendant au moins 15 minutes
Une fois que vous êtes dans un bon état d'esprit après quelques minutes de méditation et après avoir exprimé votre gratitude, il est important de vous assurer de bouger votre corps. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de développer les muscles et d'augmenter la flexibilité, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne posture à l'âge adulte.
Cela aide également à réduire le stress et l'anxiété, ce qui vous permettra d’être concentré sur votre travail et améliorera votre productivité tout au long de la journée.
Conseil #6 : Manger un petit-déjeuner sain
Vous pourriez être tenté de sauter le petit-déjeuner. Cependant, avoir une source d'énergie substantielle peut vous aider à être plus performant au travail. De plus, commencer du bon pied peut vous éviter de sauter le déjeuner et de grignoter de la malbouffe tout au long de la journée.
Les aliments complets sont essentiels pour manger un petit-déjeuner sain.
Si votre temps est limité le matin avant d’aller au travail, préparez quelque chose de rapide, comme une omelette. Cela peut vous aider à vous sentir plein d'énergie et à rester concentré tout au long de la journée.
Le café est idéal pour relancer son corps le matin. Mais assurez-vous de ne pas subir les effets du sucre ou d'autres additifs, car cela peut entraîner de la fatigue plus tard dans la journée. Et sur cette note…
Conseil #7 : S’hydrater !
L'hydratation est essentielle au maintien d'une bonne santé, en particulier lorsque vous travaillez à domicile. Boire beaucoup d'eau vous évite d’être trop fatigué tout au long de la journée et vous aide à rester alerte et concentré.
Couchez-vous en plaçant un verre d'eau à côté de votre lit pour ne pas oublier de le boire au réveil et terminez la journée avec un autre verre avant d'aller dormir.
Conseil #8 : Installer son espace de travail
Que vous travailliez à domicile ou au bureau, il est important d'avoir un espace dédié pour réaliser vos tâches. C'est là que vous passerez la plupart de votre temps tout au long de la journée, alors assurez-vous d’avoir une bonne installation. Cela peut se traduire par configurer sa boîte de réception, ouvrir des documents et disposer des téléphones et des appareils mobiles sur un bureau.
Vous devez également vous assurer que votre poste de travail est bien éclairé et que votre bureau dispose de suffisamment d'espace pour se convertir si nécessaire. Assurez-vous d’être assis à la bonne hauteur et à la bonne distance de votre écran, avec le haut de votre écran aligné ou légèrement en dessous du niveau de vos yeux. Utilisez un rehausseur d'écran si nécessaire.
Et essayez de garder votre poste de travail (et la zone environnante) aussi rangés que possible. Avoir un espace de travail encombré peut rendre la concentration difficile. Évitez de conserver sur votre bureau des objets que vous utilisez normalement à la maison, comme des piles de factures ou d'autres documents.
En résumé, s'il est important d'avoir la bonne configuration ergonomique, il est également important de prendre les bonnes habitudes pour rester en bonne santé, heureux et productif. C'est pourquoi nous vous encourageons à prendre quelques minutes chaque jour pour vous préparer afin de tirer le meilleur de votre journée. C'est un moyen simple d'être plus efficace, autant dans votre travail que dans votre vie personnelle.
