Comment passez vous votre pause déjeuner ? Avez-vous déjà analysé si votre routine de pause déjeuner était saine ?
Si votre réponse à la première question est soit : a) “Je dévore mon sandwich à une main et tape sur l’ordinateur avec l’autre”, ou b) “Déjeuner ? Qui a le temps de déjeuner ?” Alors votre réponse à la deuxième question est probablement non.
Les bénéfices d’établir une bonne routine de pause déjeuner sont importants : nous avons besoin de recharger et de récupérer de l’énergie. Nous ne devrions pas nous sentir pressés, ou pire, coupables de prendre des pauses dont nous avons le droit et besoin.
Voici quelques conseils pour optimiser et apprécier votre pause déjeuner :
#1 Faites une pause et respirez
Arrêtez tout pendant les premières minutes de votre pause. Planifiez comment vous souhaitez passer ce temps précieux.
Prenez une profonde inspiration, et faites de votre mieux pour chasser de votre esprit les pensées liées au travail.
#2 Etablissez une méthode
Mettez en place une organisation qui vous permet d’apprécier vos pauses sans interruption et vous évitera d’assister à une scène catastrophique en revenant à votre bureau.
Vous pourriez peut-être installer une alerte expliquant que vous n’êtes pas devant votre bureau, et détaillant à quelle heure vous reviendrez et répondrez à vos emails. Ou assurez-vous qu’une personne de votre équipe puisse vous joindre sur votre téléphone en cas d’urgence, lorsque vous êtes indisponible par emails.
#3 Organisez-vous
Terminez les tâches les plus sensibles le matin avant votre pause afin de ne pas ressentir le poids de la pression d’une date butoir qui approche lorsque vous êtes en pause déjeuner.
#4 Eloignez-vous
Evitez de déjeuner à votre bureau. Ce sera plus difficile de résister à la tentation de jeter un œil sur vos emails. Cela risquerait de ne pas rester pas qu’un simple coup d’œil et soudain, vous aurez oublié votre sandwich et il sera 16h30.
#5 Prenez l’air frais
Etirez-vous les jambes, allez dehors et respirez profondément l’air frais.
Rester assis trop longtemps est mauvais pour la posture, la productivité et l’humeur. L’air frais est bénéfique pour avoir des pensées claires, augmente votre niveau d’oxygène et améliore votre concentration. Deux bénéfices sur la santé en une seule pause déjeuner : quelle efficacité !
#6 Appréciez votre repas
Il peut être tentant de sauter le repas lorsque vous vous sentez débordé après une matinée de travail intense, mais cela pourrait vous vider de vos capacités à vous concentrer et impacter votre humeur.
Appréciez votre repas. Essayez de manger sainement si possible, mais récompensez-vous une fois par semaine. Vous l’avez bien mérité !
#7 Créez des liens
Être en compagnie d’une autre personne peut avoir d’énormes bénéfices sur votre bien-être.
Passer la pause déjeuner ensemble peut être une excellente façon de tisser des liens avec vos collègues de travail, ainsi que d’apprendre à connaître de nouveaux collègues.
Mais attention à ne pas parler uniquement de travail. Accordez-vous sur une règle où vous pouvez parler de travail pendant 5 minutes avec vos collègues, et vous tenir informés des différents projets. Mais après ces 5 minutes, le travail devient un sujet de conversation interdit. Cela renforcera vos relations avec vos collègues et préservera vos pauses.
#8 Renouez les liens
Prenez des nouvelles d’un bon ami, soit en personne (si vous avez la chance de travailler à proximité), soit par téléphone ou par appel vidéo.
Se socialiser avec un ami en dehors du travail est particulièrement utile si vous vous sentez souvent coincé dans un cercle vicieux à parler constamment de travail.
#9 Restez dynamique
Allez en promenade, à la salle de sport ou à un cours de yoga sur l’heure de midi. Bouger votre corps, même doucement, vous rafraîchira les idées et balaiera les tensions causées après être resté assis devant un bureau.
#10 Faites fonctionner votre réseau
Peut-être que vous avez déjà votre job de rêve. Peut-être que vous n'avez pas encore trouvé le travail parfait.
Dans tous les cas, travailler sur son réseau augmente votre succès au travail, vous ouvre les yeux sur d’autres opportunités dont vous ignoriez l’existence, et vous permet de vous connecter à d’autres personnes avec des expériences similaires.
#11 Evitez les lumières bleues
Que votre job vous demande de fixer un écran d’ordinateur ou non, éviter les appareils à lumières bleues sur votre pause déjeuner est bénéfique pour votre santé et pour votre bien-être mental.
#12 Changez votre routine
Essayez de nouvelles choses et maintenez vos pauses déjeuner aussi variées que possible.
Le lundi par exemple, choisissez d’aller faire quelques courses personnelles, et le mardi assistez à un cours de yoga. Le mercredi serait le jour des pizzas et le jeudi celui des bavardages avec un ami. Le vendredi, vous pourriez passer du temps avec vos collègues.
Garder une routine de pause libre vous permettra de plus vous sentir en pause et vous aidera à l’attendre avec impatience tout au long de la matinée.
#13 Déstressez
Prenez ce temps pour faire un point avec vous-même. Si vous sentez de la tension ou du stress dans votre corps, recherchez l’état de pleine conscience. Écoutez de la musique relaxante en vous promenant en extérieur et appréciez la nature. Ecrivez dans votre journal. Pratiquez la respiration consciente ou la méditation.
#14 Prenez le temps
Ne trichez pas sur le temps de votre pause déjeuner. Si vous disposez d’une heure, utilisez-la. Cela peut s’avérer difficile si tout le monde autour de vous prend délibérément de courtes pauses, mais recharger totalement les batteries est primordial.
Si vous trouvez que votre pause est trop longue, passez le reste de votre temps à vous préparer à reprendre le travail.
#15 Préparez-vous
Dans les dernières minutes de votre pause, préparez-vous à travailler. Rangez votre bureau, planifiez votre après-midi et identifiez ce que vous devez prioriser. Servez-vous une boisson chaude et un verre d’eau : il n’y a rien de mieux que l’hydratation !
Tirez le meilleur de votre pause déjeuner pour recharger les batteries et récupérer de l’énergie et vous vous remercierez lorsque vous traiterez toutes vos tâches de l’après-midi.
