De nombreuses Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que le sport avait un impact trĂšs bĂ©nĂ©fique sur le corps et lâesprit, et quâil Ă©tait essentiel dâen faire rĂ©guliĂšrement, encore plus dans notre sociĂ©tĂ© oĂč nous passons nos journĂ©es assis dans des bureaux ou dans la voiture ou les transports en commun. Or, il est souvent compliquĂ© dâintĂ©grer de longues sĂ©ances de sport dans nos routines. En plus de cela, il nâest pas possible pour tout le monde de se payer un abonnement Ă la salle.
Câest pourquoi dans lâarticle dâaujourdâhui, nous vous avons composĂ© une liste de 6 astuces afin dâintĂ©grer une routine de sport efficace dans vos journĂ©es, sans que cela ne prenne tout votre temps et impacte votre Ă©quilibre de vie.
1. Marcher jusquâau bureau
Lâune des maniĂšres les plus efficaces et optimales de faire du sport sans matĂ©riel et de transformer votre trajet en voiture ou dans les transports en un trajet Ă pied. Cela va vous permettre de faire plus de cardio et de dĂ©penser les calories nĂ©cessaires pour faire fonctionner votre corps correctement et dĂ©penser votre apport calorique de la journĂ©e, si ce nâest plus !Â
Rappelons que pour perdre du poids, il faut que vos dĂ©penses caloriques (vos activitĂ©s) soient plus grandes que votre apport calorique (câest-Ă -dire ce que vous mangez). Attention, si vous baissez votre apport calorique au lieu dâaugmenter vos dĂ©penses caloriques, vous perdrez du poids sur le court terme, mais Ă long terme, votre corps sâhabituera Ă avoir un apport faible en calories et fera moins fonctionner le corps pour en dĂ©penser moins naturellement. Cela peut causer de la fatigue, une plus grande sensibilitĂ© au froid et de nombreux problĂšmes de santĂ©.
Câest pourquoi il est trĂšs important de multiplier ces activitĂ©s pour forcer le corps a dĂ©penser toutes les calories que vous lui apportez. La marche pour aller au bureau est un trĂšs bon moyen de commencer.
2. Adopter le télétravail pour plus de flexibilité
Si votre bureau se trouve trop loin de chez vous pour y aller Ă pied, oĂč que le temps de trajet vous prend tellement de temps que vous ne pouvez pas faire dâautres activitĂ©s dans la journĂ©e, nous vous conseillons fortement de passer en tĂ©lĂ©travail ou au moins sur un mode de travail hybride. Cela vous libĂ©rera beaucoup de temps et vous permettra au choix : de partir faire du jogging dans un parc ou dans votre quartier, dâaller Ă une salle prĂšs de chez vous, ou dâorganiser des sĂ©ances de sport directement Ă la maison !
Vous nâaurez plus quâĂ choisir lâoption qui vous convient le mieux tout en gardant le mĂȘme rythme de travail. En plus, cela vous permettra de faire des Ă©conomies dâessence ou dâabonnement de transports.
3. VĂ©lo de bureauÂ
Le vĂ©lo de bureau sera votre plus grand alliĂ© pour faire du sport tout en travaillant. GrĂące Ă ce dernier, vous aurez la possibilitĂ© de travailler en faisant du vĂ©lo Ă votre rythme et selon votre aisance, Ă nâimporte quel moment de la journĂ©e. Cela aura Ă©galement un impact trĂšs bĂ©nĂ©fique sur votre productivitĂ©, puisquâil a Ă©tĂ© prouvĂ© que bouger durant le travail vous donne des boosts dâĂ©nergie. Ăvidemment, vous nâaurez pas besoin de faire du vĂ©lo Ă en suer, le vĂ©lo de bureau est fait pour une pratique douce, et est parfait pour les gens qui veulent se remettre en forme ou crĂ©er une nouvelle routine saine.
Nous vous conseillons notamment le vĂ©lo de bureau 2-en-1 Sit2Go de Flexispot, en plus dâĂȘtre entiĂšrement rĂ©glable, silencieux et fait de tissus respirables pour vous apporter un maximum de confort, ce vĂ©lo vous permettra de suivre vos progrĂšs avec un tracker de calories et ces diffĂ©rents niveaux de difficultĂ©. Il possĂšde Ă©galement des roulettes vous permettant de le ranger rapidement et de le dĂ©placer partout, mĂȘme en extĂ©rieur !
4. Tapis de course
Une autre alternative au vĂ©lo de bureau et le tapis de course. Pour ce faire, vous aurez besoin dâun bureau assis debout, afin de pouvoir installer votre tapis en dessous, sans compromettre votre confort de travail. Encore une fois, il nâest pas la question de courir sur votre tapis, une simple marche suffit. Cela peut par ailleurs compenser le fait de rester Ă la maison au lieu de faire les trajets Ă pied ! Une fois que vous ĂȘtes fatiguĂ©s, vous pouvez simplement arrĂȘter le tapis et travailler debout pendant une heure avant de vous remettre en marche.
Tout comme le vĂ©lo de bureau, cela vous permettra dâĂȘtre encore plus productifs dans votre travail et dâaugmenter vos performances en vous sentant plus Ă©nergique !
5. Acheter des poids et des élastiques
Si vous nâaimez pas le cardio, pas de problĂšme ! Il existe de nombreuses vidĂ©os sur Youtube pour faire du renforcement musculaire. Vous nâavez quâĂ en choisir une et Ă vous lancer.
Cependant, nous vous conseillons fortement de ne pas faire ces exercices au poids du corps, câest-Ă -dire sans porter de poids. En effet, cela vous permettra de bouger un peu, mais pas de rĂ©ellement construire du muscle. Vous trouverez en boutique de nombreux haltĂšres de diffĂ©rents poids, choisissez celles qui conviennent le mieux Ă votre niveau.
Si vous nâaimez pas porter des poids, ou que vos exercices ne sây prĂȘtent pas, vous pouvez Ă©galement utiliser des Ă©lastiques de rĂ©sistance. Vous les trouverez Ă©galement dans les magasins sportifs, avec plusieurs niveaux de rĂ©sistance : commencer avec le niveau facile, puis augmentez au fil des semaines, vous verrez rapidement vos muscles se dĂ©velopper et devenir plus forts.
6. Bouger 5 minutes toutes les heures
SI vous nâavez pas le temps de faire de grosses sĂ©ances de 30 minutes voire 1 heure dâun seul coup, nous vous conseillons la mĂ©thode suivante. Mettez une alarme qui sonnera toutes les heures lors de votre journĂ©e de travail. DĂšs que lâalarme sonne, arrĂȘtez-vous de travailler, et bougez pendant 5 minutes. Cela peut ĂȘtre de la danse, des pompes, des jumping jacks, faites ce quâil vous plaĂźt !Â
Cela va non seulement vous libĂ©rer, mais aussi vous faire dĂ©penser de lâĂ©nergie tout au long de la journĂ©e !