Notre posture a un impact plus important que nous le réalisons sur notre corps, allant de nos sensations d'inconfort à notre estime de soi.
Faire l'effort d'améliorer votre posture vous rapportera énormément.
Mais qu'est-ce qu'une bonne posture ?
L'expression "colonne vertébrale équilibrée" fait référence à une bonne posture. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont coordonnés et soutiennent le corps de manière égale lorsque nous avons une posture correcte.
Voici une brève vérification de votre posture : Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent être à plat sur le sol, et votre corps doit être réparti de manière égale sur les deux hanches. Votre dos doit être globalement droit. Vos épaules doivent être détendues mais en arrière, et votre tête doit être alignée avec vos clavicules.
Lorsque vous êtes debout, vos genoux doivent avoir une légère flexion afin que vos articulations ne soient pas trop tendues ou bloquées.
Puisque nous avons défini la bonne posture, examinons les avantages importants et la façon de les réaliser.
Une plus grande confiance en soi
Non seulement une bonne posture peut vous aider à vous sentir plus énergique et à soulager votre inconfort, mais elle peut également améliorer votre estime de soi. Une bonne posture augmente la perception que vous avez de vous-même dans votre propre jugement.
Asseyez-vous bien droit, la colonne vertébrale en position neutre. Placez votre cou et vos épaules vers l'arrière. Sur les côtés, tendez les deux bras à un angle de 90 degrés. Lorsque vos bras se replient automatiquement vers l'arrière, rapprochez vos épaules comme si vous les serriez.
Assurez-vous que vos épaules sont relâchées, que votre colonne vertébrale est alignée et que vos oreilles sont au-dessus de vos épaules avant chaque conférence, représentation ou dîner.
Vous commencerez peut-être tout de suite à vous sentir plus à l'aise dans votre peau. Soyez simplement conscient de votre posture, que ce soit en entrant dans une pièce, en vous asseyant pour manger ou en travaillant.
Faites-vous paraître plus grand
Bien que ce ne soit que la cerise sur le gâteau, une bonne posture peut augmenter notre attractivité. Lorsque les gens ont une bonne posture, ils paraissent plus grands et plus minces. Cela peut même parfois faire paraître nos abdominaux plus prononcés.
Allongez-vous sur le sol à plat ventre. Maintenez une position parallèle des avant-bras avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
Soulevez votre torse du sol en faisant travailler votre tronc. Vérifiez que vous regardez vers le bas à hauteur de vos coudes, que vos omoplates sont écartées et que vos muscles centraux sont engagés. Ne levez pas les hanches.
Maintenez vos planches pendant 30 secondes au maximum, mais si votre forme commence à se détériorer, arrêtez plus tôt. Terminez les trois séries.
Il est bon de se tenir devant un miroir avec sa posture habituelle. Examinez-vous sous tous les angles. Puis, lorsque vous corrigez votre posture, faites remarquer la différence dans votre apparence.
Lorsque vous adoptez une bonne posture, l'une des premières choses qui s'ajuste est votre apparence. Cela peut se produire assez rapidement. Efforcez-vous d'augmenter le temps que vous passez dans une position correcte tout au long de la journée pour faire d'une meilleure posture une habitude.
Les douleurs de la mâchoire sont atténuées
Les articulations de la mandibule et les tissus de la mâchoire sont sollicités et tendus lorsque nous avons la tête en avant. Cela peut provoquer des douleurs lorsque l'on mâche, parle ou sourit, ainsi que des claquements et des migraines lors de la mise en extension.
Inclinez progressivement votre tête d'un côté à l'autre tout en gardant la tête et le cou dans une position détendue et en portant votre regard vers l'avant pour étendre les muscles du cou.
Améliorez votre posture en ajustant l'ergonomie à la maison et sur le lieu de travail. Il est fortement recommandé d'investir dans un siège offrant un meilleur soutien, de passer à un bureau debout et d'acheter un coussin lombaire portable.
Les douleurs de la mâchoire peuvent être soulagées en détendant les muscles des extrémités supérieures. Tout au long de la journée, concentrez-vous sur la relaxation de votre mâchoire, en particulier dans les situations de stress élevé, comme lorsque vous vous déplacez dans un trafic dense ou que vous vous concentrez sur une tâche professionnelle difficile.
