Tout le monde sait que l’exercice est important. Un mode de vie sédentaire peut augmenter le risque d’obésité, de dépression et engendrer des problèmes cardiovasculaires. Alors que l’exercice favorise un meilleur bien-être général.
Trouver le temps de faire de l’exercice (et la motivation) est un véritable défi. Si vous travaillez 40 heures par semaine, que vous avez des responsabilités parentales et une vie sociale, il peut être très difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice.
Certaines personnes parviennent toutefois à intégrer intelligemment le sport dans leur vie quotidienne. Par exemple, certaines personnes choisissent de se rendre au travail à pied plutôt qu’en voiture, ce qui leur permet de faire une heure d’exercice par jour. D’autres choisissent de faire de l’exercice à la maison en regardant la télévision, ce qui fait partie de leur « temps libre ».
D’autres personnes parviennent à faire de l’exercice dans le cadre de leur vie professionnelle ! Et c’est ce dont nous voulons vous parler aujourd’hui… De quelle façon Flexispot peut vous proposer des équipements et du mobilier qui facilitent l’exercice sur le lieu de travail ! Plus précisément, nous voulons vous parler des bureaux assis-debout et de 4 exercices différents que vous pouvez faire avec votre bureau assis-debout — à n’importe quel moment de la journée !
Les bureaux assis-debout
Les bureaux assis-debout deviennent de plus en plus populaires au fil des années. De plus en plus de personnes s’investissent dans leur bien-être mental et physique, notamment sur leur lieu de travail. Comme nous passons jusqu’à 15 heures par jour assis, un bureau assis-debout pourrait être la solution idéale. Les bureaux assis-debout offrent un grand nombre d’avantages à leurs utilisateurs. Ils réduisent le risque de prise de poids et d’obésité, ainsi que le risque de maladie cardiaque, de douleurs dorsales, et bien plus encore. Mais vous pouvez toujours aller un peu plus loin. Voici 5 idées d’exercices que vous pouvez faire lorsque vous êtes debout face à votre bureau.
S’étirer les muscles de la poitrine
Pour ceux qui font de la musculation, cet exercice est peut-être familier. L’étirement des pectoraux en étant debout consiste à mettre les mains derrière le dos, à tendre les bras et à les lever pendant 20 à 30 secondes à la fois. Veillez à ne pas remonter vos épaules pendant cet étirement. Vous ouvrirez ainsi votre poitrine, ce qui vous permettra d’en ressentir immédiatement les bienfaits. Non seulement cet exercice est agréable, mais l’étirement améliore votre respiration et votre concentration.
S’étirer les jambes
Si vous vous trouvez debout à un bureau debout tel que le bureau assis-debout Pro Series E7, il se peut que vos jambes soient fatiguées de temps en temps. Les extensions de jambes consistent à étendre une de vos jambes derrière vous pendant 5 à 10 secondes, puis à répéter. Vous pouvez faire autant de répétitions que vous le souhaitez, mais nous vous recommandons d’en faire entre 10 et 25 pour tirer le meilleur parti de cet exercice. Lorsque vous faites des extensions de jambes debout, assurez-vous d’engager votre buste.
S’étirer les mollets
Toujours en ce qui concerne les jambes, nous allons nous intéresser à ces muscles si importants que sont les mollets. Ceux qui font souvent travailler leurs jambes savent que les mollets sont parmi les premiers muscles à leur poser problème. Pour effectuer des élévations de mollets en étant debout, vous devez vous mettre sur la pointe des pieds, en soulevant vos talons du sol. Répétez lentement le mouvement de haut en bas, en gardant la position pendant 2 secondes à chaque fois. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez, mais nous vous recommandons d’en faire au moins 15 à 20 pour obtenir les résultats escomptés. Si vous êtes du genre à aimer les défis, essayez une jambe à la fois pour vous dépasser.
La torsion dorsale
Pour de nombreuses personnes, le passage d’un bureau assis à un bureau debout est principalement dû à des douleurs dorsales. Le mal de dos est un problème qui touche 1 personne sur 6 au Royaume-Uni et qui est juste désagréable dans le meilleur des cas. L’adoption d’un bureau assis-debout vous aidera, mais il ne faut pas hésiter à donner à votre dos ce petit moment de repos supplémentaire dont il a besoin pour se sentir mieux. Pour exécuter la torsion debout/l’étirement du dos, pliez votre genou et levez-le à la hauteur de vos hanches, en vous tenant en équilibre sur l’autre jambe. Placez la main opposée sur votre genou et faites pivoter votre torse vers le genou levé. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes si vous le pouvez, puis répétez de l’autre côté. C’est un autre exercice que vous pouvez répéter autant que vous le souhaitez, votre dos vous en remerciera.
Un bureau assis-debout qui vous convient
Lorsqu’il s’agit de choisir un bureau debout pour effectuer ces exercices, vous voulez le meilleur pour vous. Les bureaux assis-debout à hauteur réglable sont l’option parfaite pour tout employé de bureau. Non seulement vous pouvez régler le bureau à la hauteur idéale si vous souhaitez travailler debout, mais vous pouvez aussi l’abaisser au niveau du siège si vous sentez que vos jambes ont besoin de repos.
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