Routine matinale saine pour mieux commencer sa journée au bureau

13 Juin, 2022

Océane

Il vous arrive de sentir la fatigue s’installer dès le matin ? De vous sentir paresseux et pas du tout prêt à affronter la journée qui vous attend au bureau ?


De nombreuses études ont prouvé que les employés qui travaillent dans un bureau subissent quotidiennement une grande pression. Cela peut être lié au travail en lui-même, à un environnement de travail toxique, à des horaires inadaptés ou encore aux longs trajets jusqu’au bureau.


Il existe une multitude d’éléments déclencheurs d’anxiété, qui peuvent conduire un employé à détester son travail. Le plus souvent, les employés dans cette situation cherchent toujours à poser un congé maladie, ne serait-ce qu’un jour de plus. Le simple fait de penser au bureau est une source d'angoisses.


Si tous ces problèmes et l'anxiété à l'idée d'aller au travail sont courants, il existe plusieurs façons d'améliorer la motivation générale des employés.

Adopter une bonne routine matinale ou habitudes quotidiennes pour la productivité peut être une excellente façon de commencer votre journée sur le bon pied.

Une routine matinale adaptée permet d’améliorer non seulement la productivité, mais aussi la santé physique et mentale des employés.


Qu'est-ce qui constitue une routine matinale productive ? Il est essentiel de choisir les bonnes activités et de suivre la bonne méthode dès le réveil. Cet article présente les éléments essentiels d'une routine matinale saine et efficace pour le bureau.


Planifiez votre matinée à l’avance.


Avant de commencer la journée de travail, pensez à faire un planning détaillé de votre matinée, voire de votre journée entière. En effet, les inquiétudes du matin et la crainte d’arriver en retard déclenchent un stress qui n’est pas idéal pour bien commencer la journée. C’est là toute l’utilité d’un programme. Programmez votre matinée en faisant en sorte que le travail occupe une place plus tardive dans votre matinée, plutôt que celle qui vous arrache du lit. Établissez une routine matinale à 7 heures, une routine matinale à 8 heures, une routine matinale à 9 heures, et ainsi de suite jusqu'à ce que vos heures de bureau commencent. En divisant votre matinée en différentes parties, vous observerez un meilleur contrôle et donc une réduction de l'anxiété.


Consacrez quelques minutes de votre routine à la méditation.


La méditation matinale peut vous aider à amorcer votre journée avec une bonne dose d'énergie positive. Des études prouvent que la méditation est l'une des routines matinales les plus efficaces contre l'anxiété et les personnes qui doivent affronter une journée difficile. Il s'agit également d'une approche très simple pour hiérarchiser les tâches de la journée dans votre tête, afin de ne rien manquer d'important. Vous pensez ne pas avoir le temps de méditer ? Vous n’avez pas besoin de méditer pendant des heures, quelques minutes suffisent. Autorisez-vous un petit moment de détente et pensez à la journée qui vous attend avant de vous rendre au bureau. Vous serez plus efficace en visualisant ces choses dans votre tête, ce qui vous aidera à rester concentré par la suite.


Ne négligez pas le petit-déjeuner.


On le répète assez souvent, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il aide à être en meilleure forme physique et à avoir la vitalité nécessaire pour affronter la journée de travail. Il s’agit d’une étape essentielle dans une routine matinale saine, cependant encore beaucoup de personnes ont tendance à l’oublier. Les employés de bureau, en particulier, font l'énorme erreur de sauter le petit-déjeuner lorsqu'ils ont quelque chose d'important à faire.

Sans ce “carburant” pour votre corps et votre esprit, vous serez fatigué plus rapidement et ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même au travail.


Incorporez des exercices physiques à votre routine.


Garder votre corps actif est tout aussi important que prendre soin de votre mental. L'impact de l'épuisement physique au travail est énorme, même si votre travail consiste à rester assis devant un écran toute la journée sans vous lever (ce qui est encore pire pour votre santé physique).


Veillez à intégrer quelques exercices physiques à votre routine matinale. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice le matin avant de partir, il est tout à fait possible de faire quelques  exercices simples au bureau. Cela vous aidera à faire le plein d’énergie en faisant face à l’épuisement mental.


Trouvez le temps de sortir prendre l’air.


Nous comprenons que tout le monde n'a pas la possibilité de faire une promenade en forêt ou de faire un footing le mercredi matin. Même quelques minutes en plein air avant votre journée de travail peuvent vous aider à vous relaxer. En passant quelques minutes dans la nature avant de commencer votre journée, vous pouvez augmenter votre productivité de

12 %.


Il existe de nombreuses façons de créer sa routine matinale saine, qui pourra vous aider à vous relaxer et à affronter la journée sans stress. Le plus important est d’essayer de planifier vos activités à l’avance pour pouvoir anticiper les choses, sans stress. 

Pour éviter la sédentarité que pourrait causer un emploi de bureau, renseignez-vous sur les chaises ergonomiques ou les bureaux assis-debout qui sont faits pour améliorer votre confort. 

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