5 solutions naturelles pour soulager le stress

24 décembre 2021

Il arrive qu’aprĂšs une journĂ©e de travail tendue et riche en Ă©motions, nous nous sentions nerveux, nos muscles sont en tension. Cet Ă©tat se rĂ©percute sur le bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral avec souvent l’arrivĂ©e d’insomnies. On peut dire qu’il s’agit de stress chronique Ă  ce niveau. Comme son nom l’indique, le stress chronique a des rĂ©percussions sur l’ensemble du corps pour une longue pĂ©riode. Il existe diffĂ©rents traitements anti-stress en fonction des diffĂ©rents symptĂŽmes, dont les plus connus sont les antidĂ©presseurs ou encore les anxiolytiques. Le stress peut vite devenir handicapant au quotidien et peut-ĂȘtre que vous vous demandez s’il existe d’autres traitements plus naturels afin de le combattre efficacement. Si tel est le cas, poursuivez la lecture. Dans cet article nous allons parler de 5 mĂ©thodes naturelles pour calmer votre anxiĂ©tĂ© et retrouver une certaine sĂ©rĂ©nitĂ©. 


Qu’est-ce que le stress chronique? 


Plusieurs jours ont passĂ© et vous ressentez une pression interne incessante. Quelle que soit l’origine de vos problĂšmes, qu’ils soient professionnels, financiers, relationnels, cette sensation anxiogĂšne ne semble vouloir vous quitter. On peut diffĂ©rencier le stress chronique au stress aigu du fait que le stress chronique est une forme de stress qui s’étend sur la durĂ©e. Il peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois en fonction des cas. De plus, il existe une multitude de symptĂŽmes, Ă  la fois physiques et psychologiques, auxquels il faut ĂȘtre attentif. Les plus connus sont la nervositĂ©, l’anxiĂ©tĂ©, les troubles du sommeil, les douleurs abdominales ou encore les difficultĂ©s de concentration. 


Sur le plan psychologique, le stress chronique favorise la libĂ©ration de cortisol de maniĂšre continue, synthĂ©tisĂ© Ă  partir du cholestĂ©rol. Si vous souffrez de stress chronique, cette libĂ©ration d’hormones peut avoir de graves consĂ©quences sur votre santĂ© gĂ©nĂ©rale et ĂȘtre Ă  l’origine de diverses pathologies (maladies cardiaques, la dĂ©pression, l’obĂ©sitĂ©, le diabĂšte etc.). 


Alors que peut-on faire pour retrouver une sérénité intérieure quand on est sujet au stress chronique? 


5 solutions naturelles anti-stress 


Contrairement au stress aigu, le stress chronique est mauvais pour la santĂ©. Le dĂ©rĂšglement des niveaux de cortisol entraĂźne une phase de rĂ©sistance dans votre organisme. RĂ©sultat, vous vous sentez affaiblie Ă  cause d’une trop grande dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. Voici donc 5 traitements naturels pour lutter contre le stress chronique et vous soulager. 


  1. Pratiquez un sport au quotidien pour calmer l’agitation nerveuse 


Ce n’est un secret pour personne, le sport est une pratique excellente pour la santĂ©, mais il permet aussi de diminuer votre niveau de stress! D’aprĂšs plusieurs Ă©tudes, la pratique rĂ©guliĂšre d’une activitĂ© physique permettrait Ă  votre corps de diminuer ce fameux taux de cortisol (appelĂ© aussi hormone du stress), tout en libĂ©rant des endorphines. 

En cas de stress chronique, s’accorder une petite pause pour se dĂ©tendre est fortement conseillĂ©. Cela peut ĂȘtre n’importe quelle activitĂ© du moment que vous prenez plaisir Ă  la pratiquer. Par exemple la marche Ă  pied, sortir faire du vĂ©lo ou nager. Le plus important est de se tenir Ă  pratiquer cette activitĂ© de façon rĂ©guliĂšre pour percevoir tous les bienfaits de celle-ci et ressentir une sensation de bien-ĂȘtre.


