On compare souvent la lecture sur ordinateur à la télévision. Il existe pourtant une différence essentielle : il est fréquent de regarder la télévision passivement, tandis que le fait de lire sur un écran d’ordinateur consiste à capter et choisir une information dans un contexte d’efficience. L’écran de visualisation est devenu omniprésent dans notre vie quotidienne, qu’il s’agisse d’une tablette, d’un smartphone, d’un ordinateur ou d’une console. En 2019, les français passaient en moyenne plus de 6 heures par jour devant les écrans, et même parfois plus de 9 heures pour les personnes entre 16 et 24 ans. Nous allons aborder dans cet articles quelles sont les bonnes pratiques à respecter dans le quotidien, et sur le poste de travail, afin de préserver au mieux la santé de vos yeux.
1/ Les bonnes pratiques quotidiennes à adopter
De nombreuses pratiques existent pour optimiser votre confort global et prendre soin de votre vision. En voici une synthèse. Veuillez noter que ce qui suit est applicable plus généralement pour toute activité prolongée en vision rapprochée comme la lecture, l’écriture etc.
Avant toute chose il est essentiel de porter un équipement optique adapté à votre vue, c’est pourquoi il est nécessaire de se faire contrôler la vision chez un ophtalmologiste tous les 2 à 3 ans pour les adultes jusqu’à 45 ans, puis tous les deux ans pour les 45/50 ans.
2/ Trois critères à respecter pour l’optimisation du confort au bureau
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Votre posture
Votre dos doit être droit (ou à peine en arrière), et doit être soutenu par un dossier, en particulier au niveau des lombaires. Vos articulations (genoux, coudes et hanches) doivent former un angle droit, veillez donc à calibrer votre fauteuil en fonction de ces critères. Votre chaise de bureau doit être mobile mais posséder une grande stabilité lors de l’utilisation. Préférez dans ce cas un empiètement à 5 branches. Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol, ou sur un repose pied si nécessaire. Il est préférable que vos avant-bras soient à l’horizontale, poignets posés sur le bureau à la même hauteur que les accoudoirs de la chaise. Votre tête est en position naturelle, dans le prolongement de la colonne vertébrale. Vous devez également travailler de face, l’écran ne devrait jamais se trouver sur le côté. Gardez une distance de lecture confortable entre vous et l’écran (en général 50 à 70 cm), et ne positionnez jamais votre zone d’observation plus haut que votre axe de regard horizontal, surtout si vous portez des verres progressifs.
Vous pouvez consulter le site Flexispot qui propose un large choix de chaises de bureau ergonomiques répondant aux critères cités ci-dessus.
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Le bureau et l’éclairage
Votre écran doit être positionné perpendiculairement à la fenêtre, et à plus de deux mètres de celle-ci. Ne positionnez jamais votre écran dos ou face à la lumière. Préférez les grands écrans aux petits si vous travaillez de façon prolongé sur écran : 17 pouces est le minimum recommandé dans ce cas. Les paramètres de votre écran sont aussi importants : réglez correctement le contraste et la luminosité, utilisez des couleurs faciles à distinguer. Le plan de travail doit être orienté de la façon suivante si possible : éclairage à gauche pour les droitiers et inversement pour les gauchers.
Si vous possédez une lampe de bureau, celle-ci devrait être équipée d’un abat-jour de façon à éclairer vos textes sans vous éblouir et garder la lumière parasite sur l’écran.
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Discipline
Pensez à faire des pauses régulièrement pour reposer vos yeux. Regardez par la fenêtre au loin pendant 1 minute, changez de lieu d’activité 5 à 10 minutes toutes les heures. Le changement de distance de vision est très bénéfique pour préserver la santé de vos yeux. Un changement de posture peut aussi être utile, par exemple penchez-vous en arrière sur votre fauteuil lorsque vous passez un appel téléphonique.
Clignez souvent des yeux : le travail d’écran vous impose de fixer une chose à un rythme très soutenu, ce qui peut mettre vos yeux à rude épreuve. De plus, les bureaux sont souvent climatisés, ce qui assèche vos yeux. Pour remédier à cela, buvez beaucoup, aérez et humidifiez votre pièce.
3/ Solutions alternatives
D’après l’OMS, la sédentarité a des conséquences directes sur notre santé. Les scientifiques alertent des dangers causés par un temps trop important passé en position assise. Que ce soit dans le bus, devant notre écran d’ordinateur ou devant la télévision, les pratiques de la vie moderne favorisent l’apparition de dégénérescence musculaire, maladies cardiaques, mal de dos, diabète etc.
La nouvelle tendance : travailler debout
Travailler debout avec un bureau réglable en hauteur est une pratique qui se développe dans de plus en plus d’entreprises. Celle-ci ne dispense évidemment pas de s’asseoir pour se reposer ! Certaines personnes adoptent même une méthode plus sportive et pertinente pour la santé, en investissant dans un vélo de bureau, comme le vélo V9U de Flexispot.
Le fait de travailler debout vous permet non seulement de rester actif tout au long de la journée, luttant ainsi contre la sédentarité au bureau, mais cela vous permet aussi d’augmenter votre productivité. Il est recommandé d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée, en commençant à votre rythme. Vous pouvez également vous procurer un tapis anti-fatigue qui vous aidera à garder une bonne posture en évitant les douleurs dans le bas du corps si vous n’avez pas l’habitude de rester debout très longtemps.
Comment reconnaître une fatigue visuelle
Vous pouvez ressentir ces symptômes, qui s’accentuent au cours de la journée de travail :
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Picotements des yeux
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Éblouissement
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Vision floue par moment
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Maux de tête
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Grains de sable
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Lourdeur des paupières
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Fatigue
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Trouble de la fixation ou de la concentration
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Défaut de mise au point : par exemple quand vous passez de la vision rapprochée à la vision de loin, et inversement.
Si vous remarquez ces symptômes, il est conseillé d’aller consulter un médecin ophtalmologue pour poser un diagnostic précis sur votre gêne visuelle.
Conclusion
Vous savez maintenant qu’il existe des méthodes que vous pouvez appliquer afin de garder vos yeux en bonne santé et ce le plus longtemps possible. Vous pouvez ajuster votre posture, faire des petits exercices de vision régulièrement pour reposer vos yeux. Le site Flexispot propose également certains produits d’ergonomie d’excellente qualité qui pourraient être utiles pour vous, comme les bureaux debout, les supports d’écran ou les vélos de bureau. N’hésitez pas à consulter leur site dès maintenant !
