Si vous avez récemment commencé à faire du sport, vous cherchez probablement des conseils pour améliorer vos performances. Outre le fait de savoir comment effectuer correctement chaque séance d'entraînement et de se reposer suffisamment, ce que vous consommez joue également un rôle important dans vos activités.
En gardant tout cela à l'esprit, poursuivez votre lecture pour découvrir d'excellentes idées en matière de nutrition qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.
De petits changements pour de grands résultats
Pour commencer, gardez à l'esprit que s'attendre à ce que vos habitudes alimentaires s'améliorent soudainement est tout simplement irréaliste. Tenter d'arrêter pour de bon se solde par de la frustration, des désillusions et des échecs. Pour éviter ce dilemme, vous devriez commencer par apporter des ajustements mineurs à vos habitudes alimentaires.
Par exemple, augmentez votre consommation globale d'eau de quelques verres, incorporez des légumes à chaque repas ou concentrez-vous sur un seul repas sain pendant quelques semaines avant de le modifier dans son intégralité. Vous vous adapterez progressivement à ces nouvelles habitudes et commencerez à avoir un régime plus nutritif.
Non aux régimes à la mode
S'il peut être tentant de se lancer dans un nouveau régime populaire, vous devez garder à l'esprit que la majorité de ces régimes à la mode disparaissent. En général, c'est parce qu'ils ne fonctionnent pas. Si vous commencez un régime qui promet une perte de poids rapide, il est probable que vous perdiez du poids mais que vous le repreniez rapidement une fois que vous aurez cessé de vous en tenir à ses restrictions. Ce sera également décourageant car il vous semblera que vous n'avez aucune discipline, mais croyez-nous, ce n'est pas vous - c'est uniquement le régime tendance.
En outre, nombre de ces régimes à la mode excluent des repas qui sont réellement bénéfiques pour votre santé. Si vous continuez à éviter ces aliments sains, cela peut entraîner une carence nutritionnelle difficile à traiter. Au lieu de cela, choisissez simplement de bons aliments. Incluez des légumes, de la viande maigre, des céréales et des noix, ainsi que d'autres repas riches en nutriments.
Utilisez tout votre corps pour perdre du poids
Si vous ne vous fiez qu'aux chiffres de la balance, vous risquez de connaître des chagrins injustifiés. Par conséquent, envisagez de vous fixer d'autres objectifs de performance réalistes qui vous pousseront à persévérer.
En outre, vous pouvez viser à augmenter le nombre de répétitions ou à utiliser des charges plus lourdes. En vous concentrant exclusivement sur la perte de poids, vous passerez à côté de plusieurs étapes importantes de votre condition physique.
Faites le plein d'aliments plus sains
La plupart des gens s'efforcent d'avoir une alimentation équilibrée mais commettent une erreur critique en achetant des cochonneries et en les gardant chez eux. Si vous gardez à portée de main des glucides raffinés, des en-cas salés, des boissons gazeuses et d'autres produits similaires, vous risquez de succomber à la tentation. Évitez-les au magasin au profit de fruits frais et de barres de céréales.
Plans de repas
La préparation des repas est une excellente stratégie pour éviter les calories en trop et respecter vos objectifs nutritionnels. Commencez par désigner un jour de la semaine pour préparer et cuisiner tous les aliments de la semaine à venir. De cette façon, vous aurez toujours un dîner nutritif à disposition et vous ne serez pas tenté de vous rabattre sur des substituts de fast-food.
L'alimentation intuitive
Outre la planification des repas, vous devriez pratiquer l'alimentation intuitive. Cela vous permettra d'éviter de trop manger et de ne manger que ce dont votre corps a besoin. Faites l'effort de ressentir véritablement chaque bouchée et concentrez-vous sur les arômes, les textures et les saveurs que vous subissez. Mâchez lentement en pensant à vos objectifs, puis arrêtez lorsque vous êtes satisfait.
L'alimentation intuitive suggère également d'éviter de regarder la télévision ou de faire défiler les médias sociaux en mangeant, car ces activités peuvent être extrêmement distrayantes et entraîner une suralimentation.
Se sentir bien, rester hydraté
L'eau est un autre élément essentiel de l'alimentation qui ne doit pas être ignoré. L'eau étant nécessaire à l'intégrité fonctionnelle de votre cerveau et d'autres organes clés, il est essentiel que vous buviez beaucoup d'eau si vous commencez à faire de l'exercice quotidiennement, car une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation.
Il a également été démontré qu'une déshydratation mineure peut nuire à l'attention et à la productivité. Optez pour 3 litres d'eau par jour et emportez une bouteille d'eau avec vous pour garantir une bonne hydratation. En outre, n'oubliez pas que de nombreuses boissons gazeuses et alcoolisées ont une forte teneur en sucre, c'est pourquoi vous devez les éviter pour la majeure partie de votre perte de poids saine.
Vous surveillez ce que vous mangez
Vous n'êtes peut-être pas conscient du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. C'est pourquoi c'est une bonne idée de commencer à surveiller votre alimentation. Il existe de nombreux programmes qui vous permettent de suivre ce que vous consommez et de mieux comprendre la teneur en protéines, en glucides et en lipides de chaque repas. Veillez simplement à ne prendre que quelques jours de repos pour éviter de devenir accro à la nourriture et à votre consommation.
Quelqu'un pour vous accompagner
Si vous pensez que vous ne serez pas en mesure de mener à bien un programme par vous-même, vous pouvez toujours voir si l'un de vos amis ou membres de votre famille est intéressé pour vous accompagner dans votre quête d'une vie saine. Bien que chaque corps soit unique et puisse avoir des besoins nutritionnels spécifiques, la majorité des aliments sont utiles à tous, sauf s'ils ont leurs propres objectifs spécialisés. Avoir un compagnon de régime pour vous tenir responsable peut être très bénéfique.
La clé de la perte de poids
Enfin, n'oubliez pas que la constance est la clé du succès. Il est certain que vous ne pourrez pas adhérer à votre programme 100% du temps et que vous prendrez quelques mauvaises décisions ici et là. Néanmoins, tant que cela ne devient pas une habitude, il ne devrait pas y avoir de problème. Il suffit de maintenir la cohérence et vous développerez de bons comportements.
Si vous commencez tout juste votre quête de la forme, gardez ces directives alimentaires à l'esprit et vous devriez remarquer une différence assez rapidement.
Perdre du poids est un parcours personnel. Les guides que vous lisez sur Internet sont tous efficaces, mais vous devez adhérer à un régime qui serait facile à suivre pour vous. De cette façon, vous obtiendrez les résultats souhaités sans vous épuiser chaque jour.
