L’importance du sommeil : réussir à bien dormir

06 Juin, 2022

Marina Liberta

Après avoir bien dormi, on se réveille plein d’énergie et prêt(e) à commencer une nouvelle journée. Après avoir mal dormi en revanche, on n’a pas envie de se lever au son du réveil et encore moins d’attaquer la journée ; on se sent fatigué(e), démotivé(e). 

On préfère tous passer la journée en forme plutôt que de bayer en réunion ou de s’endormir devant un feuilleton. D’où l’importance de surveiller son sommeil, de dormir assez et surtout de « bien dormir ». Mais qu’est-ce que ça veut dire et pourquoi est-ce primordial ? 

Alors que dormir ne semble pas si compliqué, d’après des études récentes, plus de 30% des Français déclarent pourtant manquer de sommeil et 50% se plaignent de difficultés à s'endormir ou de réveils au milieu de la nuit. L’insomnie est souvent un fléau pour ceux qui en souffrent régulièrement. Ces difficultés à dormir pourraient pourtant être évitées après avoir pris quelques bonnes habitudes. 

On vous dit tout sur le sommeil, comment le trouver et ses bienfaits sur notre corps.  

Pourquoi est-il important de bien dormir ?

Même si en apparence on est en pause, c’est pourtant pendant les heures de sommeil que le corps fait le plein d’énergie, que le métabolisme s’améliore. Eh oui, le corps travaille dur la nuit et a d’ailleurs plusieurs missions : les cellules se régénèrent, la sécrétion d’hormones de croissance est stimulée, l’organisme transforme le gras en muscles, le système immunitaire se développe et se restaure. 

Le sommeil a globalement 3 effets importants sur le corps : la stimulation des défenses immunitaires ; la régulation de l'humeur et la diminution du stress ; la stimulation des mécanismes d'apprentissage et de mémorisation.

Vous l’aurez compris, bien dormir est essentiel pour se maintenir en bonne santé, pour permettre à notre corps de garder sa forme et de bien fonctionner. Mais que veut dire « bien dormir » exactement ?  

Que veut dire « bien dormir » ?

Quelques critères sont de bons indicateurs pour savoir si vous « dormez bien ». 

C’est le cas notamment si au moins 85% du temps total passé dans votre lit est consacré au sommeil, si la phase d'endormissement dure moins de 30 minutes, si vous ne vous réveillez pas plus d'une fois par nuit et si finalement vous vous réveillez avec cette sensation d’avoir « bien dormi ».  

 

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Puisque bien dormir est primordial, un manque de sommeil entraine des conséquences sur le corps et sur la santé. Parmi les effets que l’on pourrait soulever, il y a la prise de poids, l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, la diminution des défenses immunitaires et une altération des fonctions psychologiques et musculaires du corps. 


7 réflexes pour bien dormir 

  • Aller au lit à des heures fixes aide le corps à s’habituer et à se préparer à une bonne nuit de sommeil

  • Être dans un environnement calme et confortable aide à s’endormir et à bien dormir

  • Ne pas avoir accès aux écrans d’ordinateur et de portable au moins 2 heures avant le coucher permet d’apaiser les neurones et de préparer tranquillement la nuit qui arrive (utilisez le mode « sombre » le soir pour éviter les désagréments de la lumière bleue)

  • Pratiquer une activité physique quotidienne pour que les efforts vous aident à sentir la fatigue et à trouver le sommeil plus facilement ; le corps aura ainsi besoin de se reposer et s’apaisera plus rapidement. Évitez cependant toute activité trop intense au moins une heure avant de vous coucher

  • Se détendre avant d’aller dormir en préférant une activité calme comme la lecture ou la méditation, cela procurera à votre corps une transition en douceur entre votre journée chargée et la nuit qui va vous permettre de vous ressourcer

  • Dormir dans l’obscurité totale aide le cerveau à se mettre complètement en mode repos ; sachez que l’alternance jour-nuit est l’un des facteurs les plus fondamentaux 

  • Dormir à température ambiante pour favoriser l’endormissement ; en effet, le corps a besoin d’une légère baisse de température pour dormir - selon des études, la température idéale serait entre 16 et 18 degrés. 

Pourquoi dort-on de moins en moins avec l’âge ? 

Vous l’avez peut-être remarqué, les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes ou encore les personnes âgées. En effet, le besoin de sommeil se fait de moins en moins important au fil des années. Si vous avez suivi le raisonnement plus haut, c’est parce que le corps des adolescents est en pleine croissance et a donc besoin de plus de temps pour stimuler l’organisme et produire les hormones de croissance. Un ado aura besoin de dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Ne lui en voulez donc pas s’il dort tard le matin... Pour vous adultes, la durée de sommeil idéale diminue et peut varier entre 6 à 8 heures.  


En résumé, un sommeil d'une durée et d'une qualité adaptées améliore notre attention, notre comportement, notre mémoire et l'état général de notre santé à la fois physique et mentale. Bien dormir aide également l'organisme à maintenir et à réguler plusieurs fonctions vitales. Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit !

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