Si vous passez beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur et à utiliser une souris, vous savez à quel point cela peut être ennuyant quand votre poignet commence à faire mal. Cela est particulièrement vrai quand cela se passe au milieu de la journée et que vous avez encore beaucoup de travail à faire.
Avec tous les mails que vous avez à envoyer dans les délais, vous êtes déjà assez stressé avec tout votre travail, et ajouter de la douleur physique à tout ça n’est pas marrant du tout.
En particulier quand cette douleur est dans votre poignet. Bien que la douleur physique soit ennuyante au possible, cela ne doit pas nécessairement interférer avec votre travail. Par exemple, la douleur au genou est une inquiétude fréquente pour les employés de bureau, car ils restent assis toute la journée, mais cela ne vous empêche pas de travailler.
La douleur au poignet est une affaire différente — tout votre travail dépend de vos mains, tout comme la plupart de vos activités quotidiennes. Cela rend cela dur à gérer et peut rajouter beaucoup de stress inutile.
Le travail de bureau peut être dur, mais utiliser une souris n’a pas à l’être.
Pourquoi utiliser une souris vous donne mal au poignet ?
La prise
Il existe trois styles de prise de souris courants, et la plupart des gens ont un de ces trois styles. Vous ne savez peut-être pas ça — puisque la majorité l’ignore — mais votre style de prise peut vraiment affecter la douleur de votre poignet quand vous tenez la souris.
La prise de la paume correspond au moment où la majeure partie de votre paume — et de vos doigts — est en contact avec la souris. C’est à cet endroit que vous tenez la souris, de la même manière que lorsque vous tenez une poignée de porte. Cette position est confortable lorsque votre main repose simplement sur la souris, mais cela signifie que vos mouvements deviennent lents.
La prise en griffe en revanche, rendra votre main plus cambrée. Seul le bout de vos doigts et une partie de votre paume entreront en contact avec lui. Parce que le poids de votre main est maintenu à l’écart de la souris, vous pouvez la déplacer plus rapidement.
Pour la prise en main, tout contact avec la souris se fait uniquement avec le bout des doigts — votre paume ne touche pas du tout la souris. Si vous laissez votre poignet planant, vous pouvez techniquement déplacer votre souris plus rapidement, mais cela vous fatiguera rapidement, et peut être maladroit pour la plupart des types de travail.
Mais la prise n’est pas la seule chose qui compte.
La posture et la station de travail
Vous avez probablement déjà entendu parler de l’importance de la posture et de l’ergonomie de l’espace de travail pour prévenir les différents types de douleur. Une grande partie d’entre nous ignore cela quand nous sommes encore en bonne santé, mais quand nous commençons à ressentir de la douleur, cela devient un vrai problème.
Avec la mauvaise posture, vous risquez de développer un syndrome du tunnel carpien ou une blessure du poignet répétitive.
L’utilisation d’une souris nécessite de positionner votre poignet d’une certaine manière, ce qui peut augmenter le risque d’un tunnel carpien. En plus de cela, si votre chaise est trop haute ou trop basse pour votre bureau, vous devez peut-être placer votre bras à des angles inconfortables pendant que vous travaillez. Cela peut aggraver le problème et vous vous retrouverez dans beaucoup de douleur.
Heureusement, il existe des solutions à cela.
Comment éviter les douleurs de poignet en utilisant une souris
1.Une souris ergonomique
La plupart des souris ne sont pas conçues pour garder vos poignets dans une position naturelle. Sur une souris ordinaire, les boutons pointent vers le haut, ce qui signifie que vous devrez vous tordre le poignet pour l’utiliser. Si vous gardez votre main dans une position aussi peu naturelle toute la journée, même si techniquement, elle est au repos, vous constaterez qu’elle commencera à causer de la douleur.
Au travail, vous ne pouvez pas vraiment tout stopper parce que vous avez un problème, tellement de personne finiront par continuer et à utiliser la souris dans tous les cas. Cela finit donc par aggraver le problème.
Heureusement, les souris ergonomiques peuvent résoudre le problème. Elles sont faites verticalement pour qu’au lieu d’avoir les boutons sur le haut, ils soient sur le côté. Cela veut dire que votre main peut être dans une position de repos naturelle, même quand vous bougez la souris. Ces souris ont les mêmes options que les souris ordinaires et ont l’avantage d’être beaucoup plus confortable pour votre poignet.
2.Positionnez votre souris correctement
Même, si la souris en elle-même ne cause pas de problème, la façon dont vous la tenez le peu. Votre souris ne devra pas être loin de votre corps au point de devoir vous pencher pour l’atteindre. Votre coude doit-être à côté de votre corps, et votre avant-bras doit former un angle de 90 degrés. Votre main ne doit pas être pliée vers le haut ou vers le bas et doit être droite sur la souris.
La plupart des chaises ont un repose-bras pour fournir ce support.
3.La position du poignet
Aussi important qu’est le placement de la souris, celui du poignet l’est également. Comme mentionné un peu plus tôt, votre coude doit-être à vos côtés, et votre poignet doit-être légèrement en dessous de votre coude. Votre souris doit-être alignée avec votre poignet.
Le positionnement correct du poignet dépend généralement de la hauteur de votre chaise. Si vous n’avez pas la bonne chaise, vous constaterez que votre bras sera levé lorsque vous utilisez votre souris, ou qu’il sera plié. Aucune de ces positions n’est adaptée et, peut causer des douleurs inutiles lorsqu’elles sont maintenues trop longtemps.
4.Éviter la pression
Avec la bonne position, vous penserez peut-être que le travail est fait, mais ce n’est pas tout. Vous devez éviter de mettre une pression sur votre poignet en plus de le garder dans une bonne position.
Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que l’on rajoute de la pression, mais souvent, nous serrons la souris trop fort, et nous la bougeons trop brutalement. Bien que vous ayez parfois besoin d’exercer une certaine pression, cela devrait se faire sur toute votre main, plutôt que sur votre poignet.
Votre poignet est beaucoup plus fragile que les autres parties de votre bras, donc vous devez éviter d’y ajouter une tension inutile.
5.Une attelle de poignet
Avoir une attelle de poignet peut aider à garder votre poignet en place. Cela force votre poignet à rester droit et aide à soulager la douleur quand vous ne travaillez pas. Cependant, selon la douleur que vous ressentez, vous devez éviter de les porter en travaillant. Puisque celle-ci vous empêche de bouger votre poignet, vous finirez peut-être par ressentir encore plus de douleur qu’avant si vous portez une attelle en travaillant.
6.Des étirements
Bien sûr, on ne met jamais assez l’accent sur l’étirement des membres pour soulager la douleur. Même si vous ne ressentez pas de douleur, vous devriez souvent étirer vos poignets afin d’éviter les douleurs à l’avenir. Vous pouvez opter pour de nombreux étirements, selon le type de douleur au poignet que vous ressentez.
7.Des meubles ergonomiques
Une des façons les plus simples d’éviter, de réparer et de prévenir les douleurs au poignet consiste à utiliser des meubles ergonomiques. Ce type de mobilier est conçu spécifiquement pour prendre soin de votre corps pendant que vous travaillez et, peut gérer de nombreux problèmes à votre place sans même que vous vous en rendiez compte.
