Arriver à gérer son stress au travail est plus facile à dire qu’à faire. Peut-être vous est-il déjà arrivé de vous sentir accablé par une charge de travail énorme, avec des délais serrés tout en étant gêné par un environnement de travail bruyant. Cela a pour effet de produire chez vous un stress physique et émotionnel, qui peut être difficile à gérer. Cependant, il est important de trouver des solutions car le stress peut être néfaste autant pour le moral que la santé générale.
On dit que le stress au travail a une incidence directe sur la santé mentale. Pour le combattre efficacement, il faut mettre de bonnes stratégies en place.
De nombreuses études suggèrent qu'une bonne nuit de sommeil et une bonne alimentation peuvent contribuer à atténuer le stress au fil du temps.
Cela est vrai en partie, mais qu’en est-il des moments dans la journée où le stress vous envahit sans prévenir?
Pour pouvoir y faire face sereinement, nous avons établi une liste de petites techniques pour vous aider à surmonter ces situations éprouvantes.
Signes que votre stress porte atteinte à votre santé générale.
Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Cependant il existe quelques signaux communs qui indiquent que le niveau de stress atteint un niveau “dangereux”.
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Retrait social
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Anxiété, déprime
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Irritabilité
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Perte de la concentration
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Tensions musculaires et maux de tête
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Perte d’intérêt pour le travail
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Troubles du sommeil
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Fatigue
Si vous vous reconnaissez dans un de ces points, continuez la lecture pour connaître quelques astuces pour vous aider à vous relaxer au travail.
Quelques techniques de relaxation simples que vous pouvez appliquer sur votre lieu de travail :
1- Se déconnecter.
Parfois, vous avez simplement besoin de prendre du recul et de vous éloigner de votre bureau. Lorsque vous vous déconnectez complètement de la source de votre stress, même si ce n'est que pour quelques minutes, votre corps et votre esprit ont la possibilité de se détendre, de ralentir votre rythme cardiaque et de stimuler votre créativité.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous déconnecter. Allez vous promener à l'extérieur ou asseyez-vous au soleil pendant un moment. Si votre corps est raide, vous pouvez faire quelques étirements. Prenez une tasse de café ou un en-cas rapide à déguster en respirant l'air frais.
S'il pleut ou s'il fait froid dehors, regardez par la fenêtre pendant un moment et laissez votre esprit se détendre. Laissez vos rêveries prendre le dessus et redonner à votre moral un coup de fouet dont il a besoin.
2 - Respiration profonde.
Il est fort probable que vous ne soyez pas conscient de votre respiration, car il s'agit simplement d'une action automatique que nous n'avons pas à "faire". Pourtant, de nombreux travaux scientifiques soulignent les bienfaits de la respiration profonde.
Concentrez-vous donc sur votre respiration et faites des exercices respiratoires. Vous enverrez ainsi plus d'oxygène à votre cerveau, ce qui permettra à votre esprit de trouver la paix, à votre pouls de ralentir et à votre corps de se détendre.
Il existe de nombreuses techniques de respiration, mais pour commencer, inspirez simplement en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.
Cet exercice est facile à faire au travail car il est discret, et vous n'avez même pas besoin de quitter votre bureau.
3 - Massage des oreilles.
La plupart des gens associent la relaxation au massage. Cependant, il est peu probable que beaucoup de gens connaissent les bienfaits du massage de l'oreille. Cette technique trouve son origine dans la médecine chinoise et, et il a été scientifiquement prouvé qu'elle permet de soulager le stress et l'anxiété en quelques minutes seulement. Il existe des professionnels qualifiés qui peuvent vous faire un bon massage de l'oreille, mais il y a quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour le faire vous-même.
Dans le tiers supérieur de l'oreille, il y a un endroit connu sous le nom de point Shen Men, qui signifie "porte céleste". C'est sur cette zone que vous devez concentrer votre massage.
