Il est très courant de se sentir épuisé de temps en temps. En réalité, environ un tiers des adolescents, des professionnels et des retraités dynamiques déclarent être fatigués ou somnolents.
L'épuisement est un signe courant de divers troubles et maladies graves, mais il est également déclenché par des choix de vie élémentaires dans la majorité des cas.
Étonnamment, la plupart de ces problèmes sont simples à résoudre. Cet article explique pourquoi vous êtes toujours sur le qui-vive et propose des suggestions pour retrouver votre énergie.
S'endormir au mauvais moment
S'endormir à des heures inappropriées, en plus de ne pas dormir suffisamment, peut épuiser votre énergie.
Se reposer pendant la journée plutôt que le soir dérègle l'horloge biologique de votre corps, c'est-à-dire les changements physiologiques qui se produisent en fonction de l'obscurité et de la lumière au cours d'un cycle de 24 heures.
Selon des études, une lassitude chronique peut survenir lorsque vos habitudes de sommeil ne sont pas en phase avec votre horloge interne. C'est un problème typique pour les personnes qui travaillent de nuit ou en équipe.
Selon les experts médicaux, 2 à 5 % des personnes interrogées parmi tous les employés de bureau souffrent d'un problème de sommeil défini par une somnolence extrême ou un sommeil interrompu pendant une semaine ou plus. En outre, le simple fait de rester éveillé un jour ou deux peut conduire à l'épuisement.
Dans une étude, des adolescents en bonne santé ont été amenés à dormir pendant six heures ou un peu moins de cinq heures avant d'être maintenus éveillés pendant 21 à 23 heures.
Quel que soit le nombre d'heures de sommeil, leur niveau d'épuisement a augmenté avant et après. Il est important de dormir autant que possible pendant la nuit. Les travailleurs de nuit d'un échantillon ont confirmé se sentir moins fatigués et plus heureux après avoir été soumis à de fortes impulsions lumineuses, avoir enfilé des lunettes noires à l'extérieur et s'être endormis dans le noir complet.
Les travailleurs de nuit peuvent bénéficier du port de lunettes qui bloquent la lumière bleue.
Utiliser les boissons caféinées comme source d'énergie
Il existe une multitude de boissons sur le marché qui prétendent fournir une énergie instantanée. Voici une liste des ingrédients populaires des boissons énergisantes :
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Glucose
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Acides aminés
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Caféine
En raison de leur teneur élevée en stimulants et en sucre, ces boissons peuvent donner un regain d'énergie momentané. À titre d'exemple, une étude menée sur des personnes en bonne santé privées de sommeil a révélé que la prise d'un stimulant énergétique améliorait légèrement l'éveil et les capacités cognitives.
Hélas, à mesure que les avantages du sucre et de la caféine s'estompent, ces boissons énergisantes risquent de provoquer un regain de fatigue.
Selon une étude, les boissons énergisantes stimulent la conscience et les émotions positives pendant quelques heures après leur consommation, mais elles provoquent également une somnolence dans la journée dès le lendemain. Bien que la concentration de caféine varie considérablement d'un produit à l'autre, une boisson peut contenir jusqu'à 350 mg de caféine, et certaines boissons peuvent contenir jusqu'à 500 mg de caféine par canette. Le café, quant à lui, contient généralement 77 à 150 mg de caféine par tasse.
Cependant, même à doses modérées, la consommation de boissons caféinées dans l'après-midi peut perturber le sommeil et entraîner une baisse d'énergie le lendemain. Pour interrompre ce schéma, envisagez de réduire la quantité de boissons énergisantes que vous consommez et de vous en détacher progressivement. Limitez votre consommation d'expresso et d'autres boissons caféinées au matin.
Des niveaux de stress élevés
Le stress psychologique peut épuiser votre énergie et avoir un impact négatif sur votre mode de vie. Si une certaine quantité de stress est saine, le stress chronique a été associé à la fatigue dans de nombreuses recherches.
De plus, la façon dont vous réagissez au stress peut avoir un impact sur votre état de fatigue.
Même si vous n'avez peut-être pas pu éviter complètement les circonstances stressantes, l'apprentissage de méthodes de gestion du stress peut vous aider à éviter d'être complètement dépassé.
La méditation peut contribuer à atténuer l'anxiété et le stress. Ces techniques et d'autres techniques corps-esprit peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à mieux gérer le stress à long terme.
Allergies alimentaires
Les symptômes des réactions ou sensibilités alimentaires comprennent l'urticaire, les problèmes d'estomac, la congestion nasale et les migraines.
En outre, il est prouvé que la lassitude peut avoir un effet plus important sur la vie des personnes souffrant d'intolérance alimentaire.
Le blé, le lactose, la volaille, le soja et les céréales sont tous des allergies alimentaires courantes. Si vous pensez que certains repas vous rendent léthargique, consultez un nutritionniste qui pourra effectuer des tests d'allergies alimentaires ou vous proposer un plan de régime pour déterminer quels sont les aliments qui vous posent problème.
Avoir un mode de vie déséquilibré
Votre manque d'énergie pourrait être dû à la paresse.
Cependant, de nombreuses personnes prétendent qu'elles sont trop épuisées pour bouger. En réalité, c'est la raison la plus fréquemment invoquée par les personnes d'âge moyen et les personnes âgées pour ne pas essayer de faire de l'exercice, selon un récent sondage.
Le syndrome de fatigue chronique (SFC), qui est associé à une léthargie élevée et inexplicable au quotidien, pourrait en être une raison. Selon les résultats, les patients atteints du SFC ont une force et une endurance réduites, ce qui limite leur capacité à faire de l'exercice.
Néanmoins, un examen des recherches portant sur plus de 1 500 personnes a indiqué que l'activité physique peut aider les personnes atteintes du SFC à se sentir moins fatiguées.
Il a également été démontré que l'exercice physique soulageait la fatigue tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant de maladies telles que le cancer. En outre, même des améliorations mineures de l'exercice physique semblent être avantageuses.
Manger une quantité excessive de glucides raffinés
Les glucides peuvent fournir une poussée d'énergie. Chaque fois que vous en consommez, votre organisme les transforme en glucose, qui peut être utilisé comme source d'énergie.
Néanmoins, une consommation excessive de glucides transformés peut vous rendre léthargique au cours de la journée. Lorsque vous mangez des sucreries ou des sucres raffinés, votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement. Cela incite votre pancréas à produire beaucoup d'insuline afin de faire passer le glucose de votre circulation sanguine à vos cellules.
Cette augmentation du taux de sucre, suivie d'une baisse, peut vous donner une sensation de fatigue. Lorsque vous avez besoin d'énergie instantanée, vous vous rabattez immédiatement sur une autre portion de glucides transformés, ce qui peut vous entraîner dans une spirale destructrice. De nombreuses études ont confirmé que le fait de manger moins de sucreries et de glucides raffinés au moment des collations et des repas permet d'être plus énergique. Heureusement, la recherche montre que certaines denrées alimentaires peuvent contribuer à prévenir la fatigue. Remplacez le sucre et les glucides transformés par des repas riches en nutriments, notamment des légumes et des haricots, pour préserver votre niveau d'énergie de manière constante.
Il est normal d'être fatigué tout au long de la journée. Cela signifie que vous travaillez suffisamment dur pour que votre corps vous signale que vous méritez une pause. Cependant, vous devez vous assurer que la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué est due à votre travail et non à vos habitudes.