  1. Améliorez votre qualité de sommeil


Le sommeil est une chose Ă  laquelle on ne pense pas forcĂ©ment et pourtant qui a de grandes rĂ©percussions sur notre bien-ĂȘtre au quotidien. La privation de sommeil peut avoir de graves consĂ©quences sur notre santĂ©, et notamment sur l’augmentation de votre taux de cortisol. Selon diffĂ©rentes Ă©tudes scientifiques, pour ĂȘtre en bonne santĂ© il faut privilĂ©gier un sommeil de qualitĂ©. 

Afin d’y arriver, il est conseillĂ© d’adopter une routine sommeil avec des horaires plus ou moins fixes. Le mieux serait Ă©galement de bannir les Ă©crans ou autres stimuli avant l’endormissement. Si vous avez vraiment des difficultĂ©s Ă  vous endormir, il existe des supplĂ©ments Ă  base de mĂ©latonine pour vous aider. 


  1. Des activités relaxantes pour réduire le niveau de stress 

La pratique du Yoga est fortement conseillĂ©e si vous cherchez Ă  rĂ©duire votre niveau de stress et que vous souffrez de stress chronique. Il s’agit d’un traitement efficace pour soigner l’anxiĂ©tĂ©. En effet, le yoga aurait des effets bĂ©nĂ©fiques sur le taux de cortisol, mais aussi sur la pression artĂ©rielle et la frĂ©quence cardiaque. 

Il en est de mĂȘme pour la pensĂ©e positive, la mĂ©ditation, ou les activitĂ©s basĂ©e sur la pleine conscience. Apprendre Ă  mieux se connaĂźtre en prenant conscience des diffĂ©rents dĂ©clencheurs de stress permettrait de mieux l’apprĂ©hender, sans en devenir victime. 


  1. Des complĂ©ments alimentaires pour lutter contre l’anxiĂ©tĂ© et le stress chronique


Quand le stress s’installe, il s’installe de façon permanente et il est indispensable de remplir son rĂ©servoir Ă©nergĂ©tique. Si vous sentez que votre corps faiblit, il devient essentiel de faire le plein de vitamines et de minĂ©raux pour enfin dire adieu au stress et Ă  la nervositĂ© qui vous empoisonnent au quotidien. 

Les complĂ©ments alimentaires, contrairement Ă  ce que l’on pourrait penser, sont des solutions naturelles et sans danger conçues Ă  partir de produits naturels. 

Si toutefois vous voulez éviter et privilégier d'autres méthodes, sachez que certains aliments possÚdent naturellement des caractéristiques anti-stress.


  1. Optez pour des aliments anti-stress


Il a été prouvé scientifiquement que le stress est intimement lié à notre alimentation. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à changer inconsciemment nos habitudes alimentaires. Cependant nos choix alimentaires ont un réel impact sur notre capacité à résister au stress. 


Voici une liste des aliments à privilégier en cas de stress pour calmer votre anxiété: 



  • les cĂ©rĂ©ales complĂštes et les lĂ©gumineuses, riches en vitamines du groupe B

  • les noix, les noisettes et les grains de chia

  • les aliments riches en omĂ©ga 3 et acides gras essentiels, tels que les poissons

  • les aliments riches en tryptophane et en magnĂ©sium (banane, produits laitiers, chocolat noir, etc.)



Conclusion 


Pour guĂ©rir du stress chronique, privilĂ©giez les traitements naturels citĂ©s plus haut, notamment des solutions comme le yoga, la pratique d’un sport ou d’une activitĂ© qui vous procure du bien-ĂȘtre. Pensez Ă  opter pour une alimentation saine, riche en magnĂ©sium et en vitamines afin de tenir le coup face aux Ă©preuves que vous devrez rencontrer au quotidien. En suivant ces petits conseils vous devriez retrouver votre sĂ©rĂ©nitĂ© perdue.Â