Si vous êtes toujours préoccupé par votre apparence, que vous remettez en question vos actions et que vous doutez de la façon dont les autres vous perçoivent, vous manquez peut-être de confiance en vous. Il est naturel de ne pas se sentir à l'aise dans des situations qui sortent de sa bulle de confort ou de douter de ses capacités face à un nouveau projet. Le manque d'estime de soi touche chacun d'entre nous à certains moments. Toutefois, si votre estime de soi est si faible que vous ne pouvez pas y faire face, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre vie quotidienne.
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi, également appelée respect de soi ou valeur personnelle, est l'évaluation que vous faites de votre importance en tant que personne. Le sentiment de valeur provient souvent de la conviction que vous avez des attributs admirables et que vous avez accompli de bonnes choses. En outre, l'estime de soi fait référence aux aspects essentiels et persistants de votre personnalité. Il est essentiel de contrer le discours négatif sur soi en affirmant que vous êtes suffisant et que vous êtes apprécié pour accepter votre valeur.
Votre estime de soi englobe de nombreuses croyances à votre sujet, notamment votre apparence, vos sentiments et la façon dont vous évaluez vos triomphes et vos défauts. Si vous avez une bonne estime de vous-même, vous êtes plus susceptible d'avoir confiance en vos talents et d'avoir une vision plus positive de la vie en général. En revanche, la recherche a établi un lien entre une faible estime de soi et diverses difficultés qui peuvent avoir une incidence sur tout, de la façon dont vous considérez votre travail à la façon dont vous gérez vos relations.
Signes
Une faible estime de soi est un ensemble de comportements, d'émotions et de croyances internes plutôt qu'un diagnostic. Bien qu'il existe certains indicateurs communs du manque d'estime de soi, chacun les présente de manière distincte.
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Réflexion excessive
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Haine de soi
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Incapable de faire confiance à votre jugement
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Vous êtes dur avec vous-même, mais vous êtes doux avec les autres.
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Vous avez peur de relever des défis parce que vous avez peur de ne pas les surmonter.
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Anxiété et angoisse mentale
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Vous avez le syndrome de l'imposteur ou le sentiment de ne pas être à votre place.
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Sentiment que vous ne méritez pas vos réalisations et qu'elles ne sont que des accidents.
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douter ou se remettre en question
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Sentiment d'être un fardeau
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Image corporelle négative
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Absence de limites personnelles
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Perfectionnisme
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Difficulté à apprendre de nouvelles compétences ou de nouveaux concepts
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Plaisir des gens
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Ne pas rechercher ce que l'on désire, ne pas demander ce dont on a besoin
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Difficultés à établir de nouvelles relations ou dépendance accrue à l'égard des anciens amis.
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Hypersensibilité
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Éviter les conflits
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Langage corporel déresponsabilisant (épaules tombantes, postures réservées et contact visuel minimal).
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Se désengager des situations sociales
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Colère/rage
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Se surpasser
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Être un accro du travail
Une faible estime de soi peut être le signe d'un problème de santé mentale.
La perception qu'une personne a d'elle-même est intimement liée à son bien-être mental. De nombreux indicateurs d'une faible estime de soi sont similaires à ceux d'autres problèmes de santé mentale, notamment la dépression. Si vous pensez que votre faible confiance en vous est le symptôme d'un problème de santé mentale plus profond, nous vous conseillons vivement de consulter un professionnel.
Causes
Votre niveau de confiance en vous se développe principalement au cours de vos années de croissance, de l'enfance et de l'adolescence jusqu'au début de l'âge adulte. C'est à cette étape de votre vie que vous créez votre identité personnelle et que vous saisissez votre appartenance à un ensemble plus vaste. Les expériences que vous vivez dans votre enfance peuvent avoir un impact à long terme sur la façon dont vous vous considérez. Si vous n'avez pas bénéficié d'une attention ou de soins adéquats dans votre enfance, vous risquez de développer un sentiment de manque de confiance en vous à l'âge adulte. Si vos parents ont une faible estime d'eux-mêmes, vous pouvez sans le savoir refléter leurs sentiments à votre égard.
Les influences culturelles telles que le classicisme, le racisme, la misogynie et la discrimination fondée sur la capacité physique peuvent toutes avoir un impact sur la façon dont nous nous percevons. Ces structures de pouvoir nous affectent sous de nombreux angles, qu'il s'agisse d'une représentation préjudiciable dans les médias, de brimades à l'école ou de micro-agressions de la part de nos voisins. Si beaucoup d'entre nous peuvent survivre à diverses sortes de préjugés tout en conservant leur confiance, ce n'est pas le cas de tout le monde.
Voici quelques exemples d'influences environnementales qui peuvent avoir un impact sur notre auto-estime :
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Trop de critiques de la part d'adultes influents pendant l'enfance.
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Des tuteurs ou des parents qui sont inattentifs ou non impliqués.
