Comment intégrer de l’exercice physique dans une journée de travail ?

15 Juin, 2022

L'équipe FLEXISPOT

Rester en forme est un défi suffisant lorsqu’on a le temps de travailler sur sa santé, mais lorsqu’on a un emploi à temps plein, comment est-on censé s’entraîner ?


Même si vous pouvez sacrifier votre temps libre pour vous rendre dans une salle de sport pour vous entraîner, il est bien préférable pour votre gestion du temps et votre santé mentale d'essayer de l'intégrer à votre routine quotidienne de manière plus gérable.


Maintenant que nous sommes plus susceptibles de travailler à domicile, il est plus facile que jamais de faire de l'exercice pendant votre journée de travail.


Voici comment intégrer facilement un peu d'exercice supplémentaire dans votre journée de travail.


Associez certains entraînements à des objectifs raisonnables

L'idée de sauter de votre chaise de bureau au milieu de la journée de travail alors que vous êtes au bureau est un concept assez effrayant, donc cette astuce n'est peut-être pas très pertinente pour ceux qui ne travaillent pas de chez eux.


Mais, si vous avez la chance de travailler à domicile dans le confort de votre propre bureau ou salon, il est si facile de faire du sport pendant la journée en prenant des pauses régulières pour faire de petites périodes d'exercice.


Essayez de lier des entraînements spécifiques à des objectifs spécifiques et réalisables. Si vous terminez une petite tâche, pourquoi ne pas faire 10 pompes ? Vous terminez une réunion ? Alors faites quelques squats ou levez des poids !


La clé est d'en faire de petites périodes d'exercice régulières liées à des tâches que vous accomplissez régulièrement. Ainsi, l'entraînement ne prend qu'une partie de votre journée de travail normale et n'est pas quelque chose que vous devez particulièrement redouter !


N'oubliez pas de prendre également des pauses régulières sans entraînement pendant votre journée de travail ! Sans ces petites récompenses, vous vous retrouverez rapidement à redouter tout moment d'exercice si vous n’y prêtez pas attention.


Marchez jusqu’au travail, ou marchez pendant vos pauses !

Si vous devez vous rendre au bureau tous les jours, un moyen simple de faire un peu plus d'exercice consiste simplement à vous rendre au travail à pied au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun.


Si vous habitez trop loin de votre lieu de travail et que vous devez absolument vous déplacer, envisagez peut-être de ne faire qu'une partie du trajet ? Vous pouvez prendre le bus ou le train, vous arrêter quelques arrêts plus tôt, puis marchez à partir de là. Essayez peut-être de trouver un endroit agréable ou intéressant pour vous arrêter, afin de pouvoir profiter de votre marche, comme un parc ?


Ceci n'est évidemment vraiment pertinent que pour ceux qui doivent travailler dans un bureau loin de chez eux, mais pour les télétravailleurs chanceux, pourquoi ne pas faire des promenades régulières tout au long de la journée ?


Faites une petite pause de 15 minutes pour vous promener dans le quartier. Si votre patron n’apprécie pas, il ne le remarquera probablement pas, à moins qu'il n'utilise un logiciel de suivi du temps. Si vous êtes propriétaire d'un chien, c'est un excellent moyen de promener votre animal pendant la journée sans qu'il prenne une trop grande partie de votre temps libre disponible.


Suivez votre niveau d’activité chaque jour

Il peut s’avérer être un peu décevant de devoir constamment suivre votre exercice, en particulier pour ceux qui partent d'un niveau assez inactif au départ.


Cependant, le suivi de votre niveau d'activité à l'aide d'une application ou d'une montre de fitness est en fait un très bon facteur de motivation pour aider à mettre en place des habitudes saines.


En étant capable de voir exactement combien de calories vous brûlez et de voir quels exercices fonctionnent, vous pourrez réellement apprécier d'être actif et avoir l'impression de progresser à chaque fois que vous regardez.


Vous pouvez également configurer facilement des alertes et des rappels pour savoir quand vous devez vous entraîner, même tout au long de la journée. Ces petits rappels peuvent faire des merveilles pour vous inciter à vous lever de votre chaise et à travailler sur vous-même !


Vous pouvez même faire un effort supplémentaire et suivre également toutes vos calories, en utilisant l'une des nombreuses applications de comptage de calories disponibles en ligne. Cela vous aidera à obtenir une image plus complète de votre santé et à vous assurer d'absorber tous les nutriments et macros dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.


Trouvez un partenaire de sport pour vous accompagner

Pour beaucoup de gens, s'entraîner et rester en forme de manière générale est une chose très personnelle, qu'ils doivent seulement suivre et dont ils doivent être conscients.


Cependant, choisir d'inclure un ami peut vraiment vous aider à rester en forme et à maintenir des habitudes saines en matière d'entraînement.


Avoir un compagnon de fitness sur votre lieu de travail peut être d'une grande aide pour vous assurer que vous restez tous les deux sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de fitness. Qu'il s'agisse de votre voisin de bureau au travail avec qui vous vous entraînez ou simplement de quelqu'un au travail avec qui vous vous promenez fréquemment, pouvoir compter sur quelqu'un d'autre pour vous aider dans votre routine peut vraiment faire des merveilles.


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