Lorsque vous massez le point Shenmen dans un mouvement circulaire, vous pouvez soulager le stress, les maux de tête et l'anxiété, et vous procurer un sentiment de calme et de bien-être. Vous pouvez obtenir un effet similaire en massant ou en tirant doucement sur vos lobes d'oreille, puis en remontant lentement vers la partie supérieure de votre oreille.
Cette technique efficace ne prend que quelques minutes, et vous pouvez améliorer considérablement votre journée sans trop d'efforts.
4 - Relaxation musculaire.
Il s'agit d'une technique de relaxation simple, mais très efficace. Elle est destinée à combattre le stress et l'anxiété en calmant le réflexe de lutte ou de fuite qui est souvent déclenché par des situations stressantes. Elle nécessite un peu de concentration et une chaise confortable (comme une chaise ergonomique par exemple).
Pour relâcher toute tension qui rend votre corps rigide (ce que vous ne remarquez peut-être même pas si vous souffrez de tension chronique), il peut être utile de détendre chaque partie de votre corps, puis de vous y " reconnecter ".
Commencez par vos orteils ; tendez-les pendant cinq secondes, puis relâchez-les. Remontez lentement jusqu'à la tête, en contractant et relâchant chaque groupe de muscles, y compris les muscles du visage.
Votre rythme cardiaque va ralentir, tout comme votre respiration. Lorsque vous aurez terminé, vous devriez vous sentir moins tendu, plus en harmonie avec votre corps et prêt à affronter le reste de votre journée de travail sans vous arracher les cheveux.
5 - Chouchouter un animal.
C'est bien connu, les animaux de compagnie sont mignons. Ils sont gentils, doux, joueurs et toujours là pour vous accueillir à la maison avec un bonheur incontrôlable. Leur amour inconditionnel nous apporte d'immenses bienfaits sur le plan psychologique et physiologique. Des études ont montré que lorsque les gens s'adonnent à des activités avec des animaux de compagnie, cela réduit les symptômes de la dépression. Cela empêche la libération d'hormones de stress, abaisse la pression sanguine et augmente même le taux d'hormones de bien-être dans le sang.
Les animaux peuvent également sentir quand vous vous sentez déprimé ou stressé.
S'il y a un chiot à fourrure au bureau pour remonter le moral de tous, passez quelques minutes avec lui. Caressez-le et parlez-lui, il sait écouter.
Sinon, allez faire un tour dans un parc s'il y en a un dans les environs - vous pourriez vous faire de nouveaux amis à poils.
6 - Lire ou regarder quelque chose d'amusant.
Vous connaissez le vieil adage : le rire est le meilleur remède. Et, en effet, de nombreuses études montrent que le fait de rire aux éclats nous procure de nombreux avantages. Il crée des effets anti-inflammatoires qui protègent le cœur et libère également des endorphines qui créent une humeur plus joyeuse. Il peut même vous aider à faire face à la douleur en la rendant moins perceptible.
Donc, si vous vous sentez stressé, trouvez quelque chose de drôle à lire ou à regarder, ou envoyez un message à un ami qui vous fait toujours rire. Cela peut vous aider à déstresser et vous motiver à travailler.
7 - Écouter de la musique
La musique est un outil de gestion du stress très efficace. La mélodie apaisante de la musique classique a un effet apaisant. Il s'agit d'une solution facile pour combattre les moments de stress.
Lorsque vous écoutez de la musique douce et lente, votre rythme cardiaque ralentit, votre tension artérielle diminue et votre niveau de stress est ramené à un niveau plus gérable.
Vous pouvez également utiliser la musique pour méditer ou vous distraire de ce qui vous cause des difficultés. Si vous n'aimez pas la musique classique, choisissez une mélodie et un rythme qui vous font du bien et écoutez-les au travail. Cela vous permettra de faire abstraction de vos soucis actuels et, peut-être même, de trouver une solution à ce qui vous préoccupe.
Il est difficile d'éviter le stress lié au travail. Toutefois, si vous faites passer votre bien-être avant tout et prenez quelques minutes pour prendre soin de vous, vous serez mieux armé pour faire face à tout ce qui se présente.
