Si vous avez déjà passé des nuits blanches, vous connaissez la sensation qui vous attend le lendemain : vous êtes fatigué, et irritable. 1 Français sur 2 juge qu’il ne dort pas assez, et 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil.
Si vous avez déjà passé une nuit à vous retourner, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain : fatigué, de mauvaise humeur et de mauvaise humeur. Ne pas dormir les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit ne se limite pas à vous rendre groggy et grincheux.
Les effets à long terme du manque de sommeil sont réels.
Il épuise vos capacités mentales et met votre santé physique en danger. La science a établi un lien entre le manque de sommeil et un certain nombre de problèmes de santé, de la prise de poids à l'affaiblissement du système immunitaire.
Lisez la suite pour connaître les causes du manque de sommeil et savoir exactement comment il affecte votre organisme.
Les causes du manque de sommeil.
En bref, le manque de sommeil est provoqué par une irrégularité constante du sommeil. Dormir moins de sept heures de façon récurrente peut avoir des conséquences sur la santé de l'ensemble de l'organisme.
Pour fonctionner au mieux, votre corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d'air et de nourriture. Pendant le sommeil, votre corps se soigne et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau établit de nouvelles connexions de pensée et favorise la rétention de la mémoire.
Sans un sommeil suffisant, votre cerveau et le reste de votre organisme ne fonctionnent pas normalement. Cela peut également réduire considérablement votre qualité de vie.
Les signes caractéristiques d'un manque de sommeil sont les suivants :
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une somnolence excessive
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bâillements fréquents
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irritabilité
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fatigue en journée
Les stimulants, comme la caféine, ne suffisent pas à annuler le besoin profond de sommeil de votre organisme. En fait, ils peuvent aggraver le manque de sommeil en rendant plus difficile l'endormissement le soir.
Les dangers du manque de sommeil sur l’organisme :
1- Perturbation du système nerveux central
Votre système nerveux central est la principale autoroute par laquelle transitent les informations de votre organisme. Le sommeil est nécessaire à son bon fonctionnement. L'insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps envoie et traite habituellement les informations.
Pendant votre sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau, ce qui vous aide à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. Le manque de sommeil épuise votre cerveau, ce qui l'empêche de remplir ses fonctions avec efficacité.
Vous pouvez également avoir plus de mal à vous concentrer ou à apprendre de nouvelles choses.
Le manque de sommeil a aussi des effets négatifs sur vos capacités mentales et votre état émotionnel.
2- Augmentation du risque de maladie cardiaque.
Le sommeil influe sur les processus qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé, y compris ceux qui affectent votre glycémie, votre pression artérielle et vos niveaux d'inflammation. Il joue également un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur.
Un résultat clé de l’étude SLEEP de 2012 montre que le manque de sommeil rend un patient plus susceptible de développer une maladie cardiaque. La privation de sommeil pendant plus d'une semaine entraîne une pression artérielle élevée et une probabilité accrue de crise cardiaque chez les hommes et les femmes.
3-Augmentation du risque d'obésité.
Outre le fait de trop manger et de ne pas faire d'exercice, le manque de sommeil est un autre facteur de risque de surpoids et d'obésité. Le sommeil affecte les niveaux des hormones qui contrôlent les sensations de faim et de satiété.
La leptine indique à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. Sans un sommeil suffisant, votre cerveau réduit la leptine et augmente la ghréline, qui est un stimulant de l'appétit. Le flux de ces hormones pourrait expliquer le grignotage nocturne ou pourquoi une personne peut manger en excès plus tard dans la nuit.
Un manque de sommeil peut également vous faire sentir trop fatigué pour faire de l'exercice. Avec le temps, une activité physique réduite peut vous faire prendre du poids car vous ne brûlez pas assez de calories et ne développez pas votre masse musculaire.
4- Risque de développer un diabète de type 2.
Le diabète de type 2 est une maladie chronique dans laquelle le taux de sucre dans le sang, également appelé glycémie, est trop élevé en raison de l'incapacité de l'organisme à l'assimiler correctement. L'excès de glucose dans le sang endommage les vaisseaux sanguins, ce qui a un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Les personnes atteintes de diabète ont deux fois plus de risques de souffrir d'une maladie cardiaque
De nombreux facteurs influent sur la glycémie, mais des études ont révélé que le manque de sommeil aggrave le métabolisme du glucose.
Un mauvais sommeil est associé au prédiabète, un type d'intolérance au glucose qui ne répond pas aux paramètres du diabète. Les personnes déjà diagnostiquées comme diabétiques qui ont un sommeil insuffisant ou agité peuvent avoir plus de mal à contrôler leur glycémie.
Prévention
La meilleure façon de prévenir le manque de sommeil est de s'assurer de dormir suffisamment, et confortablement.
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