Comment avoir des moments de pleine conscience pendant votre journée au travail

13 Juin, 2022

L'équipe FLEXISPOT

Êtes-vous une personne qui essaie constamment d'être multitâche ? Être multitâche, ou essayer de faire plusieurs choses à la fois, devient de plus en plus populaire. Cependant, si vous essayez constamment d'effectuer plusieurs tâches à la fois et que vous finissez par être distrait, cela vous coûte du temps et de l'argent.

La pleine conscience est la façon dont nous choisissons de réagir dans différentes circonstances. Dans nos vies bien remplies, il est parfois difficile de se souvenir de faire une pause, de respirer et d'être dans l'instant présent. Se concentrer sur notre respiration est une technique simple qui peut vraiment aider !

Prendre une pause sur votre journée de travail chargée pour vous détendre et vous ressourcer peut faire des merveilles pour votre productivité et votre bonheur. Cependant, si vous n'êtes pas réellement présent dans la façon dont vous passez ces moments, ils peuvent rapidement vous échapper.

Pour tirer le meilleur profit de vos moments de pleine conscience, voici quatre conseils :


1. Prendre 3 minutes pour se concentrer


La pleine conscience signifie être dans le moment présent et un peu de pleine conscience peut donner un coup de boost à votre journée. Lorsque votre esprit est encombré de pensées liées à votre “to-do list”, les échéances à venir ou un certain nombre de soucis et de préoccupations, il est difficile d'avoir conscience du moment présent. Pour calmer votre esprit du fouillis de pensées qui tournent dans votre tête, offrez-vous une «douche mentale».

Pendant trois minutes, oubliez le stress de votre vie bien chargée et concentrez votre attention sur ce que vous faites en ce moment. Concentrez-vous sur votre respiration et autorisez-vous à devenir pleinement présent dans l'instant. La respiration est le moyen le plus simple de s'arrêter et d'être dans l'instant présent, mais il est également bénéfique d'apprendre à méditer.

La méditation de pleine conscience vous donne un niveau de pleine conscience plus élevé parce que vous choisissez activement de devenir plus attentif. Par exemple, si vous restiez assis pendant cinq minutes sans distractions (comme votre téléphone ou d'autres tâches), il serait plus facile de devenir conscient et centré sur votre journée de travail.


2. Être reconnaissant


La gratitude est une émotion puissante. Il a été démontré qu'elle réduit le stress, diminue la tension artérielle et améliore le sommeil. Prendre quelques minutes à la fin de votre journée pour remarquer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous mettre de bonne humeur pour le reste de votre journée de travail. Commencez par énumérer trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et répétez-vous cette liste comme un mantra quotidien.

Lorsque vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez déjà accompli, cela peut réduire le stress de se sentir comme s'il n'y avait pas assez de temps pour terminer entièrement votre “to-do list”.

La gratitude peut également aider à renforcer l’estime de soi. Les recherches publiées montrent que les personnes reconnaissantes et exprimant leur gratitude sont plus susceptibles d'éprouver des émotions positives, de faire preuve d'optimisme et de se sentir plus connectées aux autres.