Survivre au travail sans dormir n'est pas une expérience agréable, et cela peut nuire à votre santé mentale au travail. Nous en avons déjà parlé : il est cinq heures du matin, vous êtes debout depuis une éternité et vous devez vous lever dans un peu plus d'une heure pour vous préparer à une nouvelle journée de travail.
Il n'est pas rare d'avoir une petite accalmie à 14 heures de temps en temps. En fait, il est dans la nature humaine d'avoir une forte envie de dormir entre 13 heures et 15 heures en raison des changements dans notre rythme cardiaque. Mais supposez que vous ayez souvent du mal à garder les yeux ouverts au travail. Dans ce cas, la situation est différente.
Causes courantes
Diverses circonstances peuvent entraîner un manque de sommeil, dont beaucoup sont situationnelles et passagères :
Stress
Qu'il s'agisse d'une échéance imminente ou d'un désaccord avec un proche, les émotions négatives et le stress peuvent rendre l'endormissement plus difficile et provoquer un sommeil intermittent. Cette tension peut ne pas être entièrement une mauvaise chose, car l'anticipation d'un voyage à venir ou le fait de revivre une expérience positive vécue plus tôt dans la journée peut également jouer un rôle dans la qualité de votre sommeil.
Enfants ou animaux de compagnie
Selon des études, l'adaptation à la parentalité s'accompagne souvent de fatigue. Si vous avez la responsabilité de jeunes enfants ou d'animaux, tout changement dans leurs habitudes de sommeil, comme un cauchemar pour les enfants ou le réveil en catastrophe d'un chat à 3 heures du matin, peut avoir un impact considérable sur votre capacité à dormir toute la nuit. Permettre à votre chien de dormir avec vous sur votre lit peut affecter votre sommeil.
Nouveau problème de santé ou nouveau médicament
Un large éventail de facteurs liés à la santé et aux médicaments peut entraîner un manque de sommeil, qu'il s'agisse de fluctuations hormonales, de votre degré de douleur en position couchée ou de votre capacité à respirer facilement, entre autres. Si vous vous inquiétez de difficultés de santé reconnues qui vous empêchent de vous endormir ou de rester endormi, ou si vous avez observé un changement important dans votre capacité à dormir profondément et que vous ne pouvez pas l'attribuer à des raisons passagères, il est temps de consulter votre médecin. Il pourra peut-être discuter avec vous des choix de somnifères ou prendre en charge les facteurs possibles de votre insomnie.
Ce que vous pouvez faire pour surmonter la journée
Comme il n'existe pas de moyen magique de faire croire à votre cerveau qu'il s'est suffisamment reposé, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rendre plus tolérable la journée qui suit une nuit agitée.
N'appuyez pas sur la touche Snooze
Il est préférable de vous forcer à sortir du lit dès que le réveil sonne ou, mieux encore, d'apprendre à votre corps à se réveiller sans alarme. L'implication des montres et des sabliers, de la lumière et de la mélatonine montre que beaucoup d'entre nous ont des habitudes de sommeil qui ne sont pas en phase avec nos agendas professionnels/sociaux. Nous devrions de préférence nous réveiller naturellement.
Donnez la priorité à trois choses
Réfléchissez à trois activités et tâches à accomplir ce jour-là au travail, puis accomplissez-les. Mettez-les sur une note autocollante et fixez-les à votre écran d'ordinateur. Prenez un verre de café ou levez-vous et allez faire une petite promenade si votre esprit vagabonde ou si vous commencez à vous endormir. Éteignez vos e-mails et votre téléphone pour vous concentrer sur votre travail. Puis revenez à la note autocollante.
Prenez un petit-déjeuner
De nombreuses études suggèrent que sauter le petit-déjeuner est néfaste car cela peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol et des maladies cardiovasculaires. Prendre un petit-déjeuner peut également vous aider à vous sentir moins fatigué. Prenez un petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil pour améliorer votre humeur et stimuler votre cerveau. Évitez les céréales sucrées et choisissez des céréales complètes et des aliments riches en protéines, comme les œufs. De même, si vous buvez du café, réduisez la quantité de sucre.
Doucement sur la caféine
La caféine est le remède choisi par de nombreux employés de bureau pour lutter contre la somnolence, car il s'agit d'un stimulant dont il est scientifiquement prouvé qu'il donne un regain d'énergie. Il est tout à fait raisonnable de prendre quelques tasses d'un expresso merveilleusement corsé au petit matin pour vous donner ce petit coup de pouce, et le café présente certains avantages, mais il ne faut pas en abuser. Il est essentiel de ne pas en abuser car un excès de caféine peut provoquer des tremblements.
