Avoir la bonne posture au bureau

23 Juin, 2022

Marina Liberta

On ne va pas vous parler ici du code de bonne conduite avec vos collègues, mais plutôt de bien vous tenir face à votre bureau. Avec le développement du télétravail depuis la maison, vous n’avez pas forcément le matériel adapté pour travailler avec une bonne posture. Mais d’abord, c’est quoi exactement une bonne posture ?   

La position idéale lorsque vous travaillez assis(e) est celle où votre tronc fait un angle droit à 90° avec vos cuisses, autrement dit le dos bien droit et les coudes bien alignés sur l’espace de travail. Se tenir ainsi permet non seulement d'être assis(e) le plus confortablement possible, mais surtout de prévenir tout trouble physique dû à une mauvaise posture. Cette position est la meilleure pour éviter le mal au dos, ce fléau qui impacte la productivité et le bien-être des salariés. 

En effet, les premières causes identifiées des maux de dos sont la mauvaise posture au poste de travail, ainsi que le stress et les tensions liés à l'environnement professionnel. Le mal de dos est grandement lié à la sédentarité, au manque de changement de posture et d'activité physique. C’est pourquoi il est primordial d’adopter les bonnes positions et de bouger régulièrement : levez-vous, étirez-vous, marchez quelques minutes pour vous dégourdir les jambes et détendre le dos, faites également de légers mouvements d’épaules de temps en temps.

 

Une mauvaise position peut avoir des conséquences à long terme

On ne s’imagine pas les conséquences que peut avoir le fait de maintenir une position inconfortable, fatigante ou tout simplement incorrecte. Si des douleurs de dos à plus ou moins long terme peuvent apparaître, comme on vous disait, une mauvaise posture peut également avoir d’autres conséquences comme une mauvaise circulation du sang, augmenter la fatigue, provoquer des maux de tête et même affecter votre humeur (d’après une étude américaine menée en 2017 sur le comportement psychiatrique). Aussi, une posture avachie sur votre siège ne stimule pas vraiment la motivation et peut faire diminuer fortement votre efficacité. 

Voici quelques positions que l’on vous déconseille vivement, pour éviter toute complication à long terme : 

  • Courbé(e) devant l'ordinateur, le dos voûté et la tête penchée : si vous travaillez avec un écran, évitez de pencher la tête vers l’avant pour préserver la nuque et le cou.

  • Les jambes croisées : la mauvaise habitude de croiser vos jambes est fréquente. Sachez que cela bloque le flux sanguin et peut provoquer des varices ou la phlébite.

  • Un siège de bureau mal réglé ou inadapté : un siège mal réglé peut entrainer une tension des muscles du cou et des douleurs aux cervicales.

  • La tête penchée pour coincer son téléphone entre l'oreille et l'épaule : on le voit souvent, vous le faites probablement, et pourtant la flexion latérale de votre cou génère des tensions importantes sur tout le haut du dos, à éviter donc.

  • Le poignet en flexion ou en extension sur la souris de l'ordinateur : taper sur son clavier alors que vos poignées ne sont pas dans l'alignement de l’espace de travail peut provoquer des troubles musculo-squelettiques (TMS), comme le fameux syndrome du canal carpien.


Pensez à adopter les bons gestes

Maintenant que vous savez ce qu’il ne faut pas faire, on vous donne quelques réflexes à adopter avant de vous mettre à travailler : 

  • Réglez votre hauteur de siège entre 40 et 51 cm, pour que vos yeux atteignent le dessous de votre écran

  • Gardez vos pieds le plus possible à plat sur le sol

  • Appuyez votre dos contre le siège pour que la colonne vertébrale soit bien droite

  • Tirez la tête vers le haut et tendez vos bras vers le clavier

Vous pouvez maintenant commencer à travailler tranquillement. Et on vous le rappelle, n’oubliez pas de rester en mouvement. Levez-vous, étirez-vous, marchez quelques minutes pour vous dégourdir les jambes et détendre le dos et faites de légers mouvements d’épaules de temps en temps. Oui, on se répète, mais c’est pour la bonne cause. 

Au-delà des bons réflexes, il est essentiel de posséder le matériel adapté. De nos jours, le minimum pour travailler dans de bonnes conditions est un bureau assis-debout pour varier les positions de travail, et une chaise ergonomique. Nous vous proposons une gamme de produits adaptés à vos besoins et à vos envies, n’hésitez pas à comparer nos différentes offres pour trouver le bureau et la chaise qu’il vous faut.  


Pour ceux qui travaillent debout

Si vous avez un métier qui vous impose de rester debout et que vous avez un métier plus physique, il est d’autant plus important d’adopter les bons réflexes pour préserver votre corps. En effet, la position debout réduit largement l'afflux sanguin dans les muscles soumis à la charge. Un afflux sanguin insuffisant accélère l'apparition de la sensation de fatigue et entraîne des douleurs dans les muscles des jambes, du dos et du cou.

Voici pour vous aussi quelques postures à éviter :

  • Évitez d’avoir le poids sur une seule jambe.

  • Évitez de rester toujours dans la même position.

  • Évitez de vous appuyer sur les surfaces qui peuvent se trouver devant vous comme le comptoir ou le bureau.

Investissez dans de bonnes chaussures pour amortir les impacts au maximum et bannissez les chaussures surélevées. Changer régulièrement de posture est valable aussi si vous travaillez en position debout. 


Finalement, que vous travailliez en position assise ou debout, que ce soit du bureau ou de chez vous, il est primordial pour tous de dormir confortablement. Découvrez notre dernier produit, le sommier électrique, réglable selon vos envies, pour adopter la bonne posture de jour comme de nuit.  

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