Nous dormons presque tous avec notre téléphone à proximité, en train de se recharger. Nous avons nos raisons de le faire, c'est certain. Nous avons une lampe de poche à portée de main au cas où nous devrions nous lever au milieu de la nuit, ou en cas d'urgence, nous avons plus de chances d'entendre la sonnerie, et nos téléphones font souvent office de réveil. Toutefois, le fait de placer son téléphone sur le chevet du lit peut également entraîner cette habitude matinale malsaine.
Selon des études, 80 % des utilisateurs de smartphones consultent leur téléphone dans les 15 premières minutes suivant leur réveil. Cela signifie généralement que vous demandez à être envahi dès le début de votre journée. Qu'il s'agisse de réseaux sociaux, de textos, d'e-mails ou de toute autre chose que vous tenez à vérifier, cela risque de générer des tensions, de vous détourner de votre routine matinale ou de vous entraîner dans une spirale de perte de temps.
Tout le monde aime conseiller de créer un rituel matinal efficace, mais lorsqu'il s'agit de l'exécuter, il peut y avoir quelques erreurs simples qui ne sont que trop courantes. Roupiller, commencer sa journée depuis son lit et abandonner son temps de productivité précoce pour se goinfrer tard dans la nuit sont autant de façons de ruiner le potentiel de vos matins.
Un nombre croissant d'études indique que le meilleur moment pour penser ou être créatif est le matin. Selon une étude, les moments censés être les moins favorables à la réflexion et à l'innovation, comme le matin, sont les plus efficaces.
Éliminez vos routines matinales qui nuisent à la productivité, et vous constaterez une amélioration significative de vos journées, voire de vos années à venir.
Un sommeil inadéquat
C'est l'un des problèmes les plus fréquemment négligés qui affectent les performances. Lorsque nous travaillons avec peu de sommeil, nos performances cognitives diminuent et notre productivité s'en ressent. Le repos est absolument nécessaire ; sans lui, nous ne pouvons pas fonctionner efficacement. Si vous voulez être productif, vous devez obtenir un sommeil de qualité en quantité suffisante.
Sauter du lit
Si vous vous poussez à sortir du lit dès que vous entendez l'épouvantable réveil, vous serez moins enclin à y rester en vous demandant si le trajet du matin peut ou non vous offrir cinq minutes de sommeil supplémentaires. Cependant, ce geste spectaculaire vous détache immédiatement de votre corps. Passez quelques minutes à vous étirer et à allonger votre corps autant que vous le pouvez. Lorsque vous allongez votre corps, vous vous sentez vraiment beaucoup plus confiant. En plus d'améliorer votre humeur, le fait de vous étirer dès le matin stimule l'irrigation sanguine de toutes les parties de votre corps.
Le bouton Snooze
Le principal problème lorsque vous appuyez sur le bouton "snooze" est que vous n'êtes pas encore sorti du lit et que vous avez déjà échoué. Si vous ne vous résistez pas, n'enlevez pas les couvertures et commencez votre journée, vous serez dans un mauvais état d'esprit pour le reste de la journée. Si vous n'appuyez pas sur la touche "snooze", vous vous sentirez beaucoup plus optimiste, robuste et prêt à affronter la journée. Évitez absolument d'appuyer sur la touche "snooze" si vous voulez avoir une journée productive.
Consulter immédiatement son téléphone
Selon une étude, un jeune sur quatre consulte son téléphone au réveil. C'est tentant, c'est sûr, surtout avec la quantité d'informations disponibles sur les médias sociaux, les e-mails et les SMS de nos jours. Lorsque vous vous réveillez somnolent, il est essentiel de vous concentrer sur le présent et l'appréciation, de vous ancrer dans votre propre physique par quelques mouvements matinaux et de noter vos pensées. Et, une fois que vous vous serez pleinement réveillé et que vous aurez accompli un rituel matinal sain, vous serez mieux préparé à gérer tout problème professionnel ou toute bonne nouvelle.
Sauter le petit-déjeuner
Se contenter de crêpes faciles et bon marché à réchauffer au micro-ondes ou d'un sandwich à 2 euros pour le petit-déjeuner ne vous permettra pas de passer une bonne journée. Évitez les sucreries et les aliments riches en glucides, surtout au petit-déjeuner. Veillez à manger quelque chose qui ne vous rendra pas léthargique à midi. L'objectif est de se sentir plein d'énergie pour les responsabilités à venir. Pour rester rassasié et plein d'énergie tout au long de la journée, essayez d'inclure des protéines maigres et de bonnes graisses dans votre petit-déjeuner. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à nourrir votre cerveau pour le reste de la journée.
En outre, l'omission du repas du matin a été associée à une suralimentation compulsive plus tard dans la journée. Manger dès le matin permet d'équilibrer votre glycémie, ce qui ne sera pas le cas si vous attendez plus tard. Il est recommandé de prendre un délicieux petit-déjeuner riche en protéines, en céréales complètes, en fruits ou en légumes, comme des œufs, du pain complet, de l'avoine ou une coupe de fruits.
Ne pas s'hydrater
Un individu moyen dort de 6 à 8 heures par nuit. C'est une longue période sans boire d'eau. Au lieu d'aggraver votre déshydratation avec du café, buvez un verre d'eau. L'être humain étant composé à plus de 70 % d'eau, vous devez boire une once d'eau pour chaque kilo que vous pesez au cours de la journée. Incluez l'eau dans votre rituel du matin :
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Relance votre métabolisme
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Stimule votre énergie
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Aide à combattre les maladies
Trop de temps pour se préparer
Plutôt que de naviguer et de parcourir sans réfléchir les réseaux pendant que vous vous préparez pour la journée, écoutez des podcasts ou des discussions qui incitent à la réflexion. Si vous préférez lire, envisagez de lire un livre ou un article informatif en ligne. L'idée est de faire quelque chose de stimulant pour votre cerveau pendant les 60 premières minutes du réveil afin d'être plus innovant, stimulé, efficace et impliqué tout au long de la journée.
Ne pas interagir
Faites un effort considérable pour engager la conversation avec des personnes dans les premières heures de votre réveil. Il peut s'agir de votre famille, de vos colocataires, du vendeur de bagels ou de vos collègues. Encouragez-vous à avoir une conversation constructive chaque matin et voyez ce qu'il advient de votre productivité et de votre attitude générale.
Donc, au lieu de prendre votre téléphone dès le matin, faites autre chose. Chargez-le dans un endroit plus éloigné de vous afin de ne pas être confronté à un désir au moment où vous vous réveillez chaque jour. Faire des erreurs dans votre rituel matinal semble avoir un coût élevé. Imaginez les idées révolutionnaires pour votre entreprise, votre prochain article ou même votre prochain voyage en voiture qui pourraient surgir à la lumière du jour. Vérifiez si vous ne commettez pas l'une des erreurs mentionnées, qui vous coûteront votre productivité et votre tranquillité d'esprit.
