Vous voulez savoir comment utiliser efficacement un bureau debout en position assise et debout ? Il y a quelques points cruciaux à prendre en compte.
Il vaut la peine de prendre le temps de faire des recherches et d'apprendre les meilleures pratiques afin de tirer le meilleur parti de votre nouvel achat et de travailler de manière aussi ergonomique et confortable que possible.
Vous avez finalement pris la décision, fait vos recherches et acheté un bureau debout pour votre bureau à domicile. Comment pouvez-vous maintenant savoir si vous l'utilisez correctement ?
Lorsque vous travaillez, de nombreux aspects doivent être pris en compte, que vous soyez assis ou debout. Tout, de votre posture à la façon dont vous tapez, en passant par l'angle de votre moniteur ou de votre écran d'ordinateur, peut avoir un impact significatif sur votre bien-être au travail.
Nous avons dressé une liste d'éléments à surveiller lorsque vous êtes debout sur votre bureau réglable en hauteur.
Debout
La possibilité de se tenir debout régulièrement tout au long de la journée est l'avantage le plus évident d'un bureau debout.
Il y a dix ans à peine, il était pratiquement impossible de se tenir debout à son bureau, mais nous reconnaissons aujourd'hui les avantages pour la santé d'interrompre les longues périodes de travail sédentaire. Alors, à quoi devez-vous faire attention lorsque vous êtes debout et que vous travaillez ?
Ajustez la position des coudes au bon niveau
Pour commencer, élevez votre bureau à une hauteur qui vous permette de plier vos coudes à un angle de 90 degrés.
Ceci est important car cela réduit la tension sur vos bras, vos poignets et vos mains en permettant à vos poignets de survoler le clavier plutôt que de se plier de haut en bas lorsque vous tapez.
Veillez à ce que la posture soit correcte
La posture debout est cruciale et essentielle pour une expérience de travail saine et ergonomique si vous êtes amené à rester debout pendant de longues périodes.
Pour assurer un soutien correct du dos, tenez-vous droit avec les épaules relâchées, le cou étiré et la courbure lombaire légèrement incurvée, en plus de reposer vos coudes à un angle de 90 degrés.
Pour éviter l'hyper extension ou le blocage des genoux, qui pourrait entraîner une coupure de la circulation sanguine, pliez légèrement les genoux. Cela soulage également la pression sur les articulations de vos genoux et vous aide à rester droit en activant les muscles de soutien autour de ces derniers.
Alignement du poignet
Cette mesure est nécessaire pour éviter les problèmes à long terme tels que le syndrome du canal carpien. Maintenez une position neutre du poignet. Lorsque vous tapez, vos mains doivent glisser sur le clavier, vos doigts s'étirant mais ne se plient jamais vers le haut ou le bas.
Un repose-poignets pour votre clavier peut vous aider en vous offrant un soutien et en vous permettant de maintenir plus facilement vos poignets droits et neutres lorsque vous tapez.
L'utilisation d'un clavier mécanique fiable et fiable peut également faciliter la tâche de vos mains en vous permettant de taper plus lentement et plus confortablement.
Utiliser un tapis anti-fatigue pour rester en forme
La station debout peut être ennuyeuse, alors utilisez une planche d'équilibre pour pimenter les choses ! Elle vous permet de déplacer votre poids et de faire travailler les muscles de vos jambes, ce qui réduit la gêne au niveau des genoux et transforme la station debout au travail en une activité plus "cinétique" qui brûle plus de calories. Essayez dès maintenant le tapis anti-fatigue MT1B pour bureau debout de FlexiSpot !
Un tapis anti-fatigue doux et moelleux peut faire toute la différence en diminuant le stress et les douleurs sur les articulations de vos genoux, surtout si vous avez un sol en carrelage ou en bois dur.
Il réduit la force de gravité qui vous pousse vers le bas contre le sol dur, rendant la position debout beaucoup plus confortable.
Bien entendu, la position assise et le repos sont tout aussi essentiels que la position debout. Vous devez donc comprendre comment utiliser votre bureau de manière ergonomique lorsque vous travaillez et que vous êtes assis. Jetez un coup d'œil à certaines de ces suggestions pour vous asseoir intelligemment et confortablement pendant la journée.
Relevez votre chaise
Si vous avez une chaise ergonomique, assurez-vous qu'elle est réglée à la bonne hauteur d'assise avant d'ajuster votre bureau. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec vos pieds à plat sur le sol, tout comme vos coudes.
Réglez la hauteur de votre coussin de manière à ce qu'il soit parallèle à la base de vos genoux. Entre l'extrémité du coussin et l'endroit où vos genoux se plient, il doit y avoir un espace d'environ la valeur d'un poing.
Régler la hauteur du coude au bon niveau
Pour un confort ergonomique optimal, vos coudes doivent être pliés à 90 degrés, comme lorsque vous êtes debout. Abaissez votre bureau à la hauteur idéale pour que vos bras reposent confortablement et que votre poignet flotte au-dessus du clavier, sans se plier vers le haut ou vers le bas lorsque vous tapez, une fois que votre chaise est correctement réglée.
Relevez votre chaise
Si vous avez une chaise ergonomique, assurez-vous qu'elle est réglée à la bonne hauteur d'assise avant d'ajuster votre bureau. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec vos pieds à plat sur le sol, tout comme vos coudes.
Réglez la hauteur de votre coussin de manière à ce qu'il soit parallèle à la base de vos genoux. Entre l'extrémité du coussin et l'endroit où vos genoux se plient, il doit y avoir un espace d'environ la valeur d'un poing.
Régler la hauteur du coude au bon niveau
Pour un confort ergonomique optimal, vos coudes doivent être pliés à 90 degrés, comme lorsque vous êtes debout. Abaissez votre bureau à la hauteur idéale pour que vos bras reposent confortablement et que votre poignet flotte au-dessus du clavier, sans se plier vers le haut ou vers le bas lorsque vous tapez, une fois que votre chaise est correctement réglée.
Position assise
Votre chaise doit être profilée de manière à favoriser votre courbure lombaire naturelle pour une meilleure posture. Gardez vos épaules détendues et vers le bas, et votre cou droit, pour éviter de vous avachir ou de travailler affalé.
Hauteur du moniteur ou de l'écran d'ordinateur portable
Il est bon d'élever l'écran de votre moniteur ou de votre ordinateur portable au niveau des yeux. Fermez d'abord les yeux, puis regardez droit devant vous pour voir si c'est le cas.
Après les avoir ouverts, vérifiez si vous êtes capable de fixer directement votre écran ou si vous devez légèrement pencher votre cou vers le haut ou vers le bas.
Si votre écran n'a pas de fonction d'extension intégrée, vous pouvez le poser sur une boîte ou une pile de livres.
Le mot de la fin
Rejoignez le nombre croissant de professionnels qui modernisent leurs postes de travail avec des bureaux assis-debout, que ce soit au travail ou à la maison. Cela changera votre façon de travailler et vous permettra d'être plus concentré et plus énergique au moment où vous en avez le plus besoin.
Vous tirerez le meilleur parti de votre bureau à hauteur réglable si vous suivez ces directives de base, que vous soyez assis ou debout !
Un bras de moniteur réglable, quant à lui, vous permet d'effectuer des changements rapides et faciles tout au long de la journée pour maintenir votre écran au niveau des yeux, que vous soyez assis ou debout.
