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Étirements d'été pour soulager le mal de dos

17 Juin, 2022

L'équipe FLEXISPOT

Étirez-vous au soleil cet été

Les maux de dos chroniques affectent bon nombre d'entre nous, et travailler avec des meubles de bureau sans soutien pendant de longues heures chaque jour ne peut qu'augmenter les symptômes existants. Investir dans des chaises de bureau ergonomiques et des bureaux debout ou réglables en hauteur est un excellent moyen de favoriser votre bien-être au travail. Un autre élément essentiel pour atténuer les maux de dos est de rester debout et de bouger !

Que vous preniez des pauses pendant votre journée ou que vous vous autorisiez à faire de l'exercice et à vous étirer le matin ou le soir, la circulation sanguine est essentielle à la santé de l'esprit et du corps. À l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous voudront profiter au maximum de nos espaces extérieurs, qu'il s'agisse de jardins ou de parcs, et profiter du soleil et de l'air frais sera un grand coup de pouce pour votre bien-être.

Faire vos étirements quotidiens à l'extérieur est un excellent moyen de doublement soulager la douleur chronique et le stress - pourquoi ne pas essayer certains de nos étirements préférés pour soulager le mal de dos chronique cet été. Il n'y a vraiment rien de mieux que le mouvement régulier et doux pour guérir vos douleurs.

Posture de l'enfant

La posture de l'enfant - ou Balasana - est un asana yogique ou une posture corporelle connue pour aider à apaiser l'esprit et à se recentrer, tout en permettant un étirement doux et apaisant du dos, des hanches, des cuisses et des chevilles.

Comment faire :

Mettez-vous à genoux sur le sol, les tibias et le dessus des pieds à plat sur le sol, assis sur vos talons. Écartez vos genoux plus large que votre torse et avancez vos bras en abaissant votre ventre pour vous reposer entre vos cuisses en posant votre front au sol et en tendant les bras au-dessus de votre tête, les laissant également reposer sur le sol.

Respirez profondément dans cet espace et permettez à votre corps de se détendre dans la position. Cela permettra progressivement un étirement plus profond, soulageant les tensions dans tout le corps.

Posture du Sphinx

La pose du Sphinx - ou Salamba Bhujangasana - est une pose douce et allongée issue du yoga qui aide à étirer et à soulager les tensions dans l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche, ainsi qu'à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Des modifications peuvent également être apportées pour augmenter l'étirement de votre dos dans cette posture.

Comment faire :

Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues sur le sol derrière vous. Pliez vos coudes, en gardant le haut de vos bras près de vos côtes, les paumes des mains vers le sol de chaque côté de vous. Poussez sur vos mains et vos avant-bras dans le sol tout en soulevant votre poitrine du sol, les coudes sous vos épaules. Rentrez votre coccyx pour engager davantage vos muscles abdominaux inférieurs et soutenir la colonne vertébrale.

Il est important de rester conscient de votre corps et de votre état émotionnel tout en vous étirant pour tirer le meilleur parti de ce mouvement. Cependant, c'est également une excellente posture pour faire une pause tranquille à l'extérieur, peut-être avec une boisson fraîche et votre livre préféré à portée de main !

Enfiler le fil dans l'aiguille

“Thread The Needle” est un étirement thoracique de la colonne vertébrale incroyablement puissant qui fait des merveilles pour détendre les zones plus tendues du milieu et du haut du dos, soulager les tensions et augmenter la mobilité. Cet étirement doux peut également aider à calmer l'esprit et à soulager les facteurs de stress émotionnels de la journée.

Comment faire :

En commençant à quatre pattes, passez votre main droite sous votre corps et le long du sol, en vous arrêtant pour maintenir la position lorsque votre épaule droite touche le sol, et plongez-vous doucement dans cet étirement. Après 30 secondes, inversez le mouvement et faites une pause avec la main droite complètement tendue vers le ciel. Répétez de l'autre côté.

Ce mouvement peut être un excellent ajout à une séance d'étirements tôt le matin - regarder le lever du soleil avec une tasse de café tout en échauffant votre corps pour une journée de concentration et de productivité !

Chat/Vache

La posture de yoga Chat/Vache - ou Marjariasana et Bitilasana - est une combinaison fiable et accessible d'étirements pour le dos et la poitrine, qui aide à favoriser la circulation, stimule les reins, renforce la colonne vertébrale et le cou et réduit la fatigue.

Comment faire :

À partir d'une position à quatre pattes, inspirez en abaissant votre estomac vers le sol et cambrez votre dos en étendant votre poitrine et regardez vers le ciel. Ensuite, à l'expiration de ce souffle, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, rentrez votre menton, arrondissez votre colonne vertébrale et regardez vers le sol. Il est préférable d'effectuer ce mouvement lentement, à vitesse constante, en vous permettant de ressentir chaque étape de l'une ou de l'autre position.

Particulièrement par temps clair et ensoleillé, il s'agit d'un étirement stimulant la bonne humeur à emporter dans votre jardin ou au parc pour profiter d'un ciel bleu clair et du soleil sur votre visage.

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