Le Covid-19 a eu un effet profond sur presque tous les aspects de nos vies. La pandémie a mené à ce grand changement dans le monde professionnel et a causé la normalisation du télétravail, en particulier le travail à domicile. En tant que télétravailleur, il peut être compliqué de garder votre vie personnelle et votre vie professionnelle séparées. Encore plus si vous travaillez à domicile.
Quand vous ne trouvez pas le bon équilibre entre les deux, vous pouvez avoir l’impression de passer à côté des deux, c’est-à-dire votre famille et votre travail. C’est là qu’intervient la pleine conscience. En tant que télétravailleur, la pleine conscience peut faire des merveilles pour vous. Cela vous aidera à construire cette barrière invisible entre les deux aspects de votre vie. En-dehors de cela, les exercices de pleine conscience sont également connus pour soulager le stress et l’anxiété et améliorer votre niveau général de bonheur et satisfaction. Voici quelques exercices qui vous aideront à rester attentif en tant que télétravailleur :
1.Un emploi du temps correct
Le télétravail vous donne la liberté de choisir vos heures de travail. Mais, ne pas travailler à des heures spécifiques chaque jour n’est pas la chose la plus intelligente à faire. Ne pas avoir une routine correcte peut ruiner votre productivité. Lorsque vous créez un emploi du temps, gardez des créneaux horaires uniquement pour la méditation. Essayez de les répartir tout au long de votre journée de manière égale.
2.Des petites séances de sport
Saviez-vous que vous pouvez faire du sport consciemment ? De cette façon, vous n’entraînez pas seulement votre corps, mais également votre cerveau. Faire une petite séance de sport entre vos sessions de travail peut vous aider à vider votre esprit. Être à votre bureau pendant des heures, juste immergé dans votre travail peut être fatigant. Et ce n’est pas nouveau que rester immobile pendant une longue période est mauvais pour votre corps. Donc, de temps en temps, éloignez-vous de votre espace de travail pour bouger un peu. Vous n’avez pas à faire une séance de sport complète, aller courir un peu ou quelques exercices d’échauffement sont suffisant pour rester conscient.
3.Pratiquez des exercices de pleine conscience de 5 minutes
Un emploi du temps chargé rend difficile de consacrer du temps à la pleine conscience et aux activités de méditation. Cependant, la pratique de la pleine conscience ne nécessite pas des heures de votre temps. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration ou sur les bruits qui vous entourent pendant environ 5 minutes. Cela vous aidera immédiatement à réduire votre tension.
Un autre exercice de pleine conscience de 5 minutes comprend la journalisation. Vous n’avez pas besoin de mettre beaucoup d’argent dans un journal et de le rendre joli. Vous pouvez même prendre un cahier de rechange qui traîne dans la maison. Maintenant, vous pouvez y écrire ce que vous voulez. Par exemple, vous pouvez écrire sur le déroulement de votre journée ou sur vos rêves. Beaucoup de gens aiment tenir un journal sur toutes les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants dans leur vie, c’est ce qu’on appelle un journal de gratitude. C’est également connu comme l’un des meilleurs moyens de pratiquer la pleine conscience. Cette pratique consistant à mettre vos pensées et vos sentiments sur papier les rends plus tangibles et vous permet de mieux les traiter.
4.S’étirer
Être assis à un bureau pendant trop longtemps peut rendre vos muscles tendus. Et ne pas bouger de temps en temps est très mauvais pour votre corps puisque cela peut mener à des spasmes musculaires. S’étirer est la meilleure façon d’éviter des blessures et des maladies graves musculo-squelettiques.
Lorsque vous restez immobile pendant longtemps, le flux sanguin de vos muscles est réduit et les tissus mous ne sont plus coordonnés. S’étirer ne permet pas seulement d’améliorer le flux sanguin dans votre corps entier, mais également d’augmenter la force de la coordination musculaire.
Pour garder votre système musculo-squelettique en bonne santé et éviter toute blessure liée au bureau, tout ce que vous avez à faire est de vous étirer autant que possible. Il est préférable de mettre une séance d’étirement de 5 minutes dans votre emploi du temps quotidien. De cette façon, vous vous habituerez à cet exercice.
5.Écoutez votre musique préférée
Écouter votre musique préférée peut être une expérience consciente. Mais cela requiert que vous ne soyez pas distrait et que vous appréciez cela. La musique et la conscience se complémentent parfaitement.
Jouer votre musique préférée dans la voiture ou pendant que vous travaillez. Oubliez vos soucis et écoutez simplement votre musique favorite. Cela peut être séance de thérapie personnelle de 15 minutes. Écouter de la musique chasse non seulement le stress, mais nous encourage également à nous amuser.
Conclusion
Des activités de pleine conscience régulières améliorent votre santé mentale en vous rendant plus calme et plus détendu. Il n’est pas aussi difficile que vous le pensez d’inclure la pleine conscience et la méditation dans votre routine de travail à domicile. Tout ce que vous avez à faire est de réserver quelques minutes de votre journée. Prenez du temps pour devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et plus sereine.
La pleine conscience existe sous plusieurs formes. Il est possible qu’un certain type d’exercice de conscience marche pour vous et non pour d’autres. Cela peut prendre un peu de temps à maîtriser avant qu’une personne ne puisse récolter les avantages de la pleine conscience. En revanche, une pratique constante amènera des changements significatifs et vous assistera dans le maintien d’une vie saine.