Vous devez également essayer de le prendre en début de journée. Vous serez épuisé et fatigué en début d'après-midi, alors buvez un autre café, mais pas plus tard que 15 heures, car la caféine reste dans votre organisme pendant 7 heures, et vous ne voudriez pas perturber votre sommeil de la nuit suivante. Une pause café vers la fin de la journée peut nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi, prolongeant ainsi un cycle de privation de sommeil et de dépendance à la caféine.
Sieste énergisante
Une sieste pour combattre le creux de l'après-midi est une force incroyable pour survivre au travail avec peu de sommeil et pour améliorer votre bien-être mental au bureau. Toutefois, si vous dormez trop longtemps, vous risquez de vous sentir somnolent et votre rythme de sommeil nocturne en pâtira. La meilleure façon de faire une sieste est de la faire entre 13 et 16 heures et ne doit pas durer plus de 30 minutes. Trouvez un endroit paisible, installez-vous confortablement et fermez les yeux. N'oubliez pas de programmer l'alarme de votre téléphone pour une demi-heure plus tard.
Bougez
Rester assis pendant de longues périodes - ou simplement rester debout au même endroit - peut épuiser n'importe qui. Pendant votre pause, au lieu de vous détendre, profitez-en pour être actif. Il peut s'agir d'une promenade sur votre lieu de travail, de quelques étirements de base adaptés au lieu de travail, de quelques fentes ou, si vous utilisez un bureau assis-debout tel que celui de FlexiSpot, d'un réglage qui vous indique quand il est temps de vous asseoir ou de vous lever. Les bureaux debout sont d'excellents promoteurs du mouvement et de l'activité, vous gardant éveillé, en bonne santé et productif à la fois. Sortez si vous le pouvez, même pour quelques minutes. L'air frais et la lumière du soleil, ainsi qu'un changement de décor et un peu de mouvement, pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir revivre lorsque vous retournez à votre bureau. Cela augmente votre taux de vitamine D et de sérotonine, ce qui vous permettra de mieux dormir plus tard dans la nuit.
Essayez les huiles essentielles
La menthe n'est pas la seule odeur qui peut vous faire vous sentir mieux. Les agrumes et le jasmin, comme la menthe poivrée, peuvent vous rendre plus alerte et plus concentré. Si votre lieu de travail l'autorise, vous pouvez utiliser un diffuseur ou appliquer des huiles essentielles sur vos mains et vos tempes. Lisez attentivement l'étiquette car certaines huiles doivent être diluées avant d'être appliquées sur la peau. Si vous remarquez qu'une huile irrite votre peau, vous pouvez utiliser quelques gouttes sur une boule de coton ou un mouchoir en papier.
Mangez fréquemment, mais de façon modérée.
Le maintien de votre niveau d'énergie vous aidera à supporter le travail sans sommeil. En mangeant des aliments sains tout au long de la journée, comme des granolas avec du yaourt et du miel pour le petit-déjeuner, un fruit pour la collation du milieu de la matinée, de l'avocat sur des toasts pour le déjeuner, un autre fruit pour la collation du milieu de l'après-midi, peu de glucides et quelques légumes pour le dîner, vous transférez régulièrement de l'énergie dans votre organisme, ce qui vous permet de faire le plein tout au long de la journée. Évitez les aliments sucrés qui font le yoyo avec votre énergie et vous font vous sentir moins bien.
S'hydrater
Il a été démontré que la déshydratation nuit aux performances cérébrales perceptives et motrices. Elle peut influencer la capacité de concentration, et il peut être difficile de lutter contre un manque de concentration. La déshydratation favorise l'épuisement, même dans les meilleurs jours. Boire beaucoup d'eau permet non seulement d'évacuer les toxines, mais aussi de rester plus éveillé. De plus, si vous vous levez fréquemment pour aller aux toilettes, le mouvement supplémentaire vous permettra de rester actif tout au long de la journée.
J'espère que vous avez trouvé ici quelques idées concrètes pour survivre au travail avec peu de sommeil. Il est peu probable que les nuits blanches occasionnelles causent des dommages à long terme. Toutefois, si elles se produisent plus régulièrement - que ce soit intentionnellement ou non - consultez votre médecin. Vous n'êtes pas seul si vous trouvez difficile de passer la journée sans dormir suffisamment. Cependant, vous avez des solutions. Essayez quelques-uns de ces conseils pour vous aider à combattre la fatigue de midi et à augmenter votre productivité.