Les articulations sont moins susceptibles de s'user prématurément.
Les tensions au niveau de la hanche sont causées par une position couchée et une posture incorrectes, comme le fait de s'appuyer sur une jambe ou sur un côté du corps. Vos articulations se détériorent naturellement avec le temps. Il n'y a pas beaucoup de risques si votre posture est régulière. En revanche, lorsque votre posture est inégale, vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs et des difficultés.
Cet étirement permet de développer votre section médiane et le bas de votre colonne vertébrale.
Cet exercice améliore simultanément votre centre et le bas de votre dos tout en étendant votre hanche.
Commencez avec un genou au sol et une jambe tendue vers l'arrière dans une position de fente. Le pied étant installé sur le sol, l'autre jambe doit former un angle droit devant vous. Tirez doucement vers l'intérieur pour stimuler votre tronc.
En position assise, utilisez un coussin lombaire ou une couverture roulée pour favoriser la courbure normale du bas du dos. Vous aurez plus de soutien pour une meilleure posture, qui sera plus constante.
En travaillant à renforcer votre équilibre et à redresser votre position, votre posture deviendra plus normale et moins pénible.
Votre cou et vos épaules seront moins raides
Le dos, les épaules et la colonne vertébrale sont tous mis à rude épreuve par une position tête en avant. Les membres et les tendons sont moins sollicités et moins vulnérables à un usage prolongé lorsqu'ils sont correctement alignés.
Pratiquez cet exercice pour le cou devant le miroir.
Pour soulager les tensions et le stress de votre cou, étirez-le.
Maintenez une colonne vertébrale et un cou neutres lorsque vous êtes debout. Tirez légèrement votre menton vers l'arrière. Vous devriez remarquer un léger resserrement du muscle de votre clavicule ainsi qu'un allongement de la partie postérieure de votre cou. Faites une pause de 3 secondes avant de répéter l'exercice quinze fois.
Notez sur votre agenda de vous évaluer à plusieurs reprises au cours de la journée. Essayez de vous assurer que vos oreilles sont bien au-dessus de vos épaules et que vous tenez votre tête levée grâce aux muscles antérieurs du cou plutôt qu'aux muscles postérieurs.
Au bout d'une semaine ou deux, vous devriez ressentir moins de tension dans vos épaules et votre cou. Vous pouvez obtenir un soulagement supplémentaire en utilisant de la chaleur ou de la glace.
Les douleurs lombaires sont atténuées
Votre dos est soumis à rude épreuve lorsque vous vous asseyez ou vous tenez debout dans une position avachie pendant de longues périodes. Cela exerce une pression sur la colonne vertébrale, les facettes, les points, les tendons et la musculature des composants postérieurs de la colonne vertébrale.
Les ponts sont un excellent moyen d'améliorer la force du bas du dos.
Les ponts développent et activent vos fessiers et vos abdominaux, permettant à votre corps de s'appuyer sur eux plutôt que sur votre dos.
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds sur le sol. Maintenez votre position dorsale tout en resserrant votre centre. Contractez vos muscles fessiers pour soulever vos hanches et le bas de votre corps du sol. Ramenez lentement vos hanches à leur position initiale.
Se déplacer toutes les 20 à 30 minutes environ est une bonne pratique de la posture. Personne ne peut maintenir une bonne posture en permanence; cela demande beaucoup d'efforts. Levez-vous ou déplacez-vous lorsque vous remarquez que votre corps s'affaiblit ou que vous vous recroquevillez.
Ne vous attendez pas à voir une réduction de l'inconfort du bas du dos dès le premier jour. La posture est un point sur lequel vous devriez travailler pour le reste de votre vie.
Vous remarquerez une réduction modeste mais significative des symptômes en étirant votre poitrine et en développant les muscles du tronc et du bas du dos.
Bien que le maintien d'une bonne posture soit un travail difficile, il s'avère payant au bout du compte, et ces raisons sont plus que suffisantes pour le prouver.