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L'intimidation
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Problèmes médicaux et de santé mentale
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Événements négatifs de la vie
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Abus et traumatismes
Il convient également de noter qu'une mauvaise estime de soi peut apparaître à l'âge adulte. Quel que soit notre âge, des changements dramatiques dans notre vie, comme la fin d'une relation importante ou l'apparition d'une maladie physique, peuvent avoir un impact sur notre confiance en nous. La biologie a également une influence. Certains d'entre nous sont tout simplement conçus pour vivre des émotions plus fortes. Par conséquent, nous pouvons nous souvenir ou nous accrocher à des événements de notre vie que d'autres personnes rejetteraient.
Effets
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Il peut donner à vos employeurs l'impression que vous êtes incompétent et sans talent
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Vous faire confondre et mal interpréter l'amour.
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Vous donner un désavantage dans une relation.
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Peut conduire à la dépression.
L'estime de soi sur le lieu de travail
Sur le lieu de travail, le fait d'avoir une solide estime de soi peut améliorer vos performances professionnelles dans un grand nombre de domaines. Une haute estime de soi est souvent liée à la confiance en soi, qui consiste à croire en ses capacités, ses traits de caractère et sa sagesse. Reconnaître votre valeur peut stimuler votre engagement au travail, ce qui se traduit par une productivité accrue et de meilleures relations avec vos coéquipiers. Le fait de croire en vous vous permet de faire confiance à votre jugement et de prendre de bonnes décisions, ce qui constitue des caractéristiques de leadership cruciales qui peuvent vous donner un avantage dans votre profession.
Comment renforcer son estime de soi au travail
Les employés qui se respectent ont tendance à être plus concentrés et à trouver leur travail plus gratifiant. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour renforcer votre estime de soi au travail et améliorer vos performances professionnelles :
Ayez un but
Comprenez les caractéristiques qui vous définissent et que les autres remarquent chez vous. Établissez des objectifs de carrière à partir de celles-ci, puis élaborez une stratégie pour les atteindre. Si vous croyez que vous travaillez assidûment à la réalisation de vos objectifs, votre confiance en vous se développera très probablement.
Reconnaissez votre valeur
Attribuez une valeur à vos capacités et à vos connaissances. Il peut s'agir de facturer le montant total de vos compétences ou de faire preuve d'assurance lorsque vous interagissez avec vos collègues. Vous pouvez limiter la quantité de travail que vous acceptez pour réduire le stress et optimiser les tâches que vous accomplissez.
Identifiez vos forces et vos faiblesses
Quand avez-vous eu l'impression d'être la meilleure représentation de vous-même, et quand avez-vous eu l'impression de continuer à vous développer ? Une fois que vous avez identifié vos compétences, vous pouvez les utiliser à votre avantage sur le lieu de travail. Au lieu de vous attarder sur vos défauts, vous devriez élaborer une stratégie pour les surmonter. Vous devriez vous accepter tel que vous êtes et vous accorder plus de temps pour atteindre vos objectifs. S'accepter tel que l'on est une étape essentielle pour découvrir sa valeur.
Repensez à vos réussites
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez déjà accompli. Vous pouvez également tenir un rapport d'étape ou un journal de vos efforts. Même si vous n'atteignez pas un objectif important, établissez une liste de trois objectifs par jour et accomplissez-les.
Accomplissez des tâches qui sont importantes pour vous
Vous pourriez essayer de vous éloigner de la performance pour découvrir votre passion. Si vous avez du mal à trouver un but à votre travail habituel, essayez d'intégrer quelque chose de pertinent à votre travail, comme suggérer que votre bureau soit plus respectueux de l'environnement ou organiser une collecte de fonds pour votre refuge local pour animaux.
Établissez des relations
Cultiver de bonnes relations avec votre direction et vos collègues peut vous aider à vous sentir plus sûr de vous. La création d'un profil ou l'établissement d'un réseau sur votre lieu de travail vous permettra de mieux vous faire connaître de votre entreprise et de faire comprendre que vous êtes une personne importante.
Demandez des retours d'information
Demandez à vos patrons et à vos coéquipiers dans quels domaines ils pensent que vous excellez. Les commentaires positifs peuvent renforcer votre estime de vous-même, tandis que les critiques constructives peuvent être utilisées pour vous aider à vous développer.
Concentrez-vous sur vous-même
Analysez votre comportement lorsque les employés s'adressent à vous et vérifiez si vos réactions démontrent votre valeur. Vous pouvez vous entraîner à interagir avec les autres d'une manière qui reflète votre respect de vous-même en parlant avec assurance et en gardant une bonne posture. Pensez à commencer votre journée par des compliments sur qui vous êtes et sur ce que vous apportez à la communauté.
L'estime de soi est quelque chose qui se développe progressivement avec le temps. Il existe différentes approches pour renforcer votre estime que vous pouvez appliquer quotidiennement. Prendre soin de soi permet de s'aimer davantage. Nous sommes tous précieux, chacun à notre manière.
