Les raisons de vos douleurs aux épaules et au cou et comment y remédier

18 Novembre, 2021

Océane

Si vous travaillez à un bureau et que vous constatez des douleurs au cou et aux épaules, sachez que vous n’êtes pas seul. Selon les statistiques, les employés de bureau et d'informatique font partie des groupes les plus à risque de développer ce genre de maux chroniques, entraînant des pertes financières ou encore une invalidité. Les douleurs cervicales se classent en haut de la liste des causes principales d’invalidité des employés dans le monde, au quatrième rang. 

Nous allons évoquer les 7 raisons les plus courantes pour lesquelles vous souffrez de douleurs au cou et aux épaules dans le cadre de votre travail. De même si vous voulez savoir comment les prévenir et y remédier, continuez votre lecture. 


  1. Avoir le regard constamment rivé vers le bas (en utilisant un ordinateur portable par exemple) 


La plupart des personnes qui utilisent un ordinateur portable pour leur activité professionnelle se contentent de le poser sur leur bureau (ou encore parfois sur leurs genoux). Cela peut faire l’affaire pour une courte période d’utilisation, cependant, si vous répétez ces gestes de manière quotidienne et pendant de longues heures à la suite, vous commencez à le ressentir au niveau de vos épaules et de votre cou. 

Selon des études, même une inclinaison du cou de 15° (pour regarder vers le bas de l’écran d’ordinateur portable) peut doubler la force que vous exercez sur celui-ci pour maintenir votre tête dans une position neutre. Vous imaginez bien que les conséquences sont encore pires si vous posez votre ordinateur sur vos genoux, votre corps doit forcer et lutter pour maintenir votre tête, ce qui fatigue grandement vos muscles et peut finir par créer des douleurs chroniques. 

Par conséquent, bien que le fait de regarder vers le bas peut sembler inoffensif, le faire pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs au cou, des spasmes musculaires du haut du dos, et même endommager votre colonne vertébrale. 


Solution : utilisez un support pour ordinateur portable pour élever l’écran à un niveau confortable pour vous.

Utiliser un tel support élimine non seulement le besoin de regarder vers le bas, mais il vous permet aussi de bien prendre appui sur votre chaise de bureau afin de soutenir votre dos.


  1. Mauvais positionnement du moniteur 


Tout comme un écran d’ordinateur portable mal positionné, un moniteur mal placé peut devenir un véritable cauchemar pour vos cervicales. En effet le positionnement trop bas ou trop haut entraîne une contraction constante de votre cou, et des douleurs en résultent.De plus si vous utilisez deux moniteurs, un mauvais placement vous fera sans cesse tourner la tête pour voir l’écran, créant des postures très inconfortables à l’origine de futures douleurs. Beaucoup d’études ont montré qu’une torsion fréquente du coup à l’utilisation de deux moniteurs peut être directement liée à l’apparition de douleurs cervicales et autres maux. 


Solution : configurez le placement de votre ou vos moniteurs à l’aide de bras d’écran. 

Différents critères sont à prendre en compte pour bien régler son moniteur : placez votre moniteur devant vous, il devrait se situer entre 40 et 60 centimètres de vous. La première ligne de texte devrait être à hauteur de votre regard, sans que vous ayez à incliner la tête.


Configuration en cas du double moniteur: 

Si vous utilisez vos deux moniteurs équitablement, positionnez-les de sorte qu’ils forment un demi-cercle autour de vous. Les bords intérieurs doivent être aussi proche que possible, ce point se situant directement devant vous.

Si un moniteur est plus utilisé qu’un autre, positionnez celui-ci comme vous le feriez en configuration seule. Pour le moniteur secondaire, placez-le sur le côté de votre œil dominant.  

Afin de bien configurer vos moniteurs vous pouvez utiliser des bras d’écran. Flexispot propose plusieurs modèles parmi lesquels vous trouverez certainement celui fait pour vous.


  1. mauvaise posture assise


Une mauvaise posture assise peut être à l’origine des douleurs au dos et au cou. En effet, quand on passe de longues heures assis à un bureau, on a tendance à s’appuyer sur le bureau pour se soutenir, à se crisper les épaules et à étirer le cou vers l’avant. Selon les experts, une posture pareille étire les muscles de votre cou, réduit l’équilibre et entraîne des douleurs chroniques. 


Solutions: faites attention à votre posture lorsque vous vous asseyez, optimisez votre espace de travail et bougez. En position assise, votre dos et vos épaules doivent être droits, les épaules légèrement vers l’arrière. Votre cou est droit et les oreilles alignées avec vos épaules. Réglez le dossier de votre chaise pour réduire la pression vertébrale. Envisagez aussi l’achat d’une chaise de bureau ergonomique avec un appui-tête et un soutien lombaire, comme la chaise  Backsupport BS8 de Flexispot. Pour lutter contre la sédentarité, levez-vous toutes les 30 minutes ou utilisez un bureau assis-debout qui vous permet de travailler tout en étant debout, afin de rester actif tout au long de la journée. 

En plus de tout cela, n’hésitez pas à vous étirer plusieurs fois par jour pour permettre à vos muscles en tension de se détendre. 


  1. Mauvaise qualité de sommeil


Si vous vous réveillez parfois avec la sensation d’un cou raide, votre manque de sommeil ou sa mauvaise qualité peuvent être à l’origine de vos maux durant la journée de travail.


Solutions : pour améliorer la qualité de votre sommeil, réduisez votre exposition aux appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue au moins deux heures avant le coucher (smartphones, tablettes etc…). Essayez de respecter un horaire de coucher régulier tous les soirs et évitez de consommer de la caféine, de l’alcool ou autres stimulants le soir venu.


Conclusion : 

Comme nous l’avons vu dans cet article, vos douleurs au cou ou aux épaules peuvent avoir de nombreuses causes différentes, et il serait impossible de toutes les citer ici. Cependant il est possible d’apporter des changements à son mode de vie afin de les éviter un maximum et de les corriger. La cause la plus importante des douleurs réside dans la mauvaise posture adoptée au fil du temps qui ne fait qu’empirer les choses. Pour la corriger, optimisez votre poste de travail en ajustant votre moniteur et en optant pour une chaise de bureau ergonomique. Profitez des nombreux outils qu’offre Flexispot pour prendre soin de votre cou et vos épaules.

